సెలవుదినం పొట్ట, అధిక భోజనం తర్వాత గుండెల్లో మంట లేదా అప్పుడప్పుడు కడుపు ఉబ్బరం అనిపించినా, మీ జీర్ణవ్యవస్థలో ఇబ్బంది అనేది మా GPని సందర్శించే మొదటి ఐదు కారణాలలో ఒకటి.
70 శాతం మంది ప్రజలు క్రమం తప్పకుండా కడుపు నొప్పితో బాధపడుతున్నారని గణాంకాలు చెబుతున్నాయి ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ ( IBS ), యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ మరియు సాదా పాత మలబద్ధకం మూడు అత్యంత సాధారణ కారణాలు.
మనలో చాలా మందికి మన ప్రేగు సమస్యల గురించి మాట్లాడటం సౌకర్యంగా ఉండదు, అది పిల్లలకు సంబంధించిన ఆహారమైనా లేదా మనకు సహాయం పొందడంలో జాప్యం కలిగించే ఏదైనా తీవ్రమైనది.
ఇది మీ ఉబ్బరానికి కారణం ఏమిటో తెలుసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది - అయినప్పటికీ GP సలహాను ఏదీ భర్తీ చేయలేదని గుర్తుంచుకోండి.
ఇక్కడ సాధారణ కారణాలు మరియు ఉబ్బిన కడుపుని ఎలా వదిలించుకోవాలి.
ఉబ్బిన కడుపు యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?
1. ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్
ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ బాధాకరంగా ఉంటుంది (చిత్రం: గెట్టి)
ఒకవేళ కారణం కావచ్చు: మీరు చాలా కాలంగా ఉబ్బరం మరియు ఆఫ్‌లో ఉన్నారు మరియు నొప్పి, మలబద్ధకం మరియు/లేదా అతిసారం వంటి లక్షణాలను కూడా అనుభవించారు.
ఒక సాధారణ ప్రేగు పరిస్థితి, IBS అనేది ఒక ఫంక్షనల్ డిజార్డర్, అంటే ప్రేగు యొక్క నిర్మాణంలో తప్పు ఏమీ లేదు, కానీ గట్ పని చేసే విధానం అసాధారణమైనది.
పీటర్ వోర్వెల్ , యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మాంచెస్టర్‌లోని మెడిసిన్ మరియు గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ ప్రొఫెసర్ ఇలా అన్నారు: IBS బాధితులలో గట్ చాలా సున్నితంగా ఉంటుందని మేము భావిస్తున్నాము కాబట్టి దాని సాధారణ ప్రక్రియలు లక్షణాలను కలిగిస్తాయి.
IBS యొక్క అత్యంత అంతరాయం కలిగించే దుష్ప్రభావాలలో ఉబ్బరం ఒకటి. కొంతమంది స్త్రీలు రెండు దుస్తుల పరిమాణాలను పెంచుకుంటారు మరియు వారు ఉబ్బిపోయారా లేదా అనేదానిపై ఆధారపడి వేర్వేరు బట్టలు కూడా అవసరం.
చాలామందికి, ఇది సాయంత్రం వరకు మరింత తీవ్రమవుతుంది, కనుక ఇది మీ సామాజిక జీవితానికి అంతరాయం కలిగించవచ్చు.
IBS కోసం ఎటువంటి నివారణ లేదు, కానీ మీరు లక్షణాలను నిర్వహించవచ్చు.
తృణధాన్యాల ఫైబర్‌ను తొలగించడం వల్ల మెజారిటీ బాధితులలో 30% మరియు 40% మధ్య లక్షణాలు తగ్గుతాయని ప్రొఫెసర్ వోర్వెల్ చెప్పారు.
దీనర్థం హోల్‌మీల్ బ్రెడ్, ఓట్స్, మ్యూస్లీ, డైజెస్టివ్ బిస్కెట్లు, తృణధాన్యాల బార్‌లు మరియు రైస్ క్రిస్పీస్ కాకుండా అన్ని అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, కానీ వైట్ బ్రెడ్, కేక్‌లు, క్రీమ్ క్రాకర్స్ మరియు చాలా బిస్కెట్లు మంచివి.
ఇది సహాయపడుతుందో లేదో చూడటానికి మూడు నెలల పాటు దీన్ని ప్రయత్నించండి. ప్రోబయోటిక్స్ లక్షణాలను కూడా తగ్గించవచ్చు - హాలండ్ మరియు బారెట్ స్టాక్ ఈ నమిలే ప్రోబయోటిక్ మాత్రలు .
మీరు యాక్టివియా యోగర్ట్‌లను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, ఎందుకంటే వాటిలో ఉన్న ప్రోబయోటిక్ స్ట్రెయిన్ IBSకి సహాయపడుతుందని చూపబడింది - సైన్స్‌బరీస్ 4 యాక్టివియా యోగర్ట్‌ల ప్యాక్‌లు .
మీరు వంటి అనుబంధాన్ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు బయోకేర్ అసిడోఫిలస్ (60 క్యాప్సూల్స్‌కు £21.27, ఆన్ అమెజాన్ ), మరియు మీ GPని చూడటం విలువైనది.
వైద్యులు మీ కోసం యాంటీ-స్పాస్మోడిక్స్, లాక్సిటివ్స్ మరియు యాంటీ డయేరియా వంటి మందులను సూచించగలరు.
మీకు IBS ఉంటే దీర్ఘకాలంలో లాక్సిటివ్‌లు మరియు యాంటీ డయేరియాలను తీసుకోవడం వల్ల ఎటువంటి సమస్య ఉండదు, ప్రొఫెసర్ వోర్వెల్ జతచేస్తుంది.
2. కడుపు ఉబ్బరం ఒక కారణం కావచ్చు
ఒకవేళ కారణం కావచ్చు: మీరు చాలా గాలిని దాటుతున్నారు, కానీ ఏ ఇతర లక్షణాలను గమనించవద్దు.
మనమందరం అప్పుడప్పుడు అపానవాయువును అనుభవిస్తాము - రోజుకు 15 సార్లు అలా చేయడం చాలా సాధారణం - మరియు కొన్నిసార్లు మీరు దీన్ని చేస్తున్నట్లు కూడా గమనించకపోవచ్చు.
మితిమీరిన అపానవాయువుకు వైద్యపరమైన నిర్వచనం లేనప్పటికీ, అది మిమ్మల్ని బాధపెడితే మరియు జీవితాన్ని ఇబ్బందికరంగా మార్చినట్లయితే లేదా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దాన్ని తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి.
శోషించలేని కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. సాధారణ నేరస్థులలో బీన్స్ మరియు పప్పులు, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, ప్రూనే మరియు యాపిల్స్ మరియు చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం సార్బిటాల్ ఉన్న ఆహారాలు ఉన్నాయి.
ఇవి చాలా నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి మరియు అవి ప్రేగు గుండా వెళుతున్నప్పుడు చిన్న మొత్తంలో సల్ఫర్ వాయువును విడుదల చేయగలవు.
న్యూట్రిషన్ కన్సల్టెంట్ ఇయాన్ మార్బర్ చెప్పారు: ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా తినండి మరియు నమలడం గుర్తుంచుకోండి. నమలడం లేకుండా, ఆహారం పాక్షికంగా విరిగిపోయిన జీర్ణాశయంలోకి వెళ్ళే అవకాశం ఉంది మరియు అది పులియబెట్టి వాయువును ఉత్పత్తి చేసే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఇక్కడ జాబితా చేయబడిన వాటితో సహా - అప్పుడప్పుడు, అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితి కూడా అపానవాయువుకు కారణమవుతుందని గుర్తుంచుకోండి.
సమస్య కొనసాగితే మీరు యాక్టివేటెడ్ చార్‌కోల్ సేవర్ ప్యాక్‌ని ఉపయోగించవచ్చు ఇక్కడ , లేదా సేజ్ లీఫ్ మాత్రలు .
3. ఉదరకుహర వ్యాధి లేదా గ్లూటెన్ అసహనం
ఒకవేళ కారణం కావచ్చు: మీరు తరచుగా అలసిపోతారు; మీరు స్పష్టమైన కారణం లేకుండా బరువు కోల్పోయారు; మీరు కడుపు నొప్పితో బాధపడుతున్నారు.
ఉదరకుహర వ్యాధి అనేది గ్లూటెన్‌కు ప్రతికూల ప్రతిచర్య, ఇది గోధుమ, బార్లీ మరియు రై మరియు వాటిని కలిగి ఉన్న అన్ని ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది - పాస్తా మరియు బ్రెడ్ నుండి పైస్ మరియు కొన్ని గ్రేవీలు మరియు సాస్‌ల వరకు.
ఇది స్వయం ప్రతిరక్షక స్థితి, ఇక్కడ శరీరం గ్లూటెన్‌లోని పదార్థాలను ముప్పుగా భావించి, వాటిపై దాడి చేస్తుంది, ఇది చిన్న ప్రేగు యొక్క ఉపరితలం దెబ్బతింటుంది, ఇది ఆహారం నుండి పోషకాలను గ్రహించే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఇది ప్రధానంగా పిల్లలలో రోగనిర్ధారణ చేయబడుతుంది, కానీ ఇప్పుడు ప్రజలు మధ్యవయస్సులో రోగనిర్ధారణ చేయలేరు.
మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి మరియు ఉదరకుహర వ్యాధికి రక్త పరీక్ష చేయమని అడగండి. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ హెల్త్ అండ్ క్లినికల్ ఎక్సలెన్స్ మార్గదర్శకాలు ఉబ్బరం మరియు ఇతర IBS-రకం లక్షణాలతో ఎవరైనా దాని కోసం పరీక్షించబడాలని పేర్కొంది.
మీరు రోగనిర్ధారణ చేసినట్లయితే, మీరు గ్లూటెన్ ఉన్న అన్ని ఆహారాలను నివారించడం ప్రారంభించిన తర్వాత మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
దాని గురించి మరింత సమాచారం కోసం సందర్శించండి www.coeliac.org.uk .
(చిత్రం: GETTY)
4. హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి
ఒకవేళ కారణం కావచ్చు: మీరు బహిష్టుకు పూర్వం లేదా ప్రారంభ దశలో ఉన్నారు గర్భం .
గర్భధారణ సమయంలో మరియు మీ కాలానికి ముందు, ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
ఇది గట్ చలనం లేదా కదలికను నెమ్మదిస్తుంది, అంటే ఆహారం శరీరం గుండా చాలా నెమ్మదిగా వెళుతుంది, ఇది ఉబ్బరం మరియు బహుశా మలబద్ధకానికి దారితీస్తుంది.
మీరు చెయ్యవచ్చు ఉబ్బును కొట్టండి. వ్యాయామం గట్ మోటిలిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల మార్పు వస్తుంది.
మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలని మరియు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు ఎక్కువగా తినాలని గుర్తుంచుకోండి.
5. అండాశయ క్యాన్సర్ ఉబ్బరం లక్షణం
ఒకవేళ కారణం కావచ్చు: ఉబ్బరం నిరంతరంగా ఉంటుంది మరియు మీరు సంపూర్ణత్వం మరియు పొత్తికడుపు నొప్పి యొక్క శాశ్వత భావన వంటి ఇతర లక్షణాలను కలిగి ఉంటారు.
అండాశయ క్యాన్సర్ యొక్క లక్షణాలు చాలా అస్పష్టంగా ఉంటాయి, అందుకే చికిత్స చేయడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు ఆలస్యంగా నిర్ధారణ అవుతుంది, కాబట్టి సంభావ్య సంకేతాల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. స్వీయ రోగనిర్ధారణ కంటే మీ వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లడం ముఖ్యం.
టార్గెట్ ఓవేరియన్ క్యాన్సర్ చీఫ్ ఎగ్జిక్యూటివ్ ఆన్వెన్ జోన్స్ ఇలా చెప్పింది: ముఖ్య లక్షణాలు ఉబ్బరం, ఇవి రావడం మరియు వెళ్లడం కంటే నిరంతరంగా ఉంటాయి మరియు పొత్తికడుపు పరిమాణం పెరగడం. నిరంతర మరియు తరచుగా పొత్తికడుపు నొప్పి, తినడం కష్టం మరియు మూత్రవిసర్జన లక్షణాల కోసం చూడండి.
మీ లక్షణాలు తీవ్రమైన సమస్య వల్ల సంభవించే అవకాశం లేదు, కానీ తనిఖీ చేయడం ముఖ్యం.
సందర్శించడం ద్వారా ఆన్‌లైన్‌లో మరింత తెలుసుకోండి www.targetovariancancer.org.uk .
6. నాన్-కోలియాక్ గ్లూటెన్ సెన్సిటివిటీ
ఒకవేళ కారణం కావచ్చు: ఉదరకుహర వ్యాధి మాదిరిగానే, కీళ్ల నొప్పులు, కండరాల తిమ్మిరి, కాలు తిమ్మిరి, బరువు తగ్గడం మరియు దీర్ఘకాలిక అలసట కూడా ఉండవచ్చు.
కొత్తగా గుర్తించబడిన పరిస్థితి, మీరు గ్లూటెన్‌కు సున్నితత్వం కారణంగా ఉదరకుహర వ్యాధి యొక్క లక్షణాలను కలిగి ఉన్నప్పుడు NCGS సంభవిస్తుంది, అయితే రక్త పరీక్షలలో ప్రతిరోధకాలు కనిపించవు మరియు గట్ లైనింగ్ సాధారణంగా కనిపిస్తుంది.
ఉదరకుహర వ్యాధి ఉన్న ప్రతి వ్యక్తికి ఎన్‌సిజిఎస్‌తో ఏడుగురు ఉండవచ్చని గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ డాక్టర్ కమ్రాన్ రోస్టామి అంచనా వేశారు - ఇది ఏడు మిలియన్ల మంది.
NCGS ఒక ప్రత్యేక పరిస్థితిగా ఉందని అందరు వైద్యులు విశ్వసించరు - మరియు దీనికి ఇంకా ఎటువంటి రోగనిర్ధారణ పరీక్ష లేదు.
7. మీ ట్రిగ్గర్‌లను తెలుసుకోండి
మీ పొత్తికడుపు మంటలను ఏది సెట్ చేస్తుందో తెలుసుకోవడం వాటి ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. Buscopan IBS రిలీఫ్ మీ ఆహారం మరియు ఒత్తిడి ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడే ఉచిత ‘ఫుడ్ డైరీ’ యాప్‌ను రూపొందించింది. మీరు యాప్‌ని ఇక్కడ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు www.ibs-relief.co.uk/download.htm .
8. తక్కువ ఒత్తిడి స్థాయిలు
ఒత్తిడి మీ కడుపులోకి నేరుగా వెళ్లవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, అందుకే నిరోధక IBS లక్షణాలతో కొంతమందికి యాంటీ-డిప్రెసెంట్స్ వాడతారు, కొలొరెక్టల్ సర్జన్ చెప్పారు మిస్టర్ వెస్ట్ . హిప్నోథెరపీ, రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ మరియు మీ ఒత్తిడిని రోజువారీగా నిర్వహించే మార్గాలను చూడటం వంటి ఇతర ఔషధ రహిత పద్ధతులు ముందుగా ప్రయత్నించడం విలువైనవి.
9. మీ మంచి బ్యాక్టీరియా స్థాయిలను పెంచుకోండి
రోజువారీ ప్రోబయోటిక్ డ్రింక్ లేదా సప్లిమెంట్‌తో మీ రోజును ప్రారంభించడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క మంచి బ్యాక్టీరియా స్థాయిని పెంచవచ్చు, ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు ఏదైనా అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. Healthspan Super20 Proని ప్రయత్నించండి (£16.95, నుండి healthspan.co.uk )
10. గుండెల్లో మంటను నివారించడానికి త్వరగా తినండి
మీరు పడుకున్నప్పుడు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ రాత్రిపూట దాడి చేస్తుంది, కాబట్టి రాత్రి 8 గంటల తర్వాత తినడం మానుకోండి. యాసిడ్ బ్యాక్‌ఫ్లోను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి అదనపు దిండుతో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు యాసిడ్ ఉత్పత్తిని నిరోధించే నెక్సియం కంట్రోల్ (£6.99, రసాయన శాస్త్రవేత్తల నుండి) వంటి టాబ్లెట్‌లను తీసుకోండి.
11. మీ ద్రవం తీసుకోవడం పెంచండి
మలబద్ధకంతో పోరాడే విషయానికి వస్తే, రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల ద్రవం మీ సిస్టమ్ నుండి వ్యర్థాలను బయటకు పంపడం ద్వారా మరియు నీటి నిలుపుదలని తగ్గించడం ద్వారా సహాయపడుతుంది. మరియు శుభవార్త ఏదైనా ద్రవం చేస్తుంది. అలా ఉండాలని మేము భావించాము నీటి , కానీ మేము ఇప్పుడు ఏదైనా పానీయాన్ని, టీని కూడా నమ్ముతాము కాఫీ బాగానే ఉంది, Mr వెస్ట్ చెప్పారు.
12. తక్కువ FODMAP ఆహారాన్ని ప్రయత్నించండి
ఇటీవలే రూపొందించబడింది, ఇది IBSతో చాలా మందికి సహాయపడింది, అయినప్పటికీ ఇది చాలా పరిమితమైనది మరియు అనుసరించడం కష్టం. ఇందులో FODMAPలు అని పిలవబడే పులియబెట్టే చక్కెరలను కలిగి ఉండే ఆహారాలు - ప్రత్యేకించి పండ్లు మరియు కాయగూరలను నివారించడం ఉంటుంది. ఇవి మీ గట్‌లోని చెడు బ్యాక్టీరియాను ఫీడ్ చేస్తాయి, కొంతమందికి అసౌకర్యంగా ఉబ్బరం, కడుపు నొప్పి మరియు అతిసారం కలిగించే గ్యాస్‌ను విడుదల చేస్తాయి. FODMAP ఆహారాలలో ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, కాలీఫ్లవర్, ఆపిల్ మరియు క్యాబేజీ ఉన్నాయి. అయితే మీరు ముఖ్యమైన పోషకాలను కోల్పోకుండా చూసుకోవడానికి ముందుగా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ సలహా పొందారని నిర్ధారించుకోండి.
13. తక్కువ చక్కెర తినండి
చక్కెర చాలా విషయాలకు నిందను పొందుతుంది మరియు గట్ ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగించడం వాటిలో ఒకటి.
'చక్కెర ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా మరియు లాభదాయకం కాని బ్యాక్టీరియా మరియు ఉబ్బరం యొక్క అసమతుల్యతకు ఎందుకు దారితీస్తుందో ఖచ్చితంగా తెలియదు, అయితే ఇది ఒక ట్రీట్‌గా ఉంచడం విలువైనది,' అని వివరిస్తుంది జెన్నెట్ హైడ్ .
కానీ చక్కెరను అనారోగ్య చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలతో భర్తీ చేయవద్దు.
'డైట్ డ్రింక్స్‌లో ఉండే కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లు జంతువులలో బ్యాక్టీరియా అసమతుల్యతకు కారణమవుతాయని తేలింది, కాబట్టి మీకు ఫ్లాట్ టమ్మీ కావాలంటే నివారించడం విలువైనదే' అని జెన్నెట్ హెచ్చరించింది.
ఫిజీ డ్రింక్స్ మరియు స్వీట్లను తగ్గించడం ద్వారా చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. వీటిని కాలానుగుణంగా ట్రీట్‌గా తీసుకోవడం ఇంకా మంచిది, అయినప్పటికీ, అతిగా తీసుకుంటే అవి జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తాయి.
14. కనీసం 12 గంటలు ఉపవాసం ఉండండి
రాత్రి భోజనం మరియు అల్పాహారం మధ్య 12-14 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉండడం వల్ల బరువు తగ్గడంతోపాటు జీర్ణాశయంలో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా వృద్ధి చెందేలా ప్రోత్సహిస్తుంది. జీవక్రియ మరియు ఆకలి హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది' అని జెన్నెట్ చెప్పారు.
'మీరు చక్కగా మరియు తొందరగా భోజనం చేస్తుంటే దీన్ని చేయడం చాలా సులభం - రాత్రి 7 గంటలకు డిన్నర్‌గా చెప్పండి మరియు ఆ తర్వాత మరుసటి రోజు ఉదయం 7 గంటలకు అల్పాహారం మాత్రమే తీసుకోండి.'
15. పండు మరియు కూరగాయల ఇంద్రధనస్సు తినండి
(చిత్రం: గెట్టి)
'తరచుగా ప్రజలు దీర్ఘకాలిక ఉబ్బరం కలిగి ఉన్నప్పుడు వారు అనేక ఆహారాల పట్ల భయాందోళనలకు గురవుతారు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉన్న చాలా వాటిని కత్తిరించుకుంటారు' అని జెన్నెట్ చెప్పారు.
'దీర్ఘకాలిక పేగు ఆరోగ్యానికి, అనేక రకాల కూరగాయలు మరియు కొన్ని పండ్లను చేర్చడం చాలా అవసరం.'
మనందరికీ జీర్ణవ్యవస్థలో, ప్రధానంగా పెద్దప్రేగులో దాదాపు కిలోన్నర బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది.
'మంచి ఆరోగ్యం కోసం, మీ పెద్దప్రేగు అనేక రకాల బాక్టీరియాలతో అభివృద్ధి చెందాలి మరియు దానిని ప్రోత్సహించే మార్గం అనేక రకాల ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్‌తో బ్యాక్టీరియాకు ఆహారం ఇవ్వడం.'
ఒక వారంలో ఉబ్బరం కొట్టండి
పోషకాహార చికిత్సకుడు నటాలీ లాంబ్ ఉబ్బరంతో సహాయం చేయడానికి ఏడు రోజుల ప్రణాళికను వివరించింది. ఇక్కడ ఏడు దశలు ఉన్నాయి:
మల్టీ-స్ట్రెయిన్ ప్రోబయోటిక్ తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.
జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రతి భోజనానికి ముందు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఉపయోగించండి.
సాధారణ చక్కెరలు మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించండి.
ఎక్కువ ఫైబర్ తినడం ప్రారంభించండి.
ఇంట్లో తయారుచేసిన ఎముకల కప్‌లను త్రాగండి లేదా సూప్‌లు మరియు వంటలలో చేర్చండి.
చిక్కుళ్ళు రాత్రంతా బాగా నానబెట్టాలి. అవి మీకు ఉబ్బరం కలిగిస్తే అది వారి జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.
మరింత విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఒత్తిడి గట్‌లోని ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
ఏడు రోజుల ప్రణాళిక యొక్క మరింత వివరణాత్మక రూపురేఖల కోసం, దిగువ లింక్‌ను క్లిక్ చేసి, మీ స్వంత ఆహార డైరీని రూపొందించడాన్ని చూడండి.
నేను ఎప్పుడు చింతించాలి?
చాలా జీర్ణ సమస్యలు అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పటికీ IBS లేదా వంటి ప్రాణాంతక పరిస్థితులు కానప్పటికీ గుండెల్లో మంట , కొన్ని లక్షణాలు ప్రేగు క్యాన్సర్ వంటి మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితులను సూచిస్తాయి - ప్రత్యేకించి మీరు 50 ఏళ్లు పైబడినట్లయితే.
కన్సల్టెంట్ జనరల్ మరియు కొలొరెక్టల్ సర్జన్ Mr నిక్ వెస్ట్ ఇలా సలహా ఇస్తున్నారు: మీరు ఈ క్రింది 'రెడ్ ఫ్లాగ్' హెచ్చరిక లక్షణాలలో దేనినైనా అనుభవిస్తే వెంటనే మీ GP ని చూడండి:
- ప్రేగు అలవాటులో స్థిరమైన మార్పు (మలబద్ధకం, అతిసారం లేదా రెండూ)
- మీ దిగువ లేదా కడుపు చుట్టూ ఏదైనా గడ్డలు లేదా గడ్డలు
- మీ దిగువ నుండి రక్తస్రావం
- వివరించలేని బరువు తగ్గడం
- అండాశయ క్యాన్సర్‌ను తోసిపుచ్చడానికి 45 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల్లో కొత్త మరియు నిరంతర ఉబ్బరం ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయబడాలి
నిజ జీవిత కేసులు
కన్సల్టెంట్ జనరల్ మరియు కొలొరెక్టల్ సర్జన్ అయిన Mr నిక్ వెస్ట్‌ని చూడటానికి మేము నిరంతర కడుపు సమస్యలతో ఉన్న నలుగురు పాఠకులను పంపాము. స్పైర్ సెయింట్ ఆంథోనీస్ హాస్పిటల్ సర్రేలో, వారి సమస్యలను పరిశోధించడానికి సమగ్ర పరిశీలన కోసం.
(చిత్రం: ఆడమ్ గెరార్డ్/డైలీ మిర్రర్)
నేను చాలా ఉబ్బిపోయాను, నేను గర్భవతిగా కనిపిస్తున్నాను
(చిత్రం: ఆడమ్ గెరార్డ్/డైలీ మిర్రర్)
హన్నా లూయిస్, 36, ఒక మోడల్, ఆమె ఒంటరిగా ఉంది మరియు బెర్క్స్‌లోని అస్కాట్‌లో తన ఎనిమిదేళ్ల కొడుకుతో నివసిస్తుంది.
ఉదర పరీక్ష: సాధారణ
వ్యాధి నిర్ధారణ: IBS
హన్నా చెప్పారు: నేను 10 సంవత్సరాలకు పైగా అధిక ఉబ్బరంతో బాధపడుతున్నాను మరియు ఖచ్చితంగా తిన్న తర్వాత గర్భవతిగా కనిపించవచ్చు ఆహారాలు .
నాకు భయంకరమైన కడుపు తిమ్మిరి, మలబద్ధకం మరియు తీవ్రమైన అపానవాయువు కూడా వస్తాయి. నా GP పెద్దగా సహాయం అందించలేదు.
కొన్ని రోజులు నా కడుపు చాలా చెడ్డది, నేను బయటకు వెళ్లడానికి ఇష్టపడను. నేను ఏదైనా ముఖ్యమైన ఈవెంట్‌కు హాజరు కావాలంటే, నేను అస్సలు తినను లేదా నాకు ఉబ్బరం కలిగించని క్రిస్ప్స్ తినను. నేను ఓవర్ ది కౌంటర్ ఔషధాలను ప్రయత్నించాను, కానీ ఏదీ పెద్దగా సహాయం చేయలేదు.
Mr వెస్ట్ యొక్క అంచనా: హన్నా క్లాసిక్ IBS లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఆమె తల్లి స్పష్టంగా దాని నుండి బాధపడ్డాడు మరియు ఇది కుటుంబాలలో నడుస్తుంది.
ఇది ఏ ఇతర తీవ్రమైన పరిస్థితుల యొక్క అధిక ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి లేదని నేను ఆమెకు భరోసా ఇచ్చాను.
రోస్ట్ డిన్నర్లు మరియు కూరలతో సహా కొన్ని ఆహారాలతో ఆమె ఉబ్బరం మరింత తీవ్రమవుతుంది కాబట్టి హన్నాకు చికిత్స అనేది లక్షణాల నియంత్రణకు సంబంధించినది.
వీటిని నివారించాలని మరియు ఇతర ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడానికి ఫుడ్ డైరీని ఉంచుకోవాలని నేను ఆమెకు సలహా ఇచ్చాను.
తక్కువ FODMAP ఆహారాన్ని అనుసరించడం, ఉల్లిపాయలు, బ్రోకలీ మరియు యాపిల్స్ వంటి గ్యాస్ ఉత్పత్తిదారులను నివారించడం, IBSను మెరుగుపరుస్తుంది.
నాకు వారానికి ఒకసారి మాత్రమే పూ ఉంది
సర్రేలోని మోర్డెన్‌కు చెందిన మిచెల్ నిక్సన్, 37, ఒక వైద్య పరికరాల సంస్థలో పనిచేస్తున్నారు మరియు వివాహమైన ఇద్దరు పిల్లల తల్లి.
(చిత్రం: ఆడమ్ గెరార్డ్/డైలీ మిర్రర్)
ఉదర పరీక్ష: సాధారణ
వ్యాధి నిర్ధారణ: దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం
మిచెల్ చెప్పారు: నేను గుర్తుంచుకోగలిగినంత కాలం మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నాను మరియు ప్రతి ఏడు రోజులకు ఒకసారి మాత్రమే నా ప్రేగులను తెరుస్తాను.
నేను అనేక భేదిమందులను ప్రయత్నించాను, ఇవి తరచుగా లూకి వెళ్ళడానికి నాకు సహాయపడతాయి.
నా ఆహారం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది, అయినప్పటికీ నేను పగటిపూట తగినంత ద్రవాలు త్రాగను మరియు నా వ్యాయామ స్థాయిలు మెరుగ్గా ఉండవచ్చు. సమస్య నన్ను ఆందోళనకు గురిచేస్తుంది.
Mr వెస్ట్ యొక్క అంచనా: మిచెల్‌కు క్యాన్సర్‌ను సూచించే 'రెడ్ ఫ్లాగ్' లక్షణాలు లేవు.
ఆమె బరువు మరియు ఆకలి సాధారణం మరియు ఆమెకు ప్రేగు పరిస్థితులకు సంబంధించిన కుటుంబ చరిత్ర లేదు.
నిదానంగా ఉన్న జీర్ణవ్యవస్థ కారణంగా ఆమెకు ఇడియోపతిక్ దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం ఉంది.
శరీరం థైరాయిడ్ హార్మోన్‌ను తగినంతగా ఉత్పత్తి చేయనప్పుడు మలబద్ధకం హైపోథైరాయిడిజమ్‌కి ఒక క్లాసిక్ సంకేతం కాబట్టి, ఆమె థైరాయిడ్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి రక్త పరీక్ష చేయించుకోవడం విలువైనదే.
ప్రిస్క్రిప్షన్ భేదిమందు Dulcolax ఆమెకు సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం కూడా ముఖ్యం.
నేను చప్పుడు ఆపుకోలేను
ఎంజీ చేస్, 66, పోర్ట్స్‌మౌత్, హాంట్స్ నుండి రిటైర్డ్ అకౌంట్స్ సూపర్‌వైజర్.
(చిత్రం: ఆడమ్ గెరార్డ్/డైలీ మిర్రర్)
ఉదర పరీక్ష: సాధారణ
వ్యాధి నిర్ధారణ: IBS - తదుపరి పరీక్షలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి
ఏంజీ చెప్పారు: గత మూడు సంవత్సరాలుగా, నేను తిన్న లేదా త్రాగే ప్రతిదీ నా ఉరోస్థి వెనుక నొప్పి మరియు అసౌకర్యంతో నన్ను ఉక్కిరిబిక్కిరి చేస్తుంది.
ఇటీవల నేను చాలా ఉబ్బిన కడుపుతో ఉన్నాను మరియు ఉల్లిపాయలు, బ్రోకలీ మరియు రొట్టె వంటి ఆహారాలతో ఈ రెండు లక్షణాలు అధ్వాన్నంగా ఉన్నాయని కనుగొన్నాను. నా ప్రేగులు ఎప్పుడూ సక్రమంగా లేవు.
Mr వెస్ట్ యొక్క అంచనా: ఎంజీ పొగతాగదు, గమ్ నమలదు, ఫిజీ డ్రింక్స్ తాగదు లేదా ఉడికించిన స్వీట్లను తీసుకోదు - ఇవన్నీ పొత్తికడుపులో గ్యాస్‌ను పెంచుతాయి.
యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ కారణంగా ఆమె ఉబ్బిపోయి ఉండవచ్చు. గ్యాస్ట్రోస్కోపీతో గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి (GERD) మరియు విరామ హెర్నియా కోసం తనిఖీ చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
ఆమె ఉబ్బరం లక్షణాలు IBS లాగా అనిపిస్తాయి - కానీ వారి ఇటీవలి ప్రారంభం మరియు ఆమె వయస్సు కారణంగా, తోసిపుచ్చడానికి అల్ట్రాసౌండ్ స్కాన్ అండాశయ క్యాన్సర్ జ్ఞానవంతుడు అవుతాడు.
గత రోజుల్లో నా కడుపునొప్పి
ఎడ్సన్ చేస్, 74, పోర్ట్స్‌మౌత్, హాంట్స్ నుండి రిటైర్డ్ క్రెడిట్ మేనేజర్.
(చిత్రం: ఆడమ్ గెరార్డ్/డైలీ మిర్రర్)
కానర్ మెక్‌గ్రెగర్ నికర విలువ
ఉదర పరీక్ష: సాధారణ
వ్యాధి నిర్ధారణ: రిఫ్లక్స్ వ్యాధి లేదా విరామ హెర్నియా - తదుపరి పరీక్షలు అవసరం
ఎడ్సన్ చెప్పారు: నేను తిన్న ఒక గంట తర్వాత విపరీతమైన బర్పింగ్‌తో బాధపడుతున్నాను, ఇది సుమారు 10 సంవత్సరాల క్రితం ప్రారంభమైంది, కానీ ఇటీవల మరింత తీవ్రమైంది.
నాకు చాలా రోజుల పాటు ఉండే కడుపు నొప్పి కూడా వస్తుంది. నేను ప్రతిరోజూ ఒమెప్రజోల్ (యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది) తీసుకుంటాను లేదా నాకు చాలా నొప్పిగా ఉంది.
Mr వెస్ట్ యొక్క అంచనా: అతని అసౌకర్యం ఉన్నప్పటికీ, ఎడ్సన్‌కు ప్రేగు అలవాటులో ఎటువంటి మార్పు లేదు, ఇది భరోసా ఇస్తుంది.
కానీ అతను ఎక్కువ రిస్క్ వయసులో ఉన్నాడు మరియు అతని మునుపటి రిఫ్లక్స్ లక్షణాల చరిత్రను బట్టి, అతనికి గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి (GERD) ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి గ్యాస్ట్రోస్కోపీని (నోటి ద్వారా కడుపులోకి పంపిన కెమెరా) ఉందని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
కడుపు ఆమ్లం అన్నవాహికలోకి తిరిగి ప్రవహించినప్పుడు ఇది గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తుంది.
లేదా అది బహుశా విరామ హెర్నియా కావచ్చు - డయాఫ్రాగమ్‌లోని ఓపెనింగ్ ద్వారా కడుపులో కొంత భాగం ఛాతీలోకి దూరినప్పుడు, కడుపు ఆమ్లం తిరిగి పైకి ప్రవహిస్తుంది.
