మీరు 5:2 ఉపవాస ఆహారాన్ని ప్రయత్నించి, రెండు ఉపవాస రోజులలో ఆకలి బాధతో బాధపడుతుంటే, ఇది కావచ్చు ఆహారం మీ కోసం. మీరు ఎక్కువగా తినవచ్చు కానీ బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది…
800 కేలరీలు ఎందుకు?
500కి బదులుగా 800 కేలరీలు తినడం మరియు ఇప్పటికీ రివార్డ్‌లను పొందడం చాలా మంచిది అనిపిస్తుంది, అయితే ఇవన్నీ తాజా పరిశోధనలో ఆధారపడి ఉన్నాయి.
'నేను 5:2 డైట్‌తో వచ్చినప్పుడు, అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది ఒక తీవ్రమైన ఆలోచన, కానీ అది నిజంగా ప్రతిధ్వనించింది,' అని చెప్పారు. డాక్టర్ మోస్లీ .
'కానీ ఒక విషయం స్పష్టంగా అర్థమైంది ఏమిటంటే, బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే 800 అనేది మ్యాజిక్ నంబర్‌గా కనిపిస్తుంది, ఇది ప్రజలు అనుసరించడం సులభం అని చూపించే అధ్యయనాల ఆధారంగా, కానీ వారు ఇప్పటికీ అదే బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాలను పొందుతారు.'
డాక్టర్ మైఖేల్ మోస్లీచే ది ఫాస్ట్ 800
మొదటి రెండు వారాలు
నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడం శాశ్వత ఫలితాలకు దారితీస్తుందని సాంప్రదాయ ఆహార జ్ఞానం మనకు చెబుతుంది, అయితే తాజా శాస్త్రం ఇది అలా కాదని సూచిస్తుంది.
'వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం చాలా ప్రేరేపిస్తుంది' అని డాక్టర్ మోస్లీ చెప్పారు.
'మరియు అధ్యయనాలు మొదటి నెలలో మీరు కోల్పోయే బరువును బట్టి బరువు తగ్గడం యొక్క దీర్ఘకాలిక విజయాన్ని అంచనా వేస్తుంది.'
చార్లీ డిమ్మోక్ బరువు పెరుగుట
ఈ కారణంగా, కొత్త ఫాస్ట్ 800 డైట్ మీ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రారంభించేందుకు, ప్రతిరోజూ 800 కేలరీలకు రెండు వారాలు కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.
డైట్ షేక్స్ మరియు బార్‌లపై ఆధారపడకుండా, ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు పిండి పదార్ధాల మంచి నిష్పత్తితో రోజుకు 2-3 ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తీసుకోవడం ఉత్తమం.
మీరు ఆలోచనల కోసం చిక్కుకుపోయినట్లయితే, మీరు ఫాస్ట్ 800 డిజిటల్ లైఫ్‌స్టైల్ ప్రోగ్రామ్, 12 వారాల ఆన్‌లైన్ ప్లాన్ (£99, Thefast800.com)ని ప్రయత్నించవచ్చు.
ఉపవాస రోజులలో, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని 2-3 భోజనం తినండి (చిత్రం: గెట్టి ఇమేజెస్/ఐస్టాక్‌ఫోటో)
మొదటి రెండు వారాల తర్వాత
మీరు ఇప్పుడు ఐదు రోజుల సాధారణ ఆహారం మరియు రెండు రోజుల ఉపవాసానికి మారవచ్చు.
మీరు మీ ఉపవాస రోజులను ఎప్పుడు చేస్తారో అది మీ ఇష్టం, కానీ మీరు భోజనాన్ని ముందస్తుగా ప్లాన్ చేసుకోగలిగే రోజులను ఎంచుకోండి మరియు మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరిచే సామాజిక ప్రణాళికలు లేవు.
కొందరు వ్యక్తులు వరుస రోజులలో ఉపవాసం ఉండేందుకు ఇష్టపడతారు, అయితే మరికొందరు దీని వల్ల తమకు చాలా ఆకలిగా అనిపిస్తుంది.
మీరు ఏది ఎంచుకున్నా, ఉపవాస రోజులలో బూజ్ నుండి దూరంగా ఉండటం తెలివైన పని.
కేలరీలను పరిమితం చేయడం వల్ల మీ శరీరాన్ని ఆకలి మోడ్‌లోకి పంపి మీ జీవక్రియను దెబ్బతీస్తుందనేది సాధారణ భయం, కానీ డాక్టర్ మోస్లీ ఇలా చెప్పారు:
'అడపాదడపా ఉపవాసంపై ఇటీవలి అధ్యయనాలు మొదటి ప్రతిచర్య జీవక్రియ రేటు వాస్తవానికి పెరుగుతుందని చూపిస్తుంది.'
మీరు ఇప్పటికీ అవోకాడో వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వును మితమైన మొత్తంలో తినవచ్చు (చిత్రం: గెట్టి ఇమేజెస్/ఐస్టాక్‌ఫోటో)
ఉపవాసం లేని రోజులు
ఉపవాసం లేని రోజులలో ఎక్కువగా మధ్యధరా ఆహారం తీసుకోవాలని డాక్టర్ మోస్లీ వాదించారు.
దీని అర్థం పాస్తా తినడం కాదు, కానీ పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, ఆలివ్ నూనె, చేపలు మరియు పూర్తి కొవ్వు పెరుగును పుష్కలంగా తినడం.
'మెడిటరేనియన్ డైట్‌కు సంబంధించిన సాక్ష్యాలను నేను ఎంత ఎక్కువగా చూస్తానో, అది మరింత బలవంతంగా ఉంటుంది' అని ఆయన చెప్పారు.
‘ఈ తరహా ఆహారం రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని 60%, గుండె జబ్బులు 30% మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని 50% తగ్గించగలదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
చీజ్‌లు, వెన్న, గుడ్లు మరియు అవకాడో వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను మితమైన మొత్తంలో ఆస్వాదించండి, కానీ బ్రెడ్, పాస్తా, బియ్యం మరియు బంగాళదుంపలు వంటి పిండి పదార్ధాలను ఎక్కువగా తీసుకోకుండా ఉండండి.
మీ శరీరానికి ఆహారం నుండి 12 గంటల విరామం ఇవ్వడం మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది (చిత్రం: గెట్టి ఇమేజెస్/ఐస్టాక్‌ఫోటో)
ఇది మీరు తినేది కాదు, ఇది ఎప్పుడు
మనలో చాలా మంది మేతకు దోషులుగా ఉంటారు, కానీ నిరంతరం అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల మనం తినే వాటిని ప్రాసెస్ చేయడానికి మన జీర్ణక్రియ నాన్‌స్టాప్‌గా పని చేస్తుంది.
మీ శరీరానికి రోజుకు 12, 14 లేదా 16 గంటల పాటు ఆహారం నుండి విరామం ఇవ్వడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చని బలమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి.
'ఇది మీ శరీరానికి దాని ప్రాధాన్యతలను జీర్ణక్రియ నుండి దూరంగా మరియు ఆటోఫాగి, పాత కణాలను తొలగించడం వంటి ఇతర ముఖ్యమైన విధులకు మార్చడానికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది' అని డాక్టర్ మోస్లీ వివరించారు.
‘రాత్రిపూట పొడిగించిన ఉపవాసం మీ శరీరం చక్కెరను కాల్చడం నుండి కొవ్వును కాల్చే స్థితికి మారడంలో సహాయపడుతుంది.’
డాక్టర్ మైఖేల్ మోస్లీ తన 5:2 ఆహారాన్ని పునరుద్ధరించారు (చిత్రం: కెన్ మెక్కే/ITV/REX/Shutterstock)
ఉపవాసం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
చాలా మంది వ్యక్తులు బరువు తగ్గడం కోసం 5:2 డైట్‌ని ఆశ్రయించడానికి కారణం, అయితే ఈ విధానం వంటి అదనపు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండవచ్చని సూచించే అనేక అధ్యయనాలు కూడా ఉన్నాయి:
● తగ్గిన ఇన్సులిన్ నిరోధకత
● మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది
● కొన్ని క్యాన్సర్లు, గుండె జబ్బులు మరియు పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదం తగ్గింది
● డిమెన్షియా అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం తగ్గింది
ఉపవాసం మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది (చిత్రం: గెట్టి ఇమేజెస్/ఐస్టాక్‌ఫోటో)
మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? డాక్టర్ మోస్లీ తగ్గుదల…
'ఉపవాసం యొక్క మొదటి 24 గంటలలో, మీ శరీరంలో పెద్ద మార్పులు సంభవిస్తాయి.
'కొన్ని గంటల్లో, మీ రక్తంలో తిరుగుతున్న చక్కెర (గ్లూకోజ్) స్థాయిలు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.
'ఇది ఆహారంతో భర్తీ చేయనప్పుడు, మీ శరీరం మీ కండరాలు మరియు కాలేయంలో గ్లైకోజెన్ అని పిలువబడే గ్లూకోజ్ రూపంలో శక్తిని వెతకడం ప్రారంభిస్తుంది.
బహిరంగ ఈత కొలనులు UK
ఒకసారి గ్లైకోజెన్ నిల్వలు తగ్గడం ప్రారంభిస్తే (మీ చివరి భోజనం తర్వాత 10 నుండి 12 గంటల తర్వాత), మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చే మోడ్‌లోకి మారుతుంది.
‘దీన్ని మెటబాలిక్ స్విచ్‌ని తిప్పడం అంటారు.
'ఇది జరిగినప్పుడు, మీ కొవ్వు దుకాణాల నుండి కొవ్వు విడుదల అవుతుంది.
'మీరు ఎంత ఎక్కువ కాలం చక్కెరను నివారించవచ్చు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను తగ్గించుకోవచ్చు, మీరు ఈ కీటోజెనిక్ కొవ్వును కాల్చే స్థితిని ఎక్కువ కాలం కాపాడుకోగలుగుతారు, కాబట్టి తక్కువ కార్బ్ మరియు తక్కువ చక్కెర ఆహారాలకు కట్టుబడి ఉండండి.'
– మైఖేల్ మోస్లీ రచించిన ఫాస్ట్ 800 ఇప్పుడు ముగిసింది, షార్ట్ బుక్స్ ప్రచురించింది, £8.99. మీరు వద్ద ఆడియోబుక్‌ని కూడా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు వినదగినది . 30 రోజుల ట్రయల్‌తో మీ మొదటి పుస్తకాన్ని ఉచితంగా పొందండి.
