ఈ సులభమైన డైట్ ప్లాన్‌తో 14 రోజుల్లో మీ లాక్‌డౌన్ లవ్ హ్యాండిల్‌లను కోల్పోండి

రెండు నెలలకు పైగా లాక్‌డౌన్ మీ ఆహారంతో వినాశనం కలిగించిందా? భయపడవద్దు, మీరు ఒంటరిగా లేరు.

కేంబ్రిడ్జ్ వెయిట్ ప్లాన్ చేసిన కొత్త పరిశోధన ప్రకారం, తగ్గిన యాక్టివిటీ లెవల్స్, అధిక బూజ్ తీసుకోవడం మరియు కంఫర్ట్-ఈటింగ్ వల్ల బ్రిటీష్‌లలో దాదాపు సగం మంది సంవత్సరం ప్రారంభంలో ఉన్నదానికంటే ఎక్కువగా ఉన్నారు.

ఈ రోజు రోజువారీ అద్దం జాతకం

శుభవార్త ఏమిటంటే, బయట మరింత స్వేచ్ఛతో కూడిన వేసవి కోసం దాన్ని తిప్పికొట్టడానికి ఇంకా సమయం ఉంది. మరియు లోపల మరియు వెలుపల మిమ్మల్ని మీ ఉత్తమ ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి మా వద్ద ఆరోగ్యకరమైన ప్రణాళిక ఉంది.

మా రెండు వారాల ప్లాన్‌లో రుచికరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు, ఆకర్షణీయమైన భోజనాలు మరియు రుచికరమైన డిన్నర్‌లు మాత్రమే కాకుండా, మీరు బరువు తగ్గడంలో మరియు మీ శరీరాన్ని మీకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా ఆరోగ్యంగా రుజువు చేయడంలో సహాయపడేందుకు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే సీజనల్ సూపర్‌ఫుడ్‌లతో నిండి ఉంది.

ఈ రోజు, మీరు మీ షేప్-అప్ మీల్ ప్లానర్ మరియు రేపు సులభమైన వ్యాయామ దినచర్యతో పాటు రుచికరమైన అదనపు వంటకాలను కనుగొంటారు.

అది ఎలా పని చేస్తుంది

తాజా డైట్ రీసెర్చ్ ప్రకారం, స్లిమ్ డౌన్‌కి ఆరోగ్యకరమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ఏమిటంటే, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు తాజా, ఇంట్లో వండిన ఆరోగ్యకరమైన భోజనం కోసం టేక్‌అవేలను వదిలివేయడం.

మరియు మెడిటరేనియన్-శైలి ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం దీనిని సాధించడానికి అంతిమ మార్గంగా ఎప్పటికప్పుడు నిరూపించబడింది.

తాజా డైట్ రీసెర్చ్ ప్రకారం, స్లిమ్ డౌన్‌కు అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు తాజా, ఇంట్లో వండిన ఆరోగ్యకరమైన భోజనం కోసం టేక్‌అవేలను వదిలివేయడం.

అంటే చికెన్, చేపలు మరియు గుడ్లు, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు వంటి లీన్ ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా తినడం మరియు ఆలివ్ నూనెతో వండడం మరియు ధాన్యపు రొట్టె వంటి పండ్లు, వెజ్ మరియు హోల్‌మీల్ పిండి పదార్థాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వంటివి చేయాలని పోషకాహార నిపుణుడు లిండా ఫోస్టర్ వివరించారు.

ఇది మీ శరీరానికి అధిక స్థాయిలో ప్రొటీన్ మరియు ఫైబర్‌ని అందిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని నింపడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక శక్తిని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది - అయితే పండ్లు మరియు కాయగూరలు పుష్కలంగా నీటితో పాటు మిమ్మల్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచుతాయి మరియు ఉబ్బరాన్ని పోగొట్టడంలో సహాయపడతాయి.

రోచెల్ మరియు మార్విన్ బేబీ

మా రెండు వారాల ప్రణాళిక (దీనిని ఎక్కువ కాలం పాటు సురక్షితంగా అనుసరించవచ్చు) ఆకలిని దూరం చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి రూపొందించబడింది, అనారోగ్యకరమైన విందుల కోసం ఆ కష్టాలను విస్మరించడాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు ఆల్కహాల్, వైట్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అదనపు ఉప్పు మరియు చక్కెరను కూడా తగ్గించి, నీరు నిలుపుదలని తగ్గించడానికి మరియు సన్నగా కనిపించే శరీరం కోసం మీ పొట్టను చదును చేయడంలో సహాయపడతారు.

ఇంకా మంచిది, వంటకాలను తయారు చేయడం చాలా సులభం, కష్టసాధ్యమైన పదార్థాలు అవసరం లేదు మరియు రుచి పూర్తిగా రుచికరమైనది. కాబట్టి వేసవి అనుభూతిని పొందడానికి మరియు మీ ఉత్తమంగా కనిపించడానికి ఈరోజే ప్రారంభించండి.

1 ద్రాక్షపండు

రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించే విటమిన్ సితో నిండినందున, అధిక బరువు ఉన్నవారు తమ ఆహారంలో ద్రాక్షపండును చేర్చుకున్నప్పుడు, వారు మరింత బరువు కోల్పోతారని కొన్ని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. పదునైన-రుచిగల పండు ఆకలిని అరికట్టడానికి, అలాగే కొవ్వు నిల్వ హార్మోన్ ఇన్సులిన్ యొక్క తక్కువ అవుట్‌పుట్ కారణంగా బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుందని భావించబడింది.

2 బ్రోకలీ

ఇది మీ శరీరం అనారోగ్యంతో పోరాడటానికి సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్‌లను కలిగి ఉంటుంది, అంతేకాకుండా ఇందులో క్రోమియం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ప్యాంక్రియాస్ ఇన్సులిన్ విడుదలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను హెచ్చుతగ్గులకు గురి చేస్తుంది, ఇది ఆహార కోరికలు మరియు అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది.

3 మిరియాలు

ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించే పోషక బీటాకెరోటిన్ యొక్క గొప్ప మూలం, అలాగే తీపి మిరియాలు కూడా తేలికపాటి థర్మోజెనిక్ (తాపన) చర్యను కలిగి ఉంటాయి, ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది, శరీరాన్ని ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది.

4 సాల్మన్

ఇది ప్రోటీన్ లెప్టిన్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది మీ ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది కాబట్టి మీరు అతిగా తినరు.

5 బచ్చలికూర

v ఫెస్ట్ లైన్ అప్ 2013

ఇందులో విటమిన్ సి మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ బీటాకెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, అంతేకాకుండా ఇందులో థైలాకోయిడ్ అనే ప్రత్యేకమైన వృక్ష పొర ఉంది, స్వీడన్‌లోని లండ్ విశ్వవిద్యాలయం చేసిన పరిశోధనలో జంక్ ఫుడ్‌ల పట్ల కోరికలు తగ్గుతాయని కనుగొన్నారు.

గోల్డెన్ రూల్స్....

అన్ని ప్రాసెస్ చేయబడిన బిస్కెట్లు, కేకులు, సిద్ధంగా భోజనం మరియు చిరుతిండి ఆహారాలను తొలగించండి.

1. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి - అయితే దీని కంటే ఎక్కువ ఏదైనా గుర్తుంచుకోవడం మీకు మంచిది కాదు మరియు హానికరం కూడా కావచ్చు.
2. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి, కానీ మొత్తం మీద మీరు పండ్ల కంటే కూరగాయలను ఎక్కువగా తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు పండ్లు మరియు మూడు లేదా నాలుగు కూరగాయలు.
3. సాధారణ బంగాళదుంపలతో సహా తెలుపు పిండి పదార్ధాలను నివారించండి (తీపి బంగాళాదుంపలు మంచివి). బదులుగా, మీరు రొట్టె, పాస్తా మరియు బ్రౌన్ రైస్ యొక్క హోల్‌మీల్ రకాలను ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
4. ఒత్తిడి స్థాయిలను ఎదుర్కోండి. గత 11 వారాలు అనిశ్చితితో నిండి ఉన్నాయి, మా ఆందోళన స్థాయిలు పెరుగుతున్నాయి. ఒత్తిడి మనల్ని అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని (క్రిస్ప్స్ మరియు చాక్లెట్‌గా భావించండి) మరియు ఎక్కువ సంఖ్యలో కేలరీలు తినేలా చేస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఈ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, యోగా లేదా ధ్యానం, సుందరమైన స్నానం లేదా మంచి పుస్తకాన్ని చదవడం వంటి వాటితో మీకు ఇష్టమైన టెక్నిక్‌తో రోజుకు 10 నిమిషాలు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి.
5. రెండు వారాల ప్రణాళిక వ్యవధిలో మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. లాక్డౌన్ ప్రారంభమైనప్పటి నుండి మనమందరం సాధారణం కంటే ఎక్కువగా తాగినట్లు ఆల్కహాల్ అమ్మకాల పెరుగుదల చూపిస్తుంది, కాబట్టి ఇప్పుడు రీసెట్ చేయాల్సిన సమయం వచ్చింది. మీరు ఆహారాన్ని ఎక్కువసేపు కొనసాగించాలనుకుంటే, మీరు ఒక చిరుతిండిని వదిలివేసి, వారానికి రెండు మూడు రాత్రులు ఒక చిన్న గ్లాసు వైన్ జోడించవచ్చు.

అల్పాహారం కోసం ఒక వేటాడిన గుడ్డు, ఒక ముక్క గ్రేనరీ టోస్ట్ మరియు సగం అవోకాడో ముక్కలు మరియు సగం గులాబీ ద్రాక్షపండుతో ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు?

మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారనే దాన్ని బట్టి రెండు వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం కోసం మూడు మీల్స్‌తో పాటు రోజుకు రెండు స్నాక్స్‌ని ఎంచుకుని, దిగువ సులభమైన భోజన పథకాన్ని అనుసరించండి. మీరు బ్లాక్ టీ, హెర్బల్ టీ, బ్లాక్ కాఫీ మరియు నీటిని కూడా అపరిమిత మొత్తంలో త్రాగవచ్చు.

బ్రేక్ ఫాస్ట్‌లు

• గ్రేనరీ టోస్ట్ యొక్క ఒక స్లైస్‌తో ఒక వేటాడిన గుడ్డు, దానితో పాటు సగం అవోకాడో ముక్కలు మరియు సగం పింక్ గ్రేప్‌ఫ్రూట్.
• ఒక గుడ్డుతో చేసిన బచ్చలికూర మరియు పెప్పర్ ఆమ్లెట్, దానితో పాటు కొన్ని తరిగిన ఎర్ర మిరియాలు మరియు రెండు చేతుల బచ్చలికూర.
• 75ml సెమీ స్కిమ్డ్ మిల్క్, ఒక గుడ్డు మరియు 25g హోల్‌మీల్ పిండితో తయారు చేయబడిన రెండు పాన్‌కేక్‌లు, నాన్-స్టిక్ పాన్‌లో కొవ్వు రహితంగా వండుతారు. 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు గల గ్రీక్ పెరుగు మరియు కొన్ని స్ట్రాబెర్రీలతో టాప్ చేయండి.
• బాదం లేదా స్టాండర్డ్ సెమీ స్కిమ్డ్ మిల్క్ మరియు 50గ్రా గంజి వోట్స్‌ని ఉపయోగించి తయారు చేసిన గంజి గిన్నె, కొన్ని మిక్స్డ్ బెర్రీలు మరియు ఒక తరిగిన పియర్‌తో అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది.
• 4 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు గ్రీక్ పెరుగు, ప్లస్ 2 టేబుల్ స్పూన్లు గ్రానోలా మరియు పైన కొన్ని మిశ్రమ రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు

హోల్‌మీల్ పిట్టా 2 టేబుల్‌స్పూన్‌ల హూమస్‌తో మరియు సగం ముక్కలు చేసిన ఎర్ర మిరియాలు, పక్కన కొన్ని యాపిల్ మరియు ద్రాక్షతో చక్కగా భోజనం చేస్తుంది

భోజనాలు

• అవోకాడో మరియు బేకన్ సలాడ్, ఒక గ్రిల్డ్ రేషర్ ఆఫ్ బేకన్, సగం ముక్కలు చేసిన అవోకాడో, మిక్స్ చేసిన పచ్చి ఆకులు, నిమ్మరసం మరియు నల్ల మిరియాలు, ఇంకా ఒక పియర్.
• హోల్‌మీల్ పిట్టా 2 టేబుల్‌స్పూన్లు హూమస్ మరియు సగం ముక్కలు చేసిన ఎర్ర మిరియాలు. పక్కన ఒక యాపిల్ మరియు 10 ఎర్ర ద్రాక్ష.
• స్మోక్డ్ మాకేరెల్ సలాడ్, ఒక స్మోక్డ్ మాకేరెల్ ఫిల్లెట్, పుష్కలంగా బేబీ బచ్చలికూర ఆకులు మరియు బాల్సమిక్ వెనిగర్‌తో చినుకులు వేసిన కొన్ని చెర్రీ టొమాటోలు. ఒక అరటి మరియు 10 ద్రాక్ష తరువాత.
• స్వీట్ జాకెట్ పొటాటో ఒక చిన్న డబ్బాతో అగ్రస్థానంలో ఉంది
  నీటిలో ట్యూనా, 1 టేబుల్ స్పూన్ స్వీట్ కార్న్ కలిపి
  మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ తక్కువ కొవ్వు గ్రీకు పెరుగు, ప్లస్ ఒక ఆపిల్.
• దుకాణంలో కొనుక్కున్న చంకీ వెజ్ సూప్, దానితో పాటు హోల్‌గ్రెయిన్ బ్రెడ్ ముక్కతో చేసిన ఓపెన్ సాల్మన్ శాండ్‌విచ్, నిమ్మరసంతో మెత్తని సగం వండిన సాల్మన్ ఫిల్లెట్‌తో అగ్రస్థానంలో ఉంది
  మరియు 5 సగానికి తగ్గించిన చెర్రీ టమోటాలు.

కాడ్ డిన్నర్ కోసం ఒక గొప్ప ఎంపిక

విందులు

• మొజారెల్లా వ్యర్థం. చిరిగిన తులసి ఆకులతో కాల్చిన ఒక కాడ్ ఫిల్లెట్, ఒక టొమాటో ముక్కలు మరియు 1 స్పూన్ మోజారెల్లా చీజ్, బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీతో సహా పుష్కలంగా మిశ్రమ ఆవిరితో కూడిన వెజ్‌తో వడ్డిస్తారు.
• మొరాకో నిమ్మకాయ చికెన్. ఒక చికెన్ బ్రెస్ట్‌ను 10 తరిగిన ఆలివ్‌లు, ఒక పిండిచేసిన వెల్లుల్లి రెబ్బలు, సగం నిమ్మకాయ, ముక్కలుగా చేసి, 1 స్పూన్ ఆలివ్ నూనెతో 35 నిమిషాలు కాల్చారు. ఒక ఎర్ర మిరియాలు, ఐదు టొమాటోలు, కొన్ని బ్రోకలీ పుష్పగుచ్ఛాలు మరియు సగం పచ్చిమిర్చితో తయారు చేసిన రోస్ట్ వెజ్‌తో సర్వ్ చేయండి, అన్నీ ముక్కలుగా చేసి, 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనెతో కలిపి చికెన్‌తో పాటు వేయించాలి.
• ట్యూనా కబాబ్స్. ఒక ట్యూనా స్టీక్‌ను ముక్కలుగా కోసి, ద్రాక్షపండు ముక్కలు మరియు ఎర్ర మిరియాలు ముక్కలుగా చేసి స్కేవర్‌లపై ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. ఉడికించిన బ్రోకలీ మరియు ఆస్పరాగస్‌తో గ్రిల్ చేసి సర్వ్ చేయండి.
• ఆల్మండ్ క్రస్ట్ స్పైసీ సాల్మన్. ఐదు తరిగిన బాదంపప్పులు మరియు 1 టీస్పూన్ కాజున్ మసాలాలతో కలిపి ఒక సాల్మన్ ఫిల్లెట్‌తో తయారు చేసి, 1 టీస్పూన్ తేనెతో కలిపి పేస్ట్ లాగా తయారు చేసి, ఓవెన్‌లో 18 నిమిషాలు ఉడికించి, అర డబ్బా తీసిన కానెల్లినీ బీన్స్ పైన నిమ్మరసం మరియు మూడు కలిపి సర్వ్ చేయాలి. మీకు నచ్చిన ఓవెన్‌లో కాల్చిన వెజ్.
• వెజ్ మిర్చి. సగం ఉల్లిపాయ, సన్నగా తరిగి, ఒక తరిగిన ఎర్ర మిరియాలు, ఐదు పుట్టగొడుగులు, ఒక తరిగిన క్యారెట్ మరియు ఒక డబ్బా టమోటాలు, ప్లస్
  1 tsp కారం పొడి మరియు 1 tsp జీలకర్ర. 20 నిమిషాలు ఉడికించి, సగం డబ్బా కిడ్నీ బీన్స్ జోడించండి. సగం గుజ్జు అవకాడో మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ సహజ పెరుగుతో సర్వ్ చేయండి

స్నాక్స్

• ఏదైనా ఒక పండు ముక్క
• చిన్న కుండ పూర్తి కొవ్వు సహజ పెరుగు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్నతో ముక్కలు చేసిన ఆపిల్
• ఏదైనా ఉప్పు లేని గింజలు (పొడి కాల్చినవి కావు)
• హామ్ యొక్క ఒక స్లైస్‌తో 1⁄2 ముక్కలు చేసిన అవోకాడో
• అగ్గిపెట్టె పరిమాణంలో ఏదైనా చీజ్ ముక్కతో చేతినిండా చెర్రీ టొమాటోలు

• 1 టేబుల్ స్పూన్ హూమస్ తో క్యారెట్ స్టిక్స్