మీరు ఒక రోజులో ఎంత నీరు త్రాగాలి? మీరు తగినంత తాగుతున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి సులభమైన వీ పరీక్ష

ఇది మనం చేయాలని మనందరికీ తెలిసిన విషయమే, కానీ తరచుగా త్రాగే నీరు.

NHS రోజుకు 2 లీటర్ల నీటిని సిఫార్సు చేస్తుందని మనందరికీ తెలుసు, అయితే దాని అర్థం ఏమిటో మనకు నిజంగా తెలుసా? మరియు మనం ఎప్పుడైనా దాన్ని నిజంగా సాధించామా?

మనం ఒక రోజులో ఎంత నీరు త్రాగాలి అనే దాని చుట్టూ చాలా పుకార్లు మరియు అపోహలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మనం నిజంగా ఏమి చేయాలో ఒకసారి పరిశీలించాము.

వాస్తవానికి, పూర్తి చేయడం కంటే చెప్పడం చాలా సులభం కాబట్టి మేము మీ తీసుకోవడం పెంచడానికి కొన్ని చిట్కాలను చేర్చాము మరియు మీ నీటి కంటెంట్‌లో ఏమి లెక్కించబడుతుందో మీకు తెలియజేస్తాము.

ఒక రోజులో ఎంత త్రాగాలి

రోజుకు 6-8 గ్లాసులు (1.2 లీటర్లు) - కానీ మీరు వీటిలో కొంత భాగాన్ని ఆహారం నుండి పొందుతారని గుర్తుంచుకోండి.

గ్యారీ కొర్రీ వదిలేస్తున్నాడు

• 1200 మి.లీ
• 1.2 లీటర్లు
• 2.1117 పింట్లు

(చిత్రం: డిజిటల్ విజన్)

టీ మరియు కాఫీలు లెక్కించబడతాయా?

• సాధారణ టీ మరియు కాఫీ - అవును! వాటిలో కెఫిన్ కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ, అవి వాస్తవానికి మీ నీటి సంఖ్యను పరిగణనలోకి తీసుకుంటాయి. అవి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉన్నాయి కాబట్టి మీరు వాటిని మినహాయించాలని భావించవద్దు. అవి డీహైడ్రేట్ అవుతున్నాయి ఎందుకంటే అవి రెండూ మూత్రవిసర్జనగా ఉంటాయి - అనగా అవి మిమ్మల్ని చాలా విసిగిస్తాయి - కానీ వీటిని భర్తీ చేయడానికి తగినంత నీరు కలిగి ఉంటాయి.

టీ మరియు బిస్కెట్లు (చిత్రం: గెట్టి)

• గ్రీన్ టీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

• సిద్ధాంతంలో, పండ్ల రసం మరియు మెత్తని పానీయాలు మీ నీటిని తీసుకోవడంలో లెక్కించబడతాయి, అయితే వాటిలో కొన్ని చక్కెర మరియు కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది వాటి అదనపు ద్రవం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తగ్గిస్తుంది.

కాఫీ

శాస్త్రవేత్తలు ఏమి చెప్పాలి

నడుస్తున్న నీటితో నొక్కండి (చిత్రం: గెట్టి)

• నీరు మనకు ఏమి చేస్తుంది

మొదట, ప్రతి ఒక్కరూ నీటి పట్ల ఎందుకు మక్కువ చూపుతున్నారు.

ఇది మీ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది మీ కీళ్ల నుండి మీ కళ్ళ వరకు మీ నోటి నుండి మరింత సన్నిహిత భాగాల వరకు ప్రతిదీ ద్రవపదార్థం చేస్తుంది. చెమట పట్టడం వల్ల శరీరం తన ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. సెల్యులార్ స్థాయిలో, శరీరంలోని ప్రతి భాగం తప్పనిసరిగా నీటిలో సస్పెండ్ చేయబడింది - ఇది శరీరం చుట్టూ కదిలే వస్తువులకు కీలకం. ఇది శరీరానికి అవసరం లేని టాక్సిన్స్ మరియు వస్తువులను వదిలించుకోవడానికి మాధ్యమాన్ని అందిస్తుంది. సంక్షిప్తంగా, మీరు నీరు త్రాగకపోతే, ప్రతిదీ ఆగిపోతుంది, వేడెక్కుతుంది మరియు మీరు చనిపోతారు.

రిమెంబరెన్స్ డే పుష్పగుచ్ఛాలు

• అపోహలు పటాపంచలయ్యాయి

ది న్యూ యార్క్ టైమ్స్ కోసం ఒక వ్యాసంలో, ఇండియానా యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో పీడియాట్రిక్స్ ప్రొఫెసర్ మరియు రీసెర్చ్ మెంటరింగ్ అసిస్టెంట్ డీన్ ఆరోన్ ఇ. కారోల్ ఇలా వ్రాశారు: 'మరణం చెందని ఆరోగ్య పురాణం ఏదైనా ఉంటే, అది ఇది: మీరు తప్పక రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

'ఇది నిజం కాదు.

'దీని వెనుక సైన్సు లేదు.'

రకరకాల కూరగాయల అట్ట పెట్టె (చిత్రం: గెట్టి)

• కూరగాయలు తింటే లెక్క!

ప్రజలకు రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు అవసరమని అసలు సలహా అని ఆయన చెప్పారు.

అయినప్పటికీ, శాస్త్రవేత్తలు ఇతర ఆహారం మరియు కూరగాయల ద్వారా తీసుకున్న ద్రవం మొత్తాన్ని చేర్చారు మరియు ప్రజలు తమ రోజువారీ ఆహారం మరియు పానీయాల పైన ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ఎప్పుడూ ఉద్దేశించలేదు.

• పైకి వెళ్లవద్దు

మెల్‌బోర్న్‌లోని లా ట్రోబ్ యూనివర్శిటీకి చెందిన స్పెరో సిన్డోస్, రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు ‘పైగా ఉంది’ మరియు మన శరీరంలోని కణాలను హైడ్రేట్ చేయడానికి బదులుగా, మనం ఎక్కువగా మూత్ర విసర్జన చేస్తాం అని చెప్పడం ద్వారా వివాదానికి దారితీసింది.

జెరెమీ క్లార్క్సన్ పియర్స్ మోర్గాన్

మీరు తగినంత నీరు త్రాగుతున్నారో లేదో చెప్పడానికి ఉత్తమ మార్గం

పూర్తి మూత్రాశయాలు కూడా ఆన్ చేయబడ్డాయి (చిత్రం: గెట్టి)

• మీ పీ!

'మీరు తగినంత నీరు తాగుతున్నారో లేదో చెప్పడానికి మీ పీ యొక్క రంగును చూడటం ఉత్తమ మార్గం' అని డాక్టర్ సారా బ్రూవర్ చెప్పారు.

లేత గడ్డి రంగు మీరు తగినంతగా తాగుతున్నారని చూపిస్తుంది - ఇది దీని కంటే ముదురు రంగులో ఉంటే, మీరు ఎక్కువగా తాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.

మీరు నిద్రపోతున్నందున సహజంగా చీకటిగా ఉన్నందున రోజులోని మొదటి వేకువజామునను లెక్కించవద్దు.

అలసిపోయిన స్త్రీ (చిత్రం: గెట్టి)

• అలసట

మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనట్లు మీకు తెలియజేసే ఇతర లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి.

అలసట మరియు అలసట, తలనొప్పి మరియు పేలవమైన ఏకాగ్రత మునుపటి సంకేతాలు.

చాలా ఎక్కువ అంటే ఎంత?

దీనిని నీటి మత్తు అంటారు.

ఇక్కడ ఒక వ్యక్తి ఎక్కువగా తాగితే వారి రక్తంలో ఉప్పు కరిగిపోతుంది. ఇది మిమ్మల్ని నిస్సత్తువగా, తేలికగా ఉండేలా చేస్తుంది మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో ప్రాణాంతకం కావచ్చు. కానీ, ఇది చాలా అరుదుగా జరుగుతుంది మరియు వ్యాయామం ద్వారా ప్రజలు నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు మాత్రమే సంభవిస్తుంది మరియు వారు తక్కువ సమయంలో అకస్మాత్తుగా రెండు లేదా మూడు లీటర్లు తాగుతారు.

ఎ కొత్త అధ్యయనం నీరు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాన్ని ఎత్తిచూపింది.

పరిశోధకుడు డాక్టర్ మైఖేల్ ఫారెల్, నుండి మోనాష్ విశ్వవిద్యాలయం మెల్‌బోర్న్‌లో ఇలా అన్నాడు: 'మన శరీరం మనకు ఏది డిమాండ్ చేస్తుందో అది చేస్తే మనం బహుశా దాన్ని సరిదిద్దవచ్చు - విస్తృతమైన షెడ్యూల్ కంటే దాహం ప్రకారం త్రాగండి.

'ఇక్కడ మొదటిసారిగా మేము అదనపు నీటిని తాగిన తర్వాత పూర్తిగా మ్రింగుటని కనుగొన్నాము, అంటే వారు ఒక విధమైన ప్రతిఘటనను అధిగమించవలసి ఉంటుంది.

చిన్న మిశ్రమం నుండి జెసి

'తగినంత నీరు తాగిన తర్వాత మింగడం రిఫ్లెక్స్ నిరోధించబడుతుందనే మా భావనకు ఇది అనుకూలంగా ఉంది.

'మారథాన్‌లలోని అథ్లెట్‌లు ఈ సిఫార్సులను బానిసగా పాటించి, అవసరానికి మించి తాగినందున, కొన్ని పరిస్థితులలో నీటిలో లోడ్ చేయమని చెప్పి మరణించిన సందర్భాలు ఉన్నాయి.'

మీ మద్యపానాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి - చిట్కాలు

రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసులను పొందడానికి ప్రయత్నించండి (చిత్రం: గెట్టి)

1. మీ కాడ నీటికి రుచిని జోడించండి
2. మీరు నీటికి అభిమాని కానట్లయితే, మీ పానీయాలను నింపండి, నిమ్మకాయ లేదా తాజా పండ్ల రుచులను ప్రయత్నించండి. మీరు మీ కోసం దీన్ని చేసే బాటిళ్లను కూడా పొందవచ్చు.
3. ప్రతి టాయిలెట్ బ్రేక్ తర్వాత ఒక గ్లాసు త్రాగాలి
4. ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక సిప్ తీసుకోండి
5. మీ నీటి వినియోగాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి యాప్‌ని ఉపయోగించండి
6. మీరు హైటెక్ వాటర్ బాటిల్ పొందవచ్చు
7. చక్కెర పానీయాలను నీరు మరియు మంచుతో కరిగించండి
8. మీ పక్కన ఒక జగ్ ఉంచండి
9. ఫిల్టర్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి
10. సోడా పానీయాల కంటే మెరిసే లేదా మినరల్ వాటర్ ఎంచుకోండి
11. నీరు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి
12. మద్యం తాగుతున్నారా? ఒకరి నుండి ఒకరు నియమానికి కట్టుబడి ఉండండి
13. మీ బాటిల్ వైపు మీరు ఎంత త్రాగాలి అని గుర్తించండి - మీరే లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి

నీరు త్రాగి బరువు తగ్గగలరా?

మీ కాలం మరియు మీ బరువు తరచుగా లింక్ చేయబడి ఉంటాయి (చిత్రం: గెట్టి)

ప్లాస్టిక్ సర్జరీకి ముందు క్లో సిమ్స్

2010లో జరిపిన పరిశోధన ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి తినే ముందు నీరు త్రాగాలి.

12 వారాల అధ్యయనం, అమెరికన్ కెమికల్ సొసైటీకి నివేదించబడింది, 55-75 సంవత్సరాల వయస్సు గల 48 మంది వ్యక్తులు పాల్గొన్నారు. ఒక సమూహం ప్రతి భోజనానికి ముందు రెండు కప్పుల నీరు తాగింది మరియు మరొకరు తాగలేదు. నీరు త్రాగేవారు సగటున 15.5lbs, ఇతరులు 11lbs కోల్పోయారు.

సర్వే యొక్క సీనియర్ రచయిత డాక్టర్ బ్రెండా డేవీ ఇలా అన్నారు: 'భోజనం తినే ముందు రెండు కప్పుల నీరు తాగిన మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధులు ఆ భోజనం సమయంలో 75 నుండి 90 కేలరీలు తక్కువగా తిన్నారని మేము మునుపటి అధ్యయనాలలో కనుగొన్నాము.

'ఈ ఇటీవలి అధ్యయనంలో, రోజుకు మూడు సార్లు భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగే డైటర్లు, నీటి తీసుకోవడం పెంచని డైటర్ల కంటే 5 పౌండ్లు ఎక్కువగా కోల్పోయారు.'

'ప్రజలు ఎక్కువ నీరు మరియు తక్కువ చక్కెర, అధిక కేలరీల పానీయాలు త్రాగాలి. బరువును నియంత్రించుకోవడానికి ఇది సులభమైన మార్గం.'