మీరు పని కోసం సమయానికి మేల్కొలపవలసి ఉన్నందున మీరు ఎప్పుడైనా హాస్యాస్పదంగా త్వరగా నిద్రపోతున్నారా - ఉదయం మరింత అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుందా?
సరే, మీరు తప్పు చేస్తూ ఉండవచ్చు.
ఎక్కువ గంటలు నిద్రపోవడం ద్వారా మాత్రమే ఆలోచించవద్దు, మరుసటి రోజు మీరు ఆఫీసులో మరింత రిఫ్రెష్ అవుతారు. స్పష్టంగా దాని కంటే కొంచెం క్లిష్టంగా ఉంటుంది.
కానీ, అదృష్టవశాత్తూ, ఎవరైనా 'స్లీప్ కాలిక్యులేటర్'ని సృష్టించారు, దీనిని హోమ్ డెకర్ సైట్‌లో ఉపయోగిస్తున్నారు హిల్లరీస్ , కాబట్టి మనం ఒక బటన్ క్లిక్‌లో సాక్‌ని కొట్టాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు పని చేయవచ్చు.
స్పష్టంగా ఎక్కువ గంటలు నిద్రపోవడం కంటే నిద్ర చక్రాలకు సంబంధించినది. మీరు నిద్ర చక్రంలో తప్పు సమయంలో మేల్కొంటే, మీరు మరింత అలసిపోతారు - మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోయినప్పటికీ.
మీరు ఉంటే చింతించాల్సిన అవసరం లేదు (చిత్రం: గెట్టి ఇమేజెస్)
మీరు ఉదయం 7 గంటలకు లేవాలి
మీరు మేల్కొని ఉన్నారని మరియు ఉదయం 7 గంటలకు మంచం నుండి లేవాలని నిర్ధారించుకోవాలా? అప్పుడు మీరు రాత్రి 9.46 గంటలకు లేదా 11.16 గంటలకు నిద్రపోవాలి.
మీరు అర్థరాత్రి గడుపుతూ, వీటిలో దేనినీ ఇష్టపడకపోతే, 12.46am మరియు 2.16am కూడా పని చేస్తుంది.
సగటున 14 నిమిషాల స్లీప్ కాలిక్యులేటర్ కారకాలు వ్యక్తులు సహజంగా నిద్రపోవడానికి పడుతుంది, కాబట్టి మీరు ఈ సమయానికి బెడ్‌పై ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
మీరు ఉదయం 6 గంటలకు లేవాలి
ఉదయం 6 గంటలకు లేవడానికి, మీరు నిద్రవేళను రాత్రి 8.46, 10.16 లేదా 11.46 గంటలకు చూస్తున్నారు లేదా - మీరు నిజంగా రాత్రి గుడ్లగూబలా భావిస్తే - ఉదయం 1.16 గంటలకు.
ప్రాథమికంగా అలారం మోగినప్పుడు మనమందరం ఎలా భావిస్తాము (చిత్రం: గెట్టి)
ఉదయం 8 గంటలకు ఎలా?
సమయానికి పని చేయడానికి త్వరగా లేవాల్సిన అవసరం లేదా? భయం లేదు. ఉదయం 8 గంటలకు నిద్రపోవడానికి మీరు ఏ సమయంలో పడుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది: 10.46pm, 12.16am, 1.46am లేదా 3.16am.
నిద్ర చక్రాలు అంటే ఏమిటి?
స్లీప్ సైకిల్ దాదాపు 90 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో మనం ఐదు దశల నిద్ర ద్వారా కదులుతాము - నాలుగు దశల నాన్-రాపిడ్ ఐ మూమెంట్ (NREM) నిద్ర మరియు ఒక దశ ర్యాపిడ్ ఐ మూమెంట్ (REM) నిద్ర.
మేము స్టేజ్ 1లో తేలికపాటి నిద్ర నుండి స్టేజ్ 4లో చాలా గాఢమైన నిద్రకు మారాము. నిద్ర చక్రంలో 4వ దశలో ఉన్న వ్యక్తిని మేల్కొలపడం కష్టం, అందుకే మీరు ఈ దశలో మేల్కొంటే మరింత గజిబిజిగా అనిపించవచ్చు.
ఐదవ దశ, REM నిద్ర, చాలా కలలు కనడం జరుగుతుంది.
మీరు నిజంగా ఖచ్చితంగా కూడా ఉండవచ్చు
ఉదాహరణకు, 6:35 గంటలకు మంచం నుండి లేవడం సరైన సమయం అని మీకు తెలిస్తే, మీరు రైలును కోల్పోకుండా మరియు పనికి సమయపాలన పాటించలేరు, దాన్ని నిద్ర కాలిక్యులేటర్‌లో నమోదు చేయండి మరియు మీరు ఫలితం పొందుతారు.
ఉదయం 6.35 గంటల పెరుగుదల సమయం కోసం, రాత్రి 9.21, 10.51, 12.21 లేదా తెల్లవారుజామున 1.51 గంటలకు పడుకోండి.
స్లీప్ కాలిక్యులేటర్ వెబ్‌సైట్ ఇలా చెబుతోంది: 'రాత్రి బాగా నిద్రపోవడం అనేది త్వరగా పడుకోవడం కంటే ఎక్కువ - ఇది సరైన సమయానికి మేల్కొలపడం కూడా.
బహుశా పిల్లులకు వర్తించదు (చిత్రం: గెట్టి)
'శరీరం యొక్క సహజ లయల ఆధారంగా ఒక సూత్రాన్ని ఉపయోగించి, స్లీప్ కాలిక్యులేటర్ మీరు లేవడానికి లేదా నిద్రపోవడానికి ఉత్తమ సమయాన్ని పని చేస్తుంది.'
కాలిక్యులేటర్ ప్రతి ఒక్కరూ దాదాపు 90 నిమిషాల పాటు ఐదు లేదా ఆరు సైకిళ్లలో నిద్రపోతారనే సూత్రంపై పనిచేస్తుంది.
చక్రం మధ్యలో మేల్కొలపడం మిమ్మల్ని వదిలివేయవచ్చు నిద్ర పట్టలేకపోయింది మరియు మరుసటి రోజు కోపంగా అనిపిస్తుంది. చక్రాల మధ్య మేల్కొలపడం మరియు ఉదయాన్నే రిఫ్రెష్‌గా ఉండటం ఆలోచన.
