నేను ఎప్పుడూ ఎందుకు అలసిపోతాను? మీరు అన్ని వేళలా అలసిపోవడానికి ప్రధాన కారణాలు మరియు మీ శక్తిని తిరిగి పొందడం ఎలా

మీరు మంచం నుండి లేవడానికి కష్టపడుతున్నారా?

అలా అయితే, మీరు ఒంటరిగా దూరంగా ఉన్నారు. మార్కెట్ విశ్లేషకులు మింటెల్ చేసిన పరిశోధన ప్రకారం మనలో ముగ్గురిలో ఒకరు ఆధునిక జీవన వేగం కారణంగా మనం శాశ్వతంగా అరిగిపోయినట్లు అంగీకరిస్తున్నారు. ఫలితంగా, జిన్సెంగ్, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు పవర్ బార్‌లు వంటి సప్లిమెంట్ల అమ్మకాలు గత సంవత్సరంలోనే 5% కంటే ఎక్కువ పెరిగాయి.

విటమిన్ కంపెనీ హెల్త్‌స్పాన్ చేసిన సర్వేలో ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, మనలో 97% మంది మనం చాలా సమయాల్లో అలసిపోతున్నట్లు పేర్కొంటున్నారు మరియు వైద్యుల రికార్డులు వారి GPని సందర్శించే వారిలో 10% మంది కేవలం వివరించలేని అలసటను పరిశోధించడానికి మాత్రమే ఉన్నారని వెల్లడించారు.

ఎంతగా అంటే వైద్యులు సులభ సంక్షిప్త రూపాన్ని కూడా సృష్టించారు - TATT (అలసిపోయిన అన్ని సమయాలలో) - రోగి నిరంతరం అలసట గురించి ఫిర్యాదు చేసినప్పుడు వారు తమ నోట్స్‌లో వ్రాస్తారు. ఇక్కడ, నిపుణులు కొన్ని కారణాలను సూచిస్తారు - మరియు వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి.

1. మీరు తగినంత వ్యాయామం చేయడం లేదు

జాగ్ చేయండి: తేలికపాటి వ్యాయామం అలసటను తగ్గిస్తుంది (చిత్రం: PA)

ఇది మీకు చివరిగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు అలసిపోయినందున వ్యాయామానికి దూరంగా ఉండటం వలన మీరు మరింత అధ్వాన్నంగా ఉంటారు.

a లో జార్జియా విశ్వవిద్యాలయం అధ్యయనం, నిశ్చలంగా కానీ ఆరోగ్యంగా ఉన్న పెద్దలు మూడు రోజులు తేలికగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించారు a
వారం కేవలం 20 నిమిషాల పాటు ఆరు వారాల తర్వాత తక్కువ అలసట మరియు మరింత శక్తిని పొందినట్లు నివేదించబడింది.

ఎందుకంటే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు మరింత సమర్థవంతంగా పని చేస్తాయి, శరీరం చుట్టూ ఆక్సిజన్ మరియు ముఖ్యమైన పోషకాలను అందజేస్తాయి.

మీ శక్తిని రీబూట్ చేయండి: తదుపరిసారి మీరు సోఫాపై పడుకోవాలని శోదించబడినప్పుడు, 10 నిమిషాల చురుకైన నడక కోసం మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోండి - మీరు దాని కోసం మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు.

2. మీరు అనుకున్నంత బాగా నిద్రపోరు

స్విచ్ ఆఫ్ చేయండి: నిద్రపోయే ముందు గాడ్జెట్‌లు విరిగిన నిద్రను సూచిస్తాయి

ఇటీవలి పరిశోధనలు మనలో చాలా మంది 'జంక్ స్లీప్' అని పిలవబడే వాటిపై జీవిస్తున్నట్లు చూపుతున్నాయి - మనం రాత్రంతా తరచుగా మేల్కొనే రకం. ఇది మన శక్తి స్థాయిలను అలాగే సుదీర్ఘమైన నిరంతర నిద్రను తిరిగి నింపదు.

జంక్ స్లీప్ ఒత్తిడి వల్ల కావచ్చు, కానీ నిద్రవేళకు దగ్గరగా మెదడును ఎక్కువగా ప్రేరేపించడం వల్ల కూడా కావచ్చు. ఉదాహరణకు, ఇమెయిల్‌లను తనిఖీ చేయడం లేదా టాబ్లెట్‌లను ఉపయోగించడం ద్వారా మరియు స్మార్ట్ఫోన్లు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన సమయంలో మెదడును 'వేక్-అప్' హార్మోన్‌లను ఉత్పత్తి చేసేలా మోసగించడం ద్వారా నిద్రకు భంగం కలిగించేలా బ్లూ లైట్‌ని విడుదల చేస్తుంది.

మీ శక్తిని రీబూట్ చేయండి: జంక్ స్లీప్ నివారించడానికి, మీరు మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను పెంపొందించుకోవాలి – అంటే నిర్ణీత సమయానికి పడుకోవడం, ఒక గంట ముందుగా స్క్రీన్‌లను నిషేధించడం మరియు మీ శరీరాన్ని నిద్రకు సిద్ధం చేసే వెచ్చని స్నానం వంటి విండ్-డౌన్ రొటీన్‌ను అభివృద్ధి చేయడం. మిల్కీ డ్రింక్ మరియు అరగంట సులువుగా చదవడం ద్వారా.

3. మీ కాఫీ వ్యసనం మీ శక్తిని తగ్గిస్తుంది

చేదు నిజం: మన మెదడు కెమిస్ట్రీకి కాఫీ చెడ్డ వార్త (చిత్రం: గెట్టి)

మేము కెఫీన్‌ను పిక్-మీ-అప్‌గా భావించినప్పటికీ, ఇది ప్రారంభ ఉప్పెన తగ్గిన తర్వాత మనకు మరింత అలసిపోతుంది.

ది లైఫ్‌స్టైల్ మెడిసిన్ క్లినిక్ డైరెక్టర్ డాక్టర్ చిడి న్గ్వాబా ఇలా వివరిస్తున్నారు: మన మెదడు కెమిస్ట్రీ నచ్చకపోవడమే దీనికి కారణం
ఉద్దీపనలతో జోక్యం చేసుకుంటుంది, కాబట్టి ఇది హెచ్చరిక ప్రతిస్పందనను తగ్గించడానికి రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది.

కాఫీ కూడా తీవ్రమైన నిద్రకు అంతరాయం కలిగించేది, జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్‌లోని ఒక అధ్యయనం నిద్రవేళకు ఆరు గంటల ముందు కూడా తాగడం వల్ల నాణ్యమైన కిప్ తక్కువగా ఉంటుందని వెల్లడించింది.

మీ శక్తిని రీబూట్ చేయండి: కెఫీన్‌ను నివారించడం దీర్ఘకాలంలో శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది - కానీ తలనొప్పి మరియు చిరాకును నివారించడానికి, క్రమంగా, కప్పుల వారీగా తగ్గించండి.

కాఫీ

4. మీకు ఐరన్ లోపం ఉంది

మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోండి: ముదురు ఆకుకూరలు ఇనుముకు మంచి మూలం

అధిక రుతుక్రమాల కారణంగా దాదాపు మూడొంతుల మంది మహిళల్లో ఐరన్ తక్కువగా ఉంటుందని గణాంకాలు చెబుతున్నాయి.

కొందరిలో రక్తహీనతకు తగినంత ఇనుము స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి. మీరు మీ దిగువ కనురెప్పలను క్రిందికి లాగి, లోపలి అంచు గులాబీ రంగులో కాకుండా లేతగా కనిపిస్తే, అది సూచిక.

మీ శక్తిని రీబూట్ చేయండి: రక్త పరీక్ష ఏదైనా ఐరన్ సమస్యలను ఎంచుకుంటుంది మరియు స్థాయిలను పెంచడానికి మీకు మాత్రలు సూచించబడతాయి.

ఐరన్ స్థాయిలు సాధారణ స్థాయికి దిగువన ఉన్నట్లయితే, కానీ రక్తహీనత లేకుంటే, హెల్త్‌స్పాన్ న్యూట్రిషన్ హెడ్ రాబ్ హాబ్సన్ ఇలా అన్నారు: ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ పుష్కలంగా చేర్చండి మీ ఆహారం , లీన్ మాంసాలు, ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పప్పులు మరియు ఎండిన పండ్లు మరియు విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్న సిట్రస్ పండ్ల వంటి ఆహారాలతో వాటిని జత చేయండి.

లేదా సహజ ద్రవ ఇనుమును విటమిన్ సితో మిక్స్ చేసే స్పాటోన్ యాపిల్ (£10.75, బూట్స్) ప్రయత్నించండి.

5. మీరు ముఖ్యమైన B-విటమిన్‌లను కోల్పోతున్నారు

స్టాక్ అప్: బి విటమిన్లు ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం చాలా అవసరం (చిత్రం: గెట్టి)

పోషకాహార నిపుణుడు రాబ్ హాబ్సన్ ఇలా వివరించాడు: మనమందరం చాలా బిజీగా జీవిస్తున్నాము, కాబట్టి శరీరానికి తగినంత కేలరీలు మరియు విటమిన్లు అందించడం చాలా అవసరం.

మీరు తినే ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి శరీరానికి అవసరమైన B విటమిన్లు చాలా ముఖ్యమైనవి.

మీ శక్తిని రీబూట్ చేయండి: మీరు బ్రౌన్ రైస్, బార్లీ మరియు వోట్స్ వంటి ధాన్యాలలో ఈ విటమిన్ల సమూహాన్ని కనుగొనవచ్చు, అలాగే జిడ్డుగల చేపలు మరియు టర్కీ వంటి లీన్ ప్రోటీన్లను కనుగొనవచ్చు, రాబ్ చెప్పారు.

లేదా హెల్త్‌స్పాన్ విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ (healthspan.co.uk నుండి £8.95) ప్రయత్నించండి.

6. మీరు డీహైడ్రేషన్‌లో ఉన్నారు

జలశక్తి: శక్తి స్థాయిలకు నీరు చాలా ముఖ్యమైనది (చిత్రం: గెట్టి)

మీ శరీరం యొక్క సాధారణ పరిమాణంలో 2% మాత్రమే కోల్పోతుంది నీటి కంటెంట్ మీ శక్తి స్థాయిలపై ప్రభావం చూపుతుంది.

మరియు నిర్జలీకరణం చెందడం ఆశ్చర్యకరంగా సులభం, ప్రత్యేకించి మనం పెద్దయ్యాక దాహం రిఫ్లెక్స్‌ను కోల్పోతాము.

ఎయిర్ కండిషన్డ్ ఆఫీస్‌లో పని చేయడం, ఎక్కువసేపు నడవడం లేదా క్రమం తప్పకుండా తాగడం మర్చిపోవడం వల్ల ద్రవం స్థాయిలు త్వరగా క్షీణించవచ్చు.

ఇది రక్తపోటు తగ్గడానికి కారణమవుతుంది మరియు మెదడు లేదా కండరాలకు తగినంత రక్తం అందదు. దీనివల్ల తలనొప్పి, అలసట, ఏకాగ్రత తగ్గుతుంది.

మీ శక్తిని రీబూట్ చేయండి: ప్రతి రెండు గంటలకు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా మూత్ర విసర్జన చేయకుంటే లేదా మీ మూత్రం చాలా చీకటిగా ఉంటే, మీరు ఎక్కువగా తాగాల్సిన అవసరం ఉందని సూచిస్తుంది.

నీరు ఉత్తమం, కానీ మీకు బోరింగ్ అనిపిస్తే, రుచిని పెంచడానికి పుదీనా, తులసి, నిమ్మ లేదా దోసకాయ జోడించండి, రాబ్ సూచించాడు.

7. మీరు చక్కెరను అధిక మోతాదులో తీసుకుంటున్నారు

అంత తీపి కాదు: మీరు షుగర్ బూస్ట్ తర్వాత క్రాష్ చేయవచ్చు

పోషకాహార నిపుణుడు లిండా ఫోస్టర్ ఇలా అంటోంది: చాలా మంది ప్రజలు గ్రహించని విషయం ఏమిటంటే, వారికి శక్తిని ఇవ్వాల్సిన ఆహారాల ద్వారా వారు మరింత అలసిపోతారు.

షుగరీ ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు బిస్కెట్లు, చాక్లెట్ మరియు క్రిస్ప్స్ వంటి అల్పాహారాలు పదునైన స్పైక్‌లకు కారణమవుతాయి, తర్వాత బ్లడ్ షుగర్‌లో పడిపోతుంది, ఇది మిమ్మల్ని ఫ్లాగ్‌గా, చిరాకుగా మరియు మధ్యాహ్న నిద్ర కోసం నిరాశకు గురి చేస్తుంది.

మీ శక్తిని రీబూట్ చేయండి: తక్కువ చక్కెర ఆహారాలకు మారండి - మరియు శరీరంలో త్వరగా చక్కెరగా మారే బ్రెడ్ మరియు పాస్తా వంటి తెల్లటి పిండి పదార్థాలను నివారించడం కూడా ఇందులో ఉంటుంది.

లిండా ఇలా చెప్పింది: బదులుగా ధాన్యపు రొట్టె, హోల్‌మీల్ పాస్తా మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి హోల్‌గ్రెయిన్ పిండి పదార్ధాలను ఎంచుకోండి, ఇవి శక్తిని నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తాయి. మరియు మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడానికి వాటిని తక్కువ మరియు తరచుగా తినండి.

8. మీరు ప్రొటీన్‌ని తగ్గించుకుంటున్నారు

మార్పు విత్తనాలు: మీ ఆహారంలో కొంత ప్రోటీన్ పొందండి

ఫ్రూట్ మరియు సలాడ్‌తో జీవించడం విలువైనదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గింజల రూపంలో ప్రోటీన్‌ను నివారించడం వలన మీరు అలసిపోతారు, ఎందుకంటే ఇది ఒక ముఖ్యమైన శక్తిని ఇస్తుంది.

శరీరంలో ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కాబట్టి శక్తి నెమ్మదిగా విడుదల అవుతుంది మరియు ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నింపుతుంది, లిండా ఫోస్టర్ వివరిస్తుంది.

మీ శక్తిని రీబూట్ చేయండి: శక్తి స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి ప్రోటీన్‌తో కూడిన చిరుతిండి. భోజనంలో కనీసం అరచేతి పరిమాణంలో ప్రొటీన్‌ని తినడం, విత్తనాలు మరియు గింజలు లేదా గింజల వెన్న తినడం వల్ల అలసటను నివారించవచ్చు. మంచి ప్రోటీన్ మూలాలు మాంసం, చేపలు, చీజ్, టోఫు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, పెరుగు, గింజలు మరియు గింజలు.

9. మీరు ఒత్తిడిని నిల్వ చేస్తున్నారు

విరామం తీసుకోండి: రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడి అలసిపోతుంది

iphone x విడుదల తేదీ uk

ప్రకృతివైద్యుడు మార్టిన్ బడ్, వై యామ్ ఐ సో ఎగ్జాస్ట్డ్? రచయిత ఇలా అంటాడు: కొంచెం ఒత్తిడి మన కాలిపై ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి - ఉదాహరణకు పని లేదా సంబంధాల సమస్యల వల్ల - శరీరాన్ని అలసిపోతుంది, అలాగే మానసికంగా కూడా అలసిపోతుంది. హరించడం.

మీ శక్తిని రీబూట్ చేయండి: ఇది ఒత్తిడికి మన ప్రతిస్పందన, ఇది ఒత్తిడి కంటే మన ఆరోగ్యానికి చాలా హాని కలిగిస్తుందని డాక్టర్ చిడి చెప్పారు.

కాబట్టి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎలా వ్యాప్తి చేయాలో నేర్చుకోవడం ద్వారా, మనం వాటి ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు.

ఒత్తిడి వచ్చినప్పుడు, విషయాలను సరిదిద్దడానికి కంగారుపడకుండా, వేగాన్ని తగ్గించి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి, కుక్కతో నడవండి లేదా యోగా చేయండి.

ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడే హెర్బ్ రోడియోలాను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి: రోడియోలా స్ట్రెస్ రిలీఫ్ (£19.95, healthspan.co.uk).

10. మీ థైరాయిడ్ నిదానంగా ఉంది

చెక్-అప్: మీకు థైరాయిడ్ సమస్యలు ఉన్నాయని భావిస్తే వైద్యుడిని సంప్రదించండి (చిత్రం: గెట్టి)

పనికిరాని థైరాయిడ్ కలిగి ఉండటం - అంటే థైరాక్సిన్ హార్మోన్‌ను తగినంతగా తయారు చేయడం లేదు - ఇది వివరించలేని అలసటకు, ముఖ్యంగా మధ్య వయస్కులైన స్త్రీలలో ఆశ్చర్యకరంగా సాధారణ కారణం.

థైరాయిడ్ పరిస్థితి యొక్క ఇతర లక్షణాలు అధిక దాహం, బరువు పెరగడం మరియు చలిగా అనిపించడం.

మీ శక్తిని రీబూట్ చేయండి: మీకు రక్త పరీక్ష ఇవ్వగల మీ GPని చూడండి. పనికిరాని థైరాయిడ్ వ్యాధి నిర్ధారణ అయినట్లయితే, రోజుకు ఒకసారి తీసుకునే ఒక సాధారణ టాబ్లెట్ సమస్యను సరిచేయగలదు - మరియు చాలా మంది వ్యక్తులు చికిత్స ప్రారంభించిన వెంటనే వారి సాధారణ శక్తి స్థాయిలను తిరిగి పొందుతారు.

11. లాగ్ ఆఫ్

కంప్యూటర్ వద్ద మనిషి (చిత్రం: గెట్టి)

రివైవ్: ఎండ్ ఎగ్జాషన్ అండ్ ఫీల్ గ్రేట్ ఎగైన్ యొక్క రచయిత డాక్టర్ లిప్‌మాన్, టెక్నాలజీని ఎక్కువగా ఉపయోగించే వ్యక్తులు ఆవిరి అయిపోయే ప్రమాదం ఉందని అభిప్రాయపడ్డారు. నేటి ప్రపంచంలో, మనలో చాలామంది అక్షరాలా స్విచ్ ఆఫ్ చేయలేరు, అని ఆయన చెప్పారు.

మేము పగటిపూట మా కంప్యూటర్‌లకు, పనికి వెళ్లేటప్పుడు మరియు తిరిగి వచ్చే మార్గంలో మా ఫోన్‌లకు మరియు సాయంత్రం మా ల్యాప్‌టాప్‌లకు అతుక్కుపోతాము.

'అప్పుడు టీవీ ఉంది. ఇవన్నీ ఉద్దీపనలు మరియు అవి మీ నిద్ర నాణ్యతకు భంగం కలిగిస్తాయి.

డాక్టర్ లిప్‌మాన్ తన క్లయింట్‌లందరికీ వారి ల్యాప్‌టాప్‌లు, టీవీలు మరియు మొబైల్ ఫోన్‌లను నిద్రపోయే ముందు గంటకు - ప్రాధాన్యంగా రెండు గంటలకు స్విచ్ ఆఫ్ చేయమని సలహా ఇస్తున్నారు.

నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా ఉన్న విద్యుదయస్కాంత క్షేత్రాలకు గురికావడం వలన మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు నిద్ర హార్మోన్ మెలటోనిన్ స్రవించడం ఆపివేస్తుంది, అంటే మీరు మనకు అవసరమైన లోతైన, పునరుద్ధరణ రకం నిద్రను ఎప్పటికీ చేరుకోలేరు, అని ఆయన చెప్పారు.

ఈ రకమైన నిద్ర మీకు ఏడు లేదా ఎనిమిది గంటల తర్వాత పూర్తిగా రిఫ్రెష్‌గా అనిపిస్తుంది, అంతేకాకుండా ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలంగా ఉంచుతుంది.

డాక్టర్ లిప్‌మాన్ తన రోగులు బెడ్‌లో కంటి మాస్క్ ధరించాలని సూచిస్తున్నారు: మొత్తం చీకటి మీకు లోతైన పునరుద్ధరణ నిద్రలోకి రావడానికి సహాయపడుతుంది.

లేదా వారి పడకగది కోసం బ్లాక్‌అవుట్ బ్లైండ్‌లలో పెట్టుబడి పెట్టండి. M&S (£5) నుండి మోల్డెడ్ బ్లాక్అవుట్ ఐ మాస్క్‌ని ప్రయత్నించండి.

12. రోజూ 12 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి

(చిత్రం: గెట్టి)

మల్టీ టాస్కింగ్‌ను తగ్గించండి. ఒక సమయంలో ఒక పని చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ దృష్టిని అందజేయండి. ధ్యానం మీ దృష్టిని మరియు జ్ఞాపకశక్తిని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అధ్యయనాలలో, సబ్జెక్టుల జ్ఞాపకాలు సగటున 10-20% మెరుగుపడతాయి, కొన్ని 50% దగ్గర మెరుగుదలని చూపుతాయి.

13. మీ ఇంటి చుట్టూ ఇంట్లో పెరిగే మొక్కలు ఉంచండి

స్పాతిఫిలమ్ వాలిసి, పీస్ లిల్లీ (చిత్రం: గెట్టి)

మీ కిటికీలను వీలైనంత తరచుగా తెరిచి ఉంచండి - ఇంటి లోపల గాలి తరచుగా బయట గాలి కంటే చాలా మురికిగా ఉంటుంది, దుమ్ము పురుగులు, బ్యాక్టీరియా, వంటలోని కణాలు, శుభ్రపరచడం, ధూమపానం, పెంపుడు జంతువుల చర్మం మరియు పుప్పొడి మరియు క్రిమిసంహారకాలు వంటి ఆరుబయట నుండి తీసుకువచ్చే కాలుష్య కారకాలు. మానసిక విధులను నిర్వహించే మన సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఇంట్లో పెరిగే మొక్కలు (ముఖ్యంగా లేడీ పామ్, మరగుజ్జు ఖర్జూరం మరియు శాంతి కలువ) మీ ఇంటిలోని గాలిని శుద్ధి చేయడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం.

మూడు తక్షణ SOS శక్తి బూస్టర్‌లు

ఒక పంచ్ ప్యాక్: అరటిపండ్లు తక్షణం మరియు నెమ్మదిగా విడుదల చేసే శక్తిని అందిస్తాయి (చిత్రం: గెట్టి)

• నోష్ ఎ నానా: సహజ చక్కెరలతో ప్యాక్ చేయబడి, ఇతర పండ్ల కంటే ఎక్కువ పిండిపదార్థాలు, అరటిపండ్లు తక్షణ మరియు నెమ్మదిగా విడుదల చేసే శక్తిని సంపూర్ణంగా అందిస్తాయి.
• ఈ శీఘ్ర ఆక్యుప్రెషర్ పిక్-మీ-అప్‌ని ప్రయత్నించండి: మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య బిందువును చిటికెడు, రెండు నిమిషాలు పట్టుకోండి, ఆపై క్రమంగా విడుదల చేయండి. ఇది శక్తి ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుందని భావిస్తారు.
• మిమ్మల్ని మీరు మేల్కొని పసిగట్టండి: రోజ్మేరీ, నిమ్మకాయ లేదా జునిపర్ వంటి అరోమాథెరపీ నూనెల చుక్కలను కణజాలంపై కదిలించి, కొన్ని సెకన్ల పాటు పీల్చుకోండి.

ఫేస్‌బుక్‌ని తనిఖీ చేయడం నా నిద్రను నాశనం చేస్తోంది: క్లైర్ రీస్ కథ

నేను ఆలిస్‌కి తల్లిని, దాదాపు ఇద్దరు, నేను ఆరోగ్య సందర్శకురాలిగా పార్ట్ టైమ్ పని చేస్తున్నాను.

నేను నా కుమార్తె మరియు పనితో నిరంతరం ప్రయాణంలో ఉంటాను.

ప్రతి ఉదయం నేను పగిలిపోయి మేల్కొంటాను మరియు నన్ను కొనసాగించడానికి టీ మరియు చక్కెర ఆహారాలపై ఆధారపడతాను.

నేను చాలా సార్లు అలసిపోయాను మరియు ఉబ్బరంతో బాధపడుతున్నాను.

కాబట్టి నాకు రివైవ్ కాపీ వచ్చినప్పుడు నేను దానిని చదవడానికి వేచి ఉండలేకపోయాను.

గ్వినేత్ పాల్ట్రో అభిమాని అని నేను జాగ్రత్తగా ఉన్నాను - నా దగ్గర ఆమె సమయం లేదా డబ్బు లేదు మరియు సులభంగా మరియు చేయగలిగిన ప్రణాళిక అవసరం.

కృతజ్ఞతగా, అన్ని సలహాలు చాలా సరళమైనవి మరియు అనుసరించడం సులభం.

నేను నిద్రపోవాలని నిర్ణయించుకున్న మొదటి విషయం - నేను ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయానికి పడుకోవడం మరియు కంటికి ముసుగు వేసుకోవడం ప్రారంభించాను.

ఇలా చేయడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడింది, ఇది నా శరీరానికి నచ్చిన రొటీన్‌లోకి నన్ను స్పష్టంగా చేర్చింది, కాబట్టి నేను మరింత రిఫ్రెష్‌గా ఉన్నాను.

నేను చేసిన తదుపరి పని షుగర్ మరియు ఆల్కహాల్‌ను తగ్గించడం, ఇది నా శక్తి స్థాయిలలో తేడాను తెచ్చిపెట్టింది మరియు నేను తక్కువ ఉబ్బరంగా కనిపించాను.

కానీ అతిపెద్ద వ్యత్యాసం సాంకేతికతను నివారించడం. నేను తరచుగా సాయంత్రం నా ల్యాప్‌టాప్‌లో బ్రౌజ్ చేస్తాను మరియు అది నా నిద్రకు ఎంత భంగం కలిగిస్తుందో నాకు తెలియదు.

నేను విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు లేదా స్నానం చేస్తున్నప్పుడు Facebook వంటి వాటిపై సమయాన్ని వృధా చేసుకుంటాను - ఈ రెండూ నాకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.

ఈ పుస్తకంలోని గొప్పదనం ఏమిటంటే చిట్కాల సంఖ్య.

మీరు అవన్నీ చేయనవసరం లేదు, మీ జీవితానికి సరిపోయేవి మాత్రమే, భారీ వైవిధ్యం కోసం మరియు మీరు ఖాళీగా నడుస్తున్నట్లు మీకు అనిపించకుండా చేస్తుంది.

మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి