పిల్లలు విడిపోబోతున్నారా? మీరు దీన్ని చాలా ఆలస్యంగా వదిలేశారని అనుకోండి ఆకృతి తీసుకురా మీ హోల్స్ కోసం?
భయం లేదు! డైటీషియన్ జూలియట్ కెల్లో మీకు కనిపించడంలో సహాయపడటానికి అంతిమ 3-దశల ప్రణాళికతో రక్షించటానికి వచ్చారు సన్నగా మరియు కేవలం ఒక వారంలో ఫిట్టర్…
దశ 1 ఆహారం
మా సులభంగా అనుసరించే ఆహారం త్వరగా ఫలితాలను చూపుతుంది.
దీర్ఘకాలంలో మనం వారానికి 2lb కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోకూడదని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నప్పటికీ, మీ శరీరం తక్కువ క్యాలరీలను తీసుకోవడంతో మీరు మొదట డైట్‌ని ప్రారంభించినప్పుడు దీని కంటే ఎక్కువ మారడం సాధారణం.
స్కేల్స్‌లో తేడాను చూడటం మరియు మీ బట్టలలో గదిని పొందడంతోపాటు, బరువు తగ్గడం వల్ల వచ్చే సందడి కూడా మీకు సానుకూలంగా మరియు సంతోషకరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది - మరియు పెద్ద చిరునవ్వు అంటే ప్రజలు మెడ నుండి ఏమి జరుగుతుందో దానిపై ఆసక్తి చూపరు!
ఆహారం అనుసరించడం సులభం
ఆహార నియమాలు
- ఒకటి ఎంచుకోండి అల్పాహారం , లంచ్, డిన్నర్ మరియు అల్పాహారం ప్రతి రోజు - పోషకాల శ్రేణిని పొందడానికి మీ ఎంపికలను కలపండి.
- మీ భోజనం పైన రోజుకు 300ml స్కిమ్డ్ మిల్క్ తీసుకోండి - తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో భాగంగా తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం వేగవంతం అవుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నందున దానిని దాటవేయవద్దు. అవి ముఖ్యంగా నడుము చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును కాల్చివేస్తాయి, బహుశా వాటిలోని కాల్షియం కారణంగా.
- దాటవేయి బూజ్ (ఇది ఒక వారం మాత్రమే) - దీనిని బీర్ బెల్లీ లేదా వైన్ నడుము అని పిలవడానికి ఒక కారణం ఉంది!
అల్పాహారం (దాదాపు 250 కేలరీలు ఒక్కొక్కటి)
- వోట్ టాప్ అరటిపండు మరియు పెరుగు 1 అరటిపండుతో 100గ్రా కొవ్వు రహిత గ్రీక్ పెరుగు మరియు 3 టేబుల్ స్పూన్ల వోట్స్.
- బెర్రీలతో తృణధాన్యాలు. 2 తురిమిన గోధుమలు 2 హ్యాండిల్ స్ట్రాబెర్రీలు మరియు స్కిమ్డ్ మిల్క్. చిట్కా: తృణధాన్యాలు ఎక్కువగా తీసుకునే వ్యక్తులు లావుగా ఉండే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని మరియు వారి నడుము చిన్నదిగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
- గిలకొట్టిన గుడ్డు మరియు టోస్ట్ 1 గుడ్డు 1 స్లైస్ హోల్‌గ్రెయిన్ టోస్ట్‌పై 1 చిన్న ముక్కలుగా తరిగిన టొమాటోతో గిలకొట్టాలి. ప్లస్ ఒక నెక్టరైన్.
ఆహారం మీకు తగినంత పోషకాలను అందేలా చేస్తుంది
- పీనట్ బటర్ మరియు బనానా టాప్ టోస్ట్ 1 స్లైస్ హోల్‌గ్రెయిన్ టోస్ట్ పైన 1 టేబుల్ స్పూన్ తియ్యని వేరుశెనగ వెన్న మరియు 1 అరటిపండు.
- చీజ్ మరియు దోసకాయ బేగెల్ 1 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు దోసకాయతో నింపబడిన సన్నని నువ్వుల బేగెల్. ప్లస్ ఒక నారింజ.
- కోరిందకాయ స్విర్ల్ గంజి 4tbsp ఓట్స్ మరియు 275ml స్కిమ్డ్ మిల్క్‌తో తయారు చేయబడిన గంజి, కావాలనుకుంటే స్టెవియా స్వీటెనర్‌తో కలిపి 2 హ్యాండ్‌ఫుల్ బ్లెండెడ్ రాస్ప్‌బెర్రీస్‌తో చుట్టబడుతుంది.
- బ్లూబెర్రీస్ మరియు బాదంపప్పులతో బ్రాన్ ఫ్లేక్స్ 1 హ్యాండిల్ బ్లూబెర్రీస్, 2 టీస్పూన్ ఫ్లేక్డ్ బాదం మరియు స్కిమ్డ్ మిల్క్‌తో 5 టేబుల్ స్పూన్ల ఊక రేకులు.
భోజనాలు (ఒక్కొక్కటి సుమారు 300 కేలరీలు)
- ట్యూనా సలాడ్ ర్యాప్ 1 హోల్‌మీల్ ర్యాప్ నీటిలో ½ చిన్న క్యాన్ ట్యూనా, 2 టీస్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు మయో మరియు సలాడ్‌తో నింపబడి ఉంటుంది. ప్లస్ ఒక నెక్టరైన్.
- కౌస్కాస్ మరియు బీన్ సలాడ్ 4 టేబుల్ స్పూన్లు ఉడికించిన కౌస్కాస్, ½ క్యాన్ బీన్స్ నీటిలో కలిపి, ½ పచ్చిమిర్చి, 1 టమోటా, దోసకాయ, తాజా కొత్తిమీర, నిమ్మరసం మరియు అభిరుచి మరియు 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనెతో తయారు చేసిన సలాడ్. చిట్కా: బీన్స్ కరిగే ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటుంది మరియు ఈ ఫైబర్ చిన్న మిడ్‌రిఫ్‌లతో ముడిపడి ఉంటుంది.
- గుడ్డు మరియు క్రేస్ శాండ్‌విచ్ 2 స్లైస్ హోల్‌గ్రెయిన్ బ్రెడ్‌లో 1 హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డు, 2 టీస్పూన్ తగ్గిన కొవ్వు మాయో మరియు క్రెస్. ప్లస్ 1 స్లైస్ కాంటాలోప్ మెలోన్.
గుడ్డు మరియు క్రెస్ శాండ్‌విచ్ ఒక గొప్ప భోజనం
- క్రిస్ప్‌బ్రెడ్ క్రంచ్ 4 రై క్రిస్ప్‌బ్రెడ్‌లను 4 టేబుల్‌స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు 1 టొమాటోతో కలపండి. ప్లస్ ఒక పీచు.
- హమ్మస్ మరియు రెడ్ పెప్పర్ పిట్టా 1 హోల్‌మీల్ పిట్టా 3 టేబుల్ స్పూన్లు తగ్గిన కొవ్వు హుమ్ముస్, ½ రెడ్ పెప్పర్ మరియు చేతినిండా రాకెట్‌తో నిండి ఉంటుంది. ప్లస్ కాంటాలోప్ మెలోన్ ముక్క.
- టేక్ అవుట్ లంచ్ 1 చిన్న ప్యాక్ సుషీ (సుమారు 250 కేలరీలు) మరియు ఒక యాపిల్.
- రొయ్యలతో కూడిన జాకెట్ బంగాళాదుంప 1 మీడియం జాకెట్ బంగాళాదుంపను 100గ్రా ప్యాక్ వండిన రొయ్యలు మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు సలాడ్‌తో నింపారు.
విందులు (సుమారు 400 కేలరీలు ఒక్కొక్కటి)
- చికెన్ స్టైర్-ఫ్రై స్ప్రే ఆయిల్, అల్లం, వెల్లుల్లి, చైనీస్ 5-మసాలా, 1 చిన్న స్కిన్‌లెస్ చికెన్ బ్రెస్ట్, ½ ప్యాక్ స్టైర్-ఫ్రై వెజ్, స్ప్లాష్ తగ్గిన ఉప్పు సోయా సాస్ మరియు 1 ప్యాక్ రెడీ-టు- వేడి నూడుల్స్.
- మెక్సికన్ నో-కుక్ ఫజిటా 1 హోల్‌మీల్ ర్యాప్‌తో నిండిన మంచుకొండ పాలకూర, ½ క్యాన్ నీటిలో మిక్స్డ్ బీన్స్, ½ చిన్న ఎర్ర ఉల్లిపాయ, 1 టమోటా, ½ చిన్న అవకాడో, తాజా కొత్తిమీర మరియు 1 టేబుల్‌స్పూన్ సగం కొవ్వు పుల్లని క్రీమ్.
- సాల్మన్ మరియు వెచ్చని బంగాళాదుంప సలాడ్ 1 కాల్చిన లేదా కాల్చిన సాల్మన్ ఫిల్లెట్ 3 కొత్త బంగాళాదుంపలతో వాటి తొక్కలు, కట్ చేసి చివ్స్, స్ప్రింగ్ ఆనియన్స్ మరియు 1tbsp సగం-కొవ్వు పుల్లని క్రీమ్, ఆవిరితో ఉడికించిన బ్రోకలీ మరియు క్యారెట్‌లతో. చిట్కా: అనేక అధ్యయనాలు సాల్మన్ వంటి జిడ్డుగల చేపలలో లభించే ఒమేగా-3 కొవ్వులు చిన్న నడుముతో ముడిపడి ఉన్నాయని చూపుతున్నాయి.
చికెన్‌ని జీడిపప్పు మరియు ఎగ్ ఫ్రైడ్ రైస్‌తో వేయించాలి
- మష్రూమ్ మరియు పెప్పర్ ఆమ్లెట్ స్ప్రే ఆయిల్, ½ ఎరుపు మరియు పచ్చి మిరియాలు, ½ ఎర్ర ఉల్లిపాయలు, కొన్ని పుట్టగొడుగులు, 2 గుడ్లు, స్ప్లాష్ స్కిమ్డ్ మిల్క్ మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు తురిమిన కొవ్వు తగ్గిన చెడ్డార్, సలాడ్‌తో వడ్డిస్తారు. ప్లస్ 1 చిన్న కుండ కొవ్వు రహిత పండు పెరుగు.
- బర్గర్ మరియు స్వీట్ పొటాటో వెడ్జెస్ 100గ్రా లీన్ బీఫ్ మాంసఖండం, ½ ఎర్ర ఉల్లిపాయ, తాజా కొత్తిమీర మరియు వోర్సెస్టర్‌షైర్ సాస్‌తో తయారు చేసిన గ్రిల్డ్ హోమ్‌మేడ్ బర్గర్
1 తీపి బంగాళాదుంప నుండి ముక్కలుగా కట్ చేసి, నూనెతో స్ప్రే చేసి కాల్చినది. సలాడ్ తో పాటు. - మధ్యధరా పాస్తా 1 చిన్న ఎర్ర ఉల్లిపాయ, 1 పచ్చిమిర్చి, ½ ఎరుపు మరియు పచ్చి మిరియాలు, ½ వంకాయ మరియు 5 చెర్రీ టొమాటోలను 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు తాజా మూలికలలో వేయించి, 50 గ్రా తగ్గిన కొవ్వు ఫెటా మరియు 5 టేబుల్ స్పూన్లు ఉడికించిన హోల్‌వీట్ పాస్తా.
- 1 పెద్ద జాకెట్ బంగాళాదుంప మరియు ఆవిరితో ఉడికించిన బ్రోకలీ మరియు బేబీ కార్న్‌తో వెల్లుల్లి, నిమ్మరసం మరియు తాజా మూలికలతో రేకులో కాల్చిన కాడ్ 1 కాడ్ ఫిల్లెట్. ప్లస్ ఒక ఆపిల్.
స్నాక్స్ (సుమారు 150 కేలరీలు ఒక్కొక్కటి)
- 1 క్యారెట్ మరియు ½ పచ్చి మిరియాలతో 4 టేబుల్ స్పూన్లు తగ్గించిన కొవ్వు హుమ్ముస్ మరియు క్రూడిట్స్.
- 25 గ్రా ఉప్పు లేని బాదం లేదా 6 వాల్‌నట్ భాగాలు. చిట్కా: మనం బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు అధిక కేలరీల గింజలను నివారించడం లాజికల్‌గా అనిపిస్తుంది. కానీ ప్రతిరోజూ కొద్ది మొత్తంలో తినడం వల్ల మహిళల్లో పొట్ట సన్నగా మారుతుంది.
- సమ్మర్ ఫ్రూట్ సలాడ్ 1 స్లైస్ కాంటాలోప్ మెలోన్,
బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్‌బెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు, 1 పీచు మరియు 1 కివీ పండులో ఒక్కొక్కటి 1 చేతి నిండా.
పండు ఒక గొప్ప చిరుతిండి
- వేరుశెనగ వెన్న స్ఫుటమైన రొట్టెలు
1 టేబుల్ స్పూన్ తియ్యని వేరుశెనగ వెన్నతో 2 రై క్రిస్ప్‌బ్రెడ్‌లు. - 1 ఉడికించిన గుడ్డు మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్తో ప్రోటీన్ గిన్నె సలాడ్.
- అరటిపండు షేక్ 200ml స్కిమ్డ్ మిల్క్ మరియు 1 అరటిపండు కలిపి కలపాలి.
- బ్రస్చెట్టా స్టైల్ బేగెల్ 1 కాల్చిన సన్నని నువ్వుల బేగెల్‌ను సగానికి తగ్గించి, 1 టమోటా, వెల్లుల్లి, ½ చిన్న ఎర్ర ఉల్లిపాయ, పార్స్లీ మరియు బాల్సమిక్ వెనిగర్ మిక్స్‌తో అగ్రస్థానంలో ఉంచాలి.
దశ 2 ది వ్యాయామం
ఇది మీ శిక్షకులను దుమ్ము దులిపి యాక్టివ్‌గా ఉండటానికి సమయం.
గొప్ప తెల్ల సొరచేపలు uk
మా ఒక-వారం వ్యాయామ ప్రణాళికను అనుసరించడం వలన మీరు కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు మరింత బరువు మరియు టోన్ కండరాలను కోల్పోతారు.
అదనంగా, వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మీకు సంతోషంగా మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామ నియమాలు
- వారంలో ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి, మీరు నిర్వహించగలిగితే మరింత చేయండి. స్విమ్మింగ్, చురుకైన నడక, సైక్లింగ్, టెన్నిస్ - ప్రాథమికంగా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే మరియు మీరు వేగంగా ఊపిరి పీల్చుకునేలా చేసే ఏదైనా ప్రయత్నించండి. మీరు ఒకేసారి 30 నిమిషాలు చేయలేకపోతే, మూడు 10 నిమిషాల సెషన్‌లను ప్రయత్నించండి.
- వారానికి కనీసం రెండుసార్లు మీ కాళ్లు, చేతులు, వీపు మరియు భుజాలతో సహా మీ కండరాలన్నీ పని చేసే శక్తి వ్యాయామాలు చేయండి. ఇది బరువులు ఎత్తడం, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు, యోగా, పైలేట్స్ ఉపయోగించడం లేదా పుష్-అప్స్ మరియు సిట్-అప్‌ల వంటి మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించే వ్యాయామాలు చేయడం.
మీరు ఒక వారంలో బికినీ బాడీని సిద్ధం చేసుకోవచ్చు (చిత్రం: జస్టిన్ హారోక్స్)
- మరింత నిలబడండి! ఒక ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, వారి రోజులో నాలుగింట ఒక వంతు ఉన్న స్త్రీలు ఊబకాయం బారిన పడే అవకాశం 35% తక్కువగా ఉంది, అయితే దానిని సగం రోజుకు పెంచడం వల్ల ప్రమాదాన్ని 47% తగ్గించారు. మీకు డెస్క్ ఆధారిత ఉద్యోగం ఉంటే, మీరు ఫోన్‌లో ఉన్నప్పుడు నిలబడండి, లంచ్‌టైమ్‌లో నడవండి మరియు సహోద్యోగులకు ఇమెయిల్ చేయకుండా వారిని సందర్శించండి.
దశ 3 ట్రిక్స్
తక్షణం సన్నగా కనిపించడానికి మీరు చాలా సులభమైన పనులు చేయవచ్చు. సెలబ్రిటీలందరూ చేసేది ఇదే!
- అప్‌లిఫ్ట్ బ్రాను ధరించండి - మీ వక్షోజాలను ఎత్తడం వలన మీ తుంటి మరియు బస్ట్ మధ్య ఖాళీ పెరుగుతుంది, తక్షణమే మీ నడుము పొడవుగా మరియు సన్నగా మారుతుంది.
ఒక మంచి బ్రా పౌండ్లను తీసుకోవచ్చు
- మంచి హ్యారీకట్ పొందండి - అద్భుతమైన స్టైల్ గుండ్రని ముఖాన్ని స్లిమ్ చేయగలదు, డబుల్ గడ్డాన్ని మారుస్తుంది మరియు మీ ఉత్తమ లక్షణాలను చూపుతుంది.
- నిటారుగా నిలబడండి - మీ భుజాలను వెనుకకు మరియు మీ పొట్టను లోపలికి ఉంచండి మరియు మీరు తక్షణం 10lb కోల్పోయినట్లు కనిపిస్తారు.
- హైహీల్స్ ధరించండి - అవి మీ ఎత్తుకు అంగుళాలు జోడించి మీ శరీరాన్ని పొడిగిస్తాయి.
- బాడీ ర్యాప్‌ను ఆస్వాదించండి - చాలా వరకు మీరు అంగుళాలు కోల్పోతారని వాగ్దానం చేస్తారు, మీరు మొత్తం బరువును కోల్పోయినట్లు కనిపిస్తారు - మరియు ఇది మీ చర్మం అద్భుతంగా కనిపించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
- నకిలీ టాన్ పొందండి - మిమ్మల్ని సన్నగా కనిపించేలా చేస్తుంది మరియు వేసవి అనుభూతిని ఇస్తుంది.
ఉబ్బును కొట్టండి - రాత్రిపూట!
ఉబ్బిన టమ్ అనేది బీచ్ బేబ్ కంటే ఎక్కువ బీచ్ బాల్ అనుభూతిని కలిగించడానికి ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం.
అదృష్టవశాత్తూ, మీ రోజువారీ అలవాట్లకు కొన్ని చిన్న మార్పులతో రాత్రిపూట మీ నడుము కుంచించుకుపోవడాన్ని చూడటం సులభం...
- మీకు మలబద్ధకం లేదని నిర్ధారించుకోండి, ఇది ఉబ్బిన టమ్‌కు కారణమవుతుంది - తెల్ల రొట్టె, బియ్యం మరియు పాస్తాలను హోల్‌గ్రెయిన్ రకాలుగా మార్చుకోవడం, చక్కెరతో కూడిన తృణధాన్యాలను అధిక ఫైబర్ ఉన్న వాటితో భర్తీ చేయడం మరియు ఎక్కువ పండ్లు మరియు వెజ్ తినడం వల్ల ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
- పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగండి, ఆదర్శవంతంగా నీరు - నిర్జలీకరణం మలబద్ధకం కలిగిస్తుంది మరియు మీరు అలసిపోయేలా చేస్తుంది కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేయడం తక్కువ మరియు శక్తిని పెంచడం కోసం చక్కెర పదార్ధాలను తినడం వంటి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
- భోజనం కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి - కదలికలో తినడం లేదా వేగంగా తినడం అంటే మీరు అదనపు గాలిని మింగేస్తారని అర్థం, ఇది మీ పొత్తికడుపులో ముగుస్తుంది.
- ప్రతి నోటిని బాగా నమలండి - తగినంతగా నమలడం లేదు అంటే మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి కష్టపడి పని చేస్తుంది మరియు దీని యొక్క ఉప ఉత్పత్తి గాలి!
- తినే సమయంలో మరియు తిన్న తర్వాత నిటారుగా కూర్చోండి - భోజనం చేసిన తర్వాత క్షితిజ సమాంతరంగా ఉండటం అంటే గ్యాస్ మీ టమ్‌లో ఉండే అవకాశం ఉంది కాబట్టి గురుత్వాకర్షణ ప్రభావం చూపుతుంది మరియు నిలువుగా ఉండనివ్వండి.
- చక్కెర రహిత గమ్ మరియు పుదీనాలను నివారించండి - వాటిలో ఉండే స్వీటెనర్లు (జిలిటోల్ మరియు మన్నిటోల్ వంటివి) భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది మీకు గాలులతో మరియు ఉబ్బినట్లుగా అనిపించవచ్చు.
- ఫిజీ డ్రింక్స్‌ని స్కిప్ చేయండి మరియు ఫ్లాట్ పానీయాలకు అతుక్కోండి - బుడగలు ఒక చివరకి వెళ్లి, కాసేపు మీ టమ్‌లో తిరుగుతాయి, ఆపై మరొక చివర నుండి వదిలివేయండి!
- తిన్న తర్వాత వ్యాయామం చేయండి - నడక మీ జీర్ణవ్యవస్థ గుండా గ్యాస్ పంపడానికి సహాయపడుతుంది.
ఎమర్జెన్సీ వన్ వీక్ బికినీ డైట్: 5lb కోల్పోండి కానీ అది రాయిలా కనిపిస్తుంది (చిత్రం: జస్టిన్ హారోక్స్)
ఎక్కువగా చదివిందిమిస్ అవ్వకండి
