నేను రోజులో ఎన్ని కేలరీలు తినాలి? మేము ఆరుగురు మహిళలను పరీక్షకు పెట్టాము

జీవనశైలి

రేపు మీ జాతకం

కొంతమంది స్త్రీలు తమకు నచ్చినది తిని సన్నగా ఉండగలరు, మరికొందరు పౌండ్లను పోగు చేయడానికి కేక్ ముక్కను మాత్రమే చూడవలసి ఉంటుంది?



NHS మార్గదర్శకాలు సగటు స్త్రీకి రోజుకు 2,000 కేలరీలు అవసరమవుతాయి, అయితే బరువు పెరగకుండా మనం తినగలిగే కేలరీల సంఖ్య స్త్రీ నుండి స్త్రీకి మారుతూ ఉంటుంది.



ఇది మన జీవక్రియ యొక్క వేగాన్ని బట్టి ఉంటుంది - మన శరీరాలు ఎంత త్వరగా శక్తిని ఉపయోగిస్తాయి.



ఇది ఎంత మారుతుందో తెలుసుకోవడానికి, మేము వెస్ట్‌మిన్‌స్టర్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క మానవ పనితీరు ల్యాబ్‌లో వివిధ వయసులు మరియు జీవనశైలి గల ఆరుగురు మహిళలను పరీక్షించాము.

వారు 12 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉండి, పూర్తిగా నిశ్చలంగా ఉన్నారు.

మానవ పోషకాహారంలో లెక్చరర్ అయిన డాక్టర్ జేన్ నౌఫాహు, వారు ఎంత ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను పీల్చుకుంటున్నారో మరియు బయటకు తీస్తున్నారో కొలిచారు, ఇది వారి శరీరాలు ఆహారం నుండి ఎంత త్వరగా శక్తిని ఉపయోగిస్తుందో కనుగొనడంలో ఆమెకు సహాయపడింది.



మేము పెద్దయ్యాక, మన జీవక్రియ మందగిస్తుంది, కాబట్టి మనం వ్యాయామంతో కండర ద్రవ్యరాశిని కొనసాగించకపోతే, ఆ అదనపు కేలరీలు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి, అందుకే చాలా మంది మధ్య వయస్కులైన మహిళలు తమ బరువుతో పోరాడుతున్నారని డాక్టర్ నౌఫాహు చెప్పారు.

ఇక్కడ మేము ప్రతి స్త్రీ యొక్క రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను పరీక్ష ఫలితాల ప్రకారం చూపుతాము, ఆమె వాస్తవంగా ఎంతమంది వినియోగిస్తుంది.



రెజ్లింగ్ ఈవెంట్‌లు uk 2018

షార్లెట్

(చిత్రం: బిల్ మోర్టన్)

వినియోగించిన కేలరీలు: 1,900. అవసరమైన కేలరీలు: 2,285

షార్లెట్ బార్సిలోనా, 30, ఈస్ట్ సస్సెక్స్‌లోని హేస్టింగ్స్‌కు చెందిన ఇద్దరు పిల్లల వివాహిత తల్లి, ఆమె సూపర్ మార్కెట్‌లో పని చేస్తుంది.

ఎత్తు: 5ft 2in | బరువు: 8వ

షార్లెట్ ఇలా చెప్పింది: నేను నా 20 నెలల కుమార్తె సోఫియాకు తల్లిపాలు ఇస్తున్నందున చాలా కేలరీలు అవసరమని నేను భావిస్తున్నాను.

'సూపర్ మార్కెట్‌లోని షాప్ ఫ్లోర్‌లో పని చేయడంతో పాటు, మా సప్లిమెంట్ షాప్‌ను నిర్వహించడంలో నా భర్తకు కూడా నేను సహాయం చేస్తాను, కాబట్టి నేను నిరంతరం పరారీలో ఉంటాను.

నేను మిస్ గెలాక్సీ యూనివర్స్ బికినీ పోటీలలో పోటీ పడుతున్నందున నేను వారానికి ఐదు రోజులు ఒక గంట పాటు జిమ్‌లో బరువులు ఎత్తాను.

'నా శరీరంలోని కొవ్వు చాలా తక్కువగా ఉంది - దాదాపు 16% - నా వయస్సులో చాలా మంది మహిళలకు 25%తో పోలిస్తే.

నేను ఎప్పుడూ కేలరీలను లెక్కించను. నేను చాలా ఆరోగ్యంగా తింటాను మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రోటీన్ షేక్స్ తీసుకుంటాను.

'నేను బరువు పెరగడానికి కష్టపడుతున్నాను మరియు వారానికి ఒకసారి ఐస్‌క్రీమ్, చిప్స్ మరియు పిజ్జా తీసుకుంటూ నా ప్రేరణను కొనసాగించడానికి మరియు వ్యాయామశాలలో నాకు శక్తిని ఇస్తాను.

డాక్టర్ నౌఫాహు తీర్పు : షార్లెట్ యొక్క క్యాలరీ అవసరాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఆమె అథ్లెట్‌గా సన్నగా ఉంటుంది.

ఎందుకంటే కొవ్వు కణాల కంటే కండరాలకు ఎక్కువ శక్తి అవసరం. మహిళల్లో 14% లేదా అంతకంటే తక్కువ శరీర కొవ్వు శాతం హార్మోన్ అంతరాయం మరియు వంధ్యత్వం వంటి సమస్యలతో ముడిపడి ఉన్నందున ఆమె దానిని అతిగా తీసుకోకుండా జాగ్రత్త వహించాలి.

షార్లెట్ యొక్క ప్రతిచర్య : నేను 2,285 కేలరీలు తింటాను మరియు బరువు పెరగలేనని తెలుసుకోవడం అద్భుతమైన వార్త.

'నేను శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు కూడా నా క్యాలరీలను పెంచుకున్నాను మరియు దాని కోసం చాలా మెరుగ్గా కనిపిస్తాను.

జో

(చిత్రం: బిల్ మోర్టన్)

వినియోగించిన కేలరీలు: 1,942. అవసరమైన కేలరీలు: 1,600

జో చాంబర్‌లైన్, 53, కేటర్‌హామ్, సర్రేకి చెందిన ఇద్దరు పిల్లల మమ్, ఆమె వ్యక్తిగత శిక్షకునిగా పని చేస్తుంది.

ఎత్తు: 5ft 8in | బరువు: 9.7వ

జో చెప్పారు : నా జీవితంలో చాలా వరకు నేను యో-యో డైట్ చేశాను. నా చిన్నతనంలో, మా అమ్మ మాకు కార్బోహైడ్రేట్‌లను నింపేది మరియు మా ప్లేట్‌లను పూర్తి చేయాలని ఆమె ఎప్పుడూ ఆశించేది.

ఎనిమిది నాటికి, నా బరువు చాలా పెరిగింది, నేను ఊబకాయం క్లినిక్‌కి వెళ్లవలసి వచ్చింది.

'నా టీనేజ్‌లో, ప్రమాదకరమైన క్రాష్ డైటింగ్ ద్వారా నేను బరువు కోల్పోయాను. కానీ నేను వివాహం చేసుకున్నాను మరియు నేను 15వ వయస్సు వరకు వెళ్ళే వరకు నా ప్రతి గర్భంతో ఎక్కువ పౌండ్లను పొందాను.

చివరగా, ఐదు సంవత్సరాల క్రితం, నేను నిజంగా లావుగా ఉన్నానని కుటుంబ సభ్యుడు నాకు చెప్పారు. నేను బాధపడ్డాను కానీ దాని గురించి ఏదైనా చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను.

నేను వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాను మరియు రోజుకు 1,200 కేలరీల కంటే ఎక్కువ తినలేదు. నేను ఐదు రాళ్లను కోల్పోవడానికి 22 నెలలు పట్టింది.

ఇప్పుడు నేను నా శరీరంతో సంతోషంగా ఉన్నాను మరియు వారంలో వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో నా ఫిగర్ ట్రిమ్‌గా ఉంచుకుంటాను - పండ్లు, ప్రోటీన్ మరియు సలాడ్ కానీ వారాంతాల్లో ఆనందించండి. నేను ముఖ్యంగా రెడ్ వైన్ పట్ల పాక్షికంగా ఉంటాను.

కానీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడిగా కూడా, నేను స్లిమ్‌గా ఉండటం సులభం అని చెప్పను. నా చిన్ననాటి కంటే బరువు ఇప్పటికీ చాలా నెమ్మదిగా తగ్గిపోతుంది.

డాక్టర్ నౌఫాహు తీర్పు : ఆమె వయస్సు కారణంగా, జోవన్నా విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు తగ్గడం ప్రారంభించింది.

'శుభవార్త ఏమిటంటే, ఆమె వినియోగించే అదనపు కేలరీలను ఎదుర్కోవటానికి ఆమె తగినంత వ్యాయామం చేస్తోంది.

జో స్పందన : 'నాకు ఎంత తక్కువ కేలరీలు అవసరమో నేను నిజంగా ఆశ్చర్యపోలేదు. జిమ్‌లో పని చేస్తూ ఉండటానికి ఇది నిజమైన ప్రోత్సాహకం.

జాయ్స్లిన్

(చిత్రం: బిల్ మోర్టన్)

వినియోగించిన కేలరీలు: 2,500. అవసరమైన కేలరీలు: 2,205

TV లో లివర్‌పూల్ v మాంటెర్రే

జాయిసెలిన్ ఫిలిప్స్, 40, నార్త్ లండన్‌లోని వెస్ట్ హాంప్‌స్టెడ్‌కు చెందిన ఇద్దరు మరియు ప్లస్-సైజ్ మోడల్.

ఎత్తు: 5అడుగులు 9అంగుళాల బరువు: 15వ

జాయ్స్లిన్ చెప్పారు : జీవితంలోని ప్రతి దశ వచ్చినప్పుడు మీరు అంగీకరించాలని నేను నమ్ముతున్నాను మరియు అందులో మీ పరిమాణం కూడా ఉంటుంది.

నేను సన్నగా ఉండే ఫ్యాషన్ మోడల్‌ని మరియు 9వ బరువు ఉండేవాడిని. కానీ నెమ్మదిగా జీవక్రియ కారణంగా, నేను నా ఇద్దరు పిల్లలను కలిగి ఉన్న తర్వాత బరువు పెరగడం ప్రారంభించాను.

'నేను గొంగళి పురుగు నుండి పెద్ద అందమైన సీతాకోకచిలుకగా మారినట్లు భావిస్తున్నాను!

నేను బరువు తగ్గాలని నా పత్రం చెబుతోంది కానీ ఆఫ్రో-కరేబియన్ మహిళలు సహజంగానే పెద్దగా ఉంటారు మరియు నా పరిమాణానికి నేను చాలా టోన్‌గా భావిస్తున్నాను.

నేను తినేదాన్ని చూడను. ఈ రోజు, నేను బేకన్ మరియు గుడ్లతో ప్రారంభించాను, మధ్యాహ్న అల్పాహారం కోసం బిస్కెట్లు, హామ్ శాండ్‌విచ్ మరియు లంచ్ కోసం క్రిస్ప్స్ ప్యాకెట్ మరియు రాత్రి భోజనం సాసేజ్ మరియు మాష్.

నేను ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటానో తెలియక ఆనందంగా జీవిస్తున్నాను. నాకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు తింటాను.

డాక్టర్ నౌఫాహు తీర్పు : ఆమె బరువు పెరగడం కేవలం మెటబాలిజం మందగించడం వల్ల మాత్రమే కాదు. ఆమె బహుశా ఆమె గ్రహించిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తింటుంది.

'ఒక పౌండ్ కొవ్వును కోల్పోవాలంటే, మీకు ప్రతి వారం 3,500 కిలో కేలరీలు కేలరీల లోటు అవసరం. సగటు స్త్రీకి అంటే రోజుకు 400 నుండి 500 కిలో కేలరీలు తగ్గించడం అంటే దాదాపు 20%.

కాబట్టి జాయ్స్లిన్ తన తీసుకోవడం దాదాపు 1,700 కేలరీలకు తగ్గించినట్లయితే, ఆమె బహుశా వారానికి ఒక పౌండ్‌ను కోల్పోతుంది.

జాయ్స్లిన్ యొక్క ప్రతిచర్య : నా రోజువారీ క్యాలరీ అవసరాలను కనుగొనడం ఒక షాక్ మరియు నేను తినే దాని గురించి ఆలోచించేలా చేసింది.

'కానీ రోజుకు 500 అనేది పెద్ద డ్రాప్ మరియు నేను నా పరిమాణంతో సంతోషంగా ఉన్నాను.

జనవరి

(చిత్రం: బిల్ మోర్టన్)

వినియోగించిన కేలరీలు: 1,770. అవసరమైన కేలరీలు: 1,882

జాన్ రూక్, 61, రిటైర్డ్ బిల్డింగ్ సొసైటీ వర్కర్ మరియు ఎసెక్స్‌లోని చెమ్స్‌ఫోర్డ్ సమీపంలో నివసించే ఇద్దరు గ్రాన్.

ఎత్తు: 5ft 3in | బరువు: 10.5వ

జాన్ చెప్పారు : యుక్తవయసులో కూడా, నేను చాలా చంకీగా ఉండేవాడిని. నేను నా జీవితంలో దాదాపు 11.5వ బరువుతో ఉన్నాను.

'సంవత్సరాలుగా నేను ద్రాక్షపండు ఆహారం నుండి భోజన ప్రత్యామ్నాయ ప్రణాళికల వరకు అన్ని రకాల విధానాలను ప్రయత్నించాను.

జోయ్ ఎసెక్స్ మరియు సామ్ ఫైయర్స్ విడిపోయారు

'కానీ నేను ఆహారంతో చాలా నిమగ్నమయ్యాను, నేను కొంచెం కోల్పోయాను, ఆపై దాన్ని తిరిగి పొందుతాను మరియు చివరికి బరువు పెరుగుతాను.

నా కొడుకు కెవిన్ ఏడు సంవత్సరాల క్రితం మోటర్‌బైక్ ప్రమాదంలో మరణించినప్పుడు, నా శరీరం ఎప్పుడూ ఉండకూడని ఆకృతిలో ఉండేలా బలవంతం చేయడానికి జీవితం చాలా చిన్నదని నేను నిర్ణయించుకున్నాను.

అప్పటి నుండి, నేను హేతుబద్ధంగా నాకు కావలసినది తింటాను - బబుల్ మరియు స్క్వీక్ పాస్తా బేక్ వంటి సౌకర్యవంతమైన ఆహారాన్ని నేను నిజంగా ఇష్టపడతాను - మరియు నేను దాదాపు అదే బరువుతో ఉన్నాను.

మీరు నా బింగో రెక్కలపై విదేశాలకు ఎగురుతారని నా మనవరాలు చెప్పింది, కానీ నేను పట్టించుకోను. నేను నాలాగే సంతోషంగా ఉన్నాను.

డాక్టర్ నౌఫాహు తీర్పు : 20 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, మహిళ యొక్క విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు ప్రతి దశాబ్దంలో 3% తగ్గుతుంది.

'జాన్ 60 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్నందున, ఆమె చిన్నతనంలో కంటే ప్రస్తుత పరిమాణాన్ని కొనసాగించడానికి 15 నుండి 18% తక్కువ కేలరీలు తినాలని అర్థం.

'ఆమె దానిని సంబోధిస్తోంది మరియు చిన్న భాగాలను తక్కువ మరియు తరచుగా తినడం ద్వారా అదే బరువును కలిగి ఉంది.

జాన్ స్పందన : నేను సుమారుగా నాకు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యను తింటాను, కాబట్టి నేను దానితో సంతోషంగా ఉన్నాను.

'బరువు తగ్గడానికి నేను వాస్తవంగా ఏమీ తిననవసరం లేదు. ఇది నిరుత్సాహంగా ఉంది, కానీ ఈ వయస్సులో నేను నా శరీరంతో పోరాడటం కంటే వినడానికి ఇష్టపడతాను.

కిర్స్టీ

(చిత్రం: బిల్ మోర్టన్)

వినియోగించిన కేలరీలు: 2,600. అవసరమైన కేలరీలు: 2,475

ఆర్సెనల్ 3వ కిట్ ప్యూమా

కిర్స్టీ కోర్కోరన్, 21, వెస్ట్ లండన్‌కు చెందిన ఆఫీస్ మేనేజర్.

ఎత్తు: 5ft 10in | బరువు: 9.5వ

కిర్స్టీ చెప్పారు : నా వయస్సు కారణంగా, బరువు పెరగకుండా నాకు నచ్చినవి తినవచ్చని నేను ఎప్పుడూ ఊహించాను.

బయటి ప్రపంచానికి, నేను పొడుగ్గా మరియు సన్నగా కనిపిస్తాను, కానీ నేను చింతించని నా నిర్లక్ష్య రోజులు ముగిసిపోయాయా అని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను, ఎందుకంటే నేను నా మధ్యలో కొద్దిగా టైర్ అభివృద్ధి చెందుతున్నట్లు గమనించాను.

నేను ఒత్తిడితో కూడిన, బిజీ ఉద్యోగం కలిగి ఉన్నాను మరియు పని చేయడానికి నడక తప్ప ఎక్కువ వ్యాయామం చేయను.

కొన్నిసార్లు మధ్యాహ్న భోజనంలో శాండ్‌విచ్, క్రిస్ప్స్ ప్యాకెట్ మరియు చాక్లెట్ బార్ తర్వాత స్నాక్స్, ఆపై భోజనం కోసం పాస్తా మరియు గార్లిక్ బ్రెడ్ ఉంటుంది, కాబట్టి ఇవన్నీ జోడించబడతాయి.

డాక్టర్ నౌఫాహు తీర్పు : కిర్స్టీ నిజానికి మహిళలందరిలో అత్యధిక జీవక్రియ రేటును కలిగి ఉంది.

ఆమె చిన్నది మరియు మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు మీ 20 ఏళ్లలో మాత్రమే తగ్గడం ప్రారంభించడం వల్ల ఆశ్చర్యం లేదు.

కానీ ఆమె వ్యాయామం చేయకుండా లేదా కండరాల స్థాయిని పెంచకుండా కొనసాగితే, భవిష్యత్తులో ఆమె బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి ఆమె మొత్తం క్యాలరీలను తగ్గించవలసి ఉంటుంది.

కిర్స్టీ స్పందన : ప్రస్తుతానికి నాకు నచ్చినవి నేను ఇంకా తినగలనని తెలుసుకోవడం మంచిది, కానీ నేను ప్రతిరోజూ ఎంత తినాలి అనేది తెలుసుకోవడం నేను దానిని పెద్దగా తీసుకోలేనని గ్రహించడంలో నాకు సహాయపడింది.

నికోలా

(చిత్రం: బిల్ మోర్టన్)

వినియోగించిన కేలరీలు: 1,800. అవసరమైన కేలరీలు: 1,497

సర్రేలోని వోకింగ్‌కు చెందిన నికోలా కఫ్ఫ్, 54, చైల్డ్‌మైండర్స్ ఏజెన్సీని నడుపుతున్న ముగ్గురు పిల్లల మమ్.

ఎత్తు: 5ft 4in | బరువు: 10.9వ

నికోలా చెప్పింది : కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం నేను బ్లాక్ చుట్టూ నడిచి సగం రాయిని పోగొట్టుకున్నాను. ఈ రోజుల్లో, నేను కేవలం 3lbని వదిలించుకోవడానికి ఆకలితో మరియు దయనీయంగా ఉండవలసి ఉంటుంది.

నేను నా 30 ఏళ్ళలో ఉపయోగించిన దానిలో సగానికి పైగా తింటాను మరియు ముఖ్యంగా నాకు 50 ఏళ్లు వచ్చినప్పటి నుండి దానిని దూరంగా ఉంచడం చాలా కష్టం మరియు కష్టం.

నాకు 42 ఏళ్ళ వయసులో గర్భాశయ శస్త్రచికిత్స జరిగింది మరియు అప్పటి నుండి HRTలో ఉన్నాను. ఇది నన్ను బరువుగా ఉంచుతుందని నేను భావిస్తున్నాను ఎందుకంటే ఇది నన్ను నీరు నిలుపుదలకి గురి చేస్తుంది.

నేను ఎక్కువగా తినను కాబట్టి ఇది చాలా నిరాశపరిచింది. నేను ఆమ్లెట్‌తో రోజును ప్రారంభిస్తాను మరియు చాలా చేపలు మరియు సలాడ్‌లను కలిగి ఉన్నాను - బేసి తృణధాన్యాల బార్‌ను ట్రీట్‌గా విసిరివేస్తాను.

డాక్టర్ నౌఫాహు తీర్పు : నికోలా యొక్క క్యాలరీ అవసరాలు ఇప్పుడు చాలా తక్కువగా ఉన్నాయి - ఆమె చాలా పెద్దది కానప్పటికీ, సమూహంలో అతి తక్కువది - ఇది బహుశా HRT మందులు లేదా ఆమె వయస్సును బట్టి ఉండవచ్చు.

'ఆమె బరువును తగ్గించుకోవడానికి ఎందుకు కష్టపడుతున్నదో కూడా ఇది వివరిస్తుంది, అయితే ఆమె మరింత వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆ అంతరాన్ని తగ్గించవచ్చు.

నికోలా స్పందన : నాకు చాలా తక్కువ కేలరీలు అవసరమని వినడం నిజంగా షాక్‌గా ఉంది. ఆ మొత్తంతో జీవించడం అసాధ్యం.

'నేను అలా చేస్తే నేను కోపంగా మరియు ఆకలితో ఉంటాను. ఎటువంటి రుజువు లేనప్పటికీ, నా HRT మందుల కారణంగా నా జీవక్రియ చాలా తక్కువగా ఉందని నేను భావిస్తున్నాను.

అయితే, నేను మైగ్రేన్‌లు మరియు హాట్ ఫ్లష్‌ల నుండి వచ్చే కంటే నేను అలాగే ఉండాలనుకుంటున్నాను. రుతువిరతి .

మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి
ఎక్కువగా చదివింది
మిస్ అవ్వకండి

ఇది కూడ చూడు: