బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి - నిపుణుడు మీరు ఎక్కడ తప్పు చేస్తున్నారో మరియు ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఉత్తమ చిట్కాలను వెల్లడిస్తుంది

చాలా మంది వ్యక్తుల జీవితాల్లో వారి శరీరం ఒకప్పుడు చేసిన అదే యవ్వన స్థితిస్థాపకతతో తిరిగి పుంజుకోవడం లేదని వారు గమనించినప్పుడు ఒక పాయింట్ వస్తుంది.

మన కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలు, నొప్పులు మరియు నొప్పులు ఒకప్పుడు ఏవీ లేని చోట మరియు పొత్తికడుపు కొవ్వు - మన శరీరాలు మనకు జీవనశైలి అదృష్టాన్ని మించిపోయిందని చెప్పే మార్గాలను కలిగి ఉంటాయి.

ఫిట్‌నెస్ మరియు పోషకాహార నిపుణుడు లూయిస్ పార్కర్ అంగీకరిస్తాడు, 'అధిక బరువు ఉన్న చాలా మంది క్లయింట్లు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతారని నేను చెబుతాను, ఎందుకంటే వారు శారీరకంగా చూస్తారు మరియు అనుభూతి చెందుతారు.'

కానీ ఆమె S ఆన్‌లైన్‌కి వివరించినట్లుగా, చెడ్డ వార్త ఏమిటంటే, చదునైన, సన్నగా ఉండే పొట్టకు షార్ట్‌కట్ లేదు.

దాన్ని పరిష్కరించడం చాలా విస్తృతమైన పని - మరియు దానిని పరిష్కరించకపోవడం సౌందర్యానికి మించిన తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది.

లూయిస్ 20 సంవత్సరాలు గడిపాడు ఆమె పద్ధతిని గౌరవించడం శాశ్వత బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ఆచరణాత్మక మార్గాన్ని రూపొందించడానికి మరియు ఆ పొట్ట కొవ్వు ఎందుకు పోదు - మరియు అది ఎలా చేయగలదో వెల్లడించడానికి ఆమె తన నైపుణ్యాన్ని పంచుకుంటుంది.

ఇది సిట్-అప్‌లు చేయడం మాత్రమే కాదు (చిత్రం: బ్లెండ్ ఇమేజెస్)

1. కొవ్వు ఎక్కడ వస్తుందో మీరు ఎంచుకోలేరు

కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం క్లయింట్లు ప్రత్యేకంగా శరీర కొవ్వును తగ్గించమని అడిగారు - బహుశా 'నేను నా వక్షోజాలను ఉంచాలనుకుంటున్నాను మరియు నా పొట్ట మరియు చేతుల చుట్టూ కొవ్వును మాత్రమే వదలాలనుకుంటున్నాను' అని చెప్పవచ్చు.

మీ భర్తను కాస్ట్రేట్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

కొవ్వు ఎక్కడ నుండి మాయమవుతుందో మీరు నియంత్రించలేకపోవచ్చు (చిత్రం: గెట్టి ఇమేజెస్)

కానీ శరీర కొవ్వు తగ్గడాన్ని మీరు గుర్తించలేరని మరింత ఎక్కువగా తెలుసుకుంటారు. మేము మీ కొవ్వును కాల్చే ట్యాప్‌ని ఆన్ చేసి, మీకు టోన్ చేస్తాము...

2. ...అయితే అంతిమంగా మీ జన్యుశాస్త్రం ముందుగా ఆ కొవ్వును ఎక్కడ నుండి తీసుకోబడుతుందో నిర్ణయిస్తుంది

చాలా మందికి ఇది అందంగా సమానంగా ఉంటుంది, కానీ కొందరికి మీరు విసెరల్ కొవ్వును నిల్వ చేసే అవకాశం ఉంది.

3. కొవ్వులో రెండు రకాలు ఉన్నాయి మరియు ఇది విసెరల్ కొవ్వు, ఇది నిజంగా ముఖ్యమైనది

లూయిస్‌కు శరీర శిల్పం, ఫిట్‌నెస్ మరియు పోషణలో 20 సంవత్సరాల అనుభవం ఉంది (చిత్రం: రోడెల్రియో)

ఇది మీ మిడ్‌రిఫ్ చుట్టూ మరియు మీ అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ మీరు ఎంత అసలు శరీర కొవ్వును నిల్వ చేస్తున్నారో సూచించే సూచిక.

మీ రేటింగ్ ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు వ్యాధి మరియు మధుమేహం కోసం ఆడిషన్ చేస్తున్నారు, కాబట్టి మేము దీన్ని వీలైనంత వేగంగా మరియు తెలివిగా ఆరోగ్యకరమైన స్థాయికి తగ్గించాలనుకుంటున్నాము.

4. కానీ మీరు చేయలేనిది ఏమిటంటే, రోజుకు 100 సిట్ అప్‌లు మరియు సన్న కడుపుతో ఉండాలని ఆశించడం

ఒక సన్నని శరీరం ఎక్కువగా వంటగదిలో సంపాదించబడుతుంది.

మీ జన్యువులు ఒక పాత్ర పోషిస్తాయి (చిత్రం: గెట్టి)

మీరు కడుపు కండరాలపై మంచి శరీర కొవ్వు పొరను కలిగి ఉంటే, అది ఆ ప్రాంతం నుండి కొవ్వును కాల్చడం లేదు.

బలమైన కోర్ని టోన్ చేస్తున్నప్పుడు మేము మీ మొత్తం శరీర కొవ్వును తగ్గించుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియలు అంటే ఫలితాల దీర్ఘాయువు.

5. వ్యామోహమైన ఆహారాన్ని మానుకోండి

గత రెండు సంవత్సరాలుగా ఇటీవలి అపోహ ఏమిటంటే, నేను 'హెల్తీ హాలో డైట్స్'గా సూచించే వాటిని అనుసరిస్తున్న వందలాది మంది క్లయింట్లు మా వద్దకు వస్తున్నారు - కాబట్టి కేవలం చాలా 'ఆరోగ్యకరమైన' ఆహారాన్ని తినడం.

ఆహారం ప్రారంభించేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించండి - ఇది స్థిరంగా ఉందా?

మనుకా తేనెతో తమ కొబ్బరి గంజి ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఫోటోలో ఉన్న అమ్మాయిలా ఎందుకు కనిపించడం లేదని వారు అయోమయంలో పడటం హృదయ విదారకంగా ఉంది.

మరియు ఈ 'ఆహారాలు' పోషకాహారంతో నిండినందున వారు బరువు పెరుగుతారు, అవి కేలరీలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన చక్కెరలతో ఓవర్‌లోడ్ చేయబడతాయి.

దీన్ని సంగ్రహించడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే మనం జీవనశైలి ఆహారాన్ని అనుసరించడం.

6. ఎందుకంటే హరిబో లేదా తేనె నుండి క్యాలరీ వచ్చినా మీ శరీరం పట్టించుకోదు...

షుగర్ అన్ని రూపాల్లో వస్తుంది - కేవలం స్వీట్లలో మాత్రమే కాదు

... కొవ్వు నిల్వకు దారితీసే సమయానికి అది విచ్ఛిన్నమవుతుంది.

లూయిస్ పార్కర్ పద్ధతి యొక్క భారీ దృష్టి శాస్త్రీయ, వాస్తవిక సలహాలను ఇవ్వడం.

కాబట్టి సోమవారం నుండి ప్రారంభించి శుక్రవారం గ్రౌండింగ్ ఆగిపోయే ఆహారం కాదు, కానీ నిజంగా, మీరు తినే విధానాన్ని ఎప్పటికీ మార్చుకోండి.

మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఐదేళ్ల కాలంలో నేను ఇంకా ఈ ప్లాన్‌లో ఎనభై శాతం చేస్తున్నానా?

అలా అయితే, అది జ్యూస్ ఫాస్టింగ్, 5:2 లేదా కేవలం ఆనందించదగినది కాని, చేయగలిగేది కాని, స్నేహశీలియైనది మరియు నిలకడగా ఉండటమే కాదు.

మీ లక్ష్యాలలో వాస్తవికంగా ఉండండి మరియు మీరు మార్పును చూడవచ్చు

7. మరియు కేవలం ఆహారం కంటే బరువు పెరగడం చాలా ఎక్కువ

మీ జీవనశైలి (మీరు ఎంత నిద్రపోతారు, కొవ్వు పెరగడం లేదా కోల్పోవడంపై ప్రభావం చూపే మీ హార్మోన్లపై ఒత్తిడి ఎలా ప్రభావం చూపుతుంది), మీ మనస్తత్వం, తక్కువ షుగర్ లైఫ్‌స్టైల్‌కు మారడం మరియు యాక్టివ్‌గా మారడం వంటివన్నీ ఒక భాగం.

బరువు తగ్గడం

నేను నా పొట్ట కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోగలను?

• చక్కెర గురించి మీరు చేయగలిగినదంతా తెలుసుకోండి

ఇది ఎక్కడ దాగి ఉందో తెలుసుకోండి మరియు మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకునే వరకు మీ ఆహారం నుండి తొలగించండి.

• మీరు తక్కువ మరియు తరచుగా తినేలా చూసుకోండి

రోజుకు మూడు భోజనం మరియు రెండు స్నాక్స్ మరియు ఎల్లప్పుడూ కొద్దిగా తక్కువ GI కార్బోహైడ్రేట్, కొద్దిగా మంచి కొవ్వు మరియు కొంత ప్రోటీన్ కలయిక.

చూయింగ్ గమ్ కూడా ఉబ్బిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది (చిత్రం: సైన్స్ ఫోటో లైబ్రరీ RF)

• మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచండి

మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచాలి మరియు ప్రతిరోజూ కొద్దిగా వ్యాయామం చేయాలి. ఇది మిమ్మల్ని గాయపరిచే లేదా హార్డ్‌కోర్ బూట్ క్యాంప్‌లను కలిగించే పదిహేను నిమిషాల కఠినమైన HIIT సెషన్‌లు కానవసరం లేదు.

మీరు ఈ అలవాట్లను ఎప్పటికీ అలవర్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నందున మీకు ఏది పని చేస్తుందో మీరు కనుగొనవలసి ఉంటుంది. మరియు ఎప్పటికీ చాలా కాలం.

• ఉన్నత లక్ష్యం

  కొద్దిగా మిక్స్ లీగ్ అన్నే

చాలా మంది వ్యక్తులు పని చేసే ప్రోగ్రామ్‌ను కనుగొన్న తర్వాత, విజయం సాధించడం మరియు వారి లక్ష్యాలను ఛేదించడం ఎంత సులభమో తక్కువగా అంచనా వేస్తారు. కాబట్టి ఉన్నత లక్ష్యం పెట్టుకోండి. మీరు ఒక జీవితాన్ని పొందుతారు మరియు మీరు దానిని మీ అత్యుత్తమ శరీరంలో జీవించాలని మేము కోరుకుంటున్నాము.

మీకు చదునైన పొట్ట కావాలంటే, మీరు మీ జీవితంలోని అనేక అంశాలను ప్రస్తావించాలి (చిత్రం: గెట్టి)

బెల్గ్రావియా లండన్‌లో ఉన్న లూయిస్ పార్కర్ 50-బలమైన డైటీషియన్లు మరియు ప్రపంచ-స్థాయి వ్యక్తిగత శిక్షకుల బృందం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న క్లయింట్‌లకు మద్దతునిస్తున్నారు.

లూయిస్ మొదటి పుస్తకం, లూయిస్ పార్కర్ పద్ధతి మే 5న ప్రచురించబడింది మరియు Amazonలో ప్రీ-ఆర్డర్ చేయడానికి ఇప్పుడు అందుబాటులో ఉంది.

చేయదగినవి మరియు చేయకూడనివి

ఐదు పొట్ట రెండు

చేయండి: తక్కువ-కొవ్వు పాలలో రోజువారీ భాగం - అధ్యయనాలు తక్కువ-కొవ్వు పెరుగు, సెమీ-స్కిమ్డ్ మిల్క్ లేదా సాఫ్ట్ చీజ్ యొక్క రెండు సేర్విన్గ్స్ మీ శరీరం మీ మిడ్రిఫ్ చుట్టూ కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడతాయని చూపుతున్నాయి.

మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి

చేయండి: ఊపిరి పీల్చుకోండి - కోలీన్ మెక్‌లౌగ్లిన్ తన అత్యుత్తమ ఫిట్‌నెస్ చిట్కా ఏమిటంటే ఆమె వెంట నడుస్తున్నప్పుడు అబ్స్‌ని లోపలికి లాగడం.

'ఇది ఫ్లాట్ పొట్టకు చాలా సులభమైన మార్గం' అని వ్యక్తిగత శిక్షకుడు కార్నెల్ చిన్ చెప్పారు.

చేయండి: స్మూత్ బ్లిస్ ఫ్యాట్ గర్ల్ స్లిమ్ మీ పొట్ట మీద - పొట్టను తగ్గించే లోషన్, దీనిని బొద్దుగా ఉండే వెన్నుముకలు మరియు ఇబ్బంది కలిగించే తొడలపై కూడా ఉపయోగించవచ్చు (£25, blissworld.com , 0808 100 4151).

చేయండి: నిటారుగా నిలబడి. ఇది తేలికగా అనిపిస్తుంది, అయితే మంచి భంగిమ ఒక తక్షణంలో పొట్టను టబ్బి నుండి టోన్‌గా మార్చగలదు.

చేయండి: ది ప్లాంక్. ఇది ఇంట్లో చేయగలిగే వ్యాయామం మరియు మీ కడుపుని నిజంగా బలపరుస్తుంది. ముఖం క్రిందికి పడుకుని, మీ మోచేతులు 90 డిగ్రీల వద్ద వంగి, మీ కాలి మరియు ముంజేతులపై మిమ్మల్ని మీరు పైకి లేపండి. 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు ఒక నిమిషం వరకు నిర్మించండి.

ఐదు పొట్ట చేయకూడనివి

చేయవద్దు: గమ్ నమలడం లేదా చాలా వేగంగా మాట్లాడటం - రెండూ మిమ్మల్ని చాలా గాలిని మింగేలా చేస్తాయి, ఇది మీ కడుపు ఉబ్బరం చేస్తుంది.

చేయవద్దు: దయనీయంగా ఉండండి - అధ్యయనాలు నవ్వడం కడుపు కండరాలను సంకోచిస్తుంది, వారికి సున్నితమైన వ్యాయామం ఇస్తుంది.

చేయవద్దు: ఆకలితో ఉండండి - మీ జీవక్రియ ఆగిపోతుంది మరియు మీ శరీరం మీ పొత్తికడుపు చుట్టూ కొవ్వు నిల్వలను పట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది.

చేయవద్దు: తగ్గించండి నీటి . రోజుకు రెండు లీటర్లు తాగడం వల్ల మీ బరువును స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, అంతేకాకుండా ఇది ఉబ్బిన టమ్ లుక్ డీహైడ్రేషన్ కారణాలను దూరం చేస్తుంది.

చేయవద్దు: గాడ్జెట్‌ల కోసం పతనం. కాన్సాస్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో విలువైన గాడ్జెట్‌లు (ఎలక్ట్రోడ్‌లు మరియు సిట్-అప్ మెషీన్‌లతో సహా) మంచి పాత సిట్-అప్‌ల కంటే మెరుగ్గా పని చేయవని కనుగొన్నారు.