ఎలా చేయాలో గత రెండు రోజులుగా చూపించాం కొత్త 5:2 బికినీ డైట్ ఇంకా మీరు ఇప్పటికీ మీ ఉపవాస రోజులలో తినగలిగే అద్భుతమైన భోజనం .
ఇక్కడ మీరు ఏమి ఆశించవచ్చు, అలాగే బీచ్-బాడీని సిద్ధంగా ఉంచుకోవడానికి మరియు సన్నగా ఉండే వేసవి కోసం రాయిని కోల్పోవడానికి ఆరు వారాల ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గాలు ఉన్నాయి.
వేసవిలో ఆకృతిని పొందడానికి మూడు దశలను అనుసరించాలి. మీరు ఈ సాధారణ మార్గదర్శకాలను పాటిస్తే, మీరు బరువు తగ్గుతారు, ఆరోగ్యంగా ఉంటారు మరియు గొప్పగా కనిపిస్తారు.
వేగంగా - మీరు స్త్రీలకు 500 కేలరీలు/పురుషులకు 600 కేలరీలు మాత్రమే తినేలా చూసుకోండి - వారానికి వరుసగా రెండు రోజులలో.
మిగిలిన ఐదు రోజులలో సాధారణంగా కానీ ఆరోగ్యంగా తినండి.
ఉపవాసం లేని రోజుల్లో వారానికి మూడు సార్లు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. పుస్తకంలోని వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రయత్నించండి.
మొదటి వారం: మీ లక్ష్య బరువు నష్టం 2-4lb మధ్య ఉంటుంది
ఉపవాసం రోజున వారాన్ని ప్రారంభించండి మరియు మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ ఉపవాసం చేయకపోతే, మూడు చిన్న భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ ఉపవాస రోజులలో ఆకలి అనుభూతిని ప్రయత్నించండి మరియు ఆనందించండి మరియు సాధారణ రోజులలో ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి.
ఇది అన్ని వేగవంతమైన వారాలలో కష్టతరమైనది కావచ్చు - ఆకలి బాధలను తీర్చడానికి పుష్కలంగా నీరు మరియు తక్కువ కేలరీల వేడి పానీయాలు త్రాగండి.
మీ ఉపవాసం లేని రోజులలో, మూడు సమతుల్య భోజనం తినండి మరియు అనారోగ్యకరమైన చిరుతిళ్లను తగ్గించండి. ఒక గ్లాసు వైన్, డెజర్ట్ లేదా కొంత చాక్లెట్ వంటి సాధారణ రోజుల్లో ఈ వారం గరిష్టంగా రెండు విందులను అనుమతించండి.
ఈ మొదటి వారంలో మీ శరీరంలో మార్పులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మూడు 30 నిమిషాల వ్యాయామ సెషన్‌లతో ఫలితాలను పెంచండి.
మీ ఉపవాస రోజుల తర్వాత ఉదయం మిమ్మల్ని మీరు మొదట బరువుగా చూసుకోండి.
రెండవ వారం: ఈ వారం మీ బరువు తగ్గడం 2-4lb మధ్య ఉంటుంది
మీ శరీరం ఇప్పటికి డైట్‌కి సర్దుకుంటోంది. వేగవంతమైన రోజులు కొంచెం తేలికగా మరియు మీ బట్టలు వదులుగా ఉన్నాయని మీరు గమనించవచ్చు.
మళ్లీ వేగవంతమైన రోజుతో వారాన్ని ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. రెండవ వారం అంటే మొదటి వారంలో సాధించిన విజయాలను నిర్మించడం మరియు మీ శరీరాన్ని ఉపవాసానికి అలవాటు చేసుకోవడం. ఆకలి బాధలు తక్కువ మరియు తక్కువ తరచుగా ఉండాలి.
ఆకలి బాధలకు మధ్యాహ్న సమయం - నడకకు వెళ్లడం ద్వారా మీ దృష్టి మరల్చండి మరియు అది త్వరలో దాటిపోతుంది.
ఈ వారం సాధారణ రోజులలో, మూడు విందులను అనుమతించండి.
మీరు ఈ వారం మరింత శక్తివంతంగా ఉండాలి మరియు ఉపవాస రోజులు సులభంగా ఉంటాయని గమనించాలి. మీరు లక్ష్యాన్ని పూర్తి చేయకపోతే, మీరు ఆహారం మరియు వ్యాయామానికి కట్టుబడి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
మూడవ వారం: మీ లక్ష్య బరువు నష్టం 1-3lb మధ్య ఉంటుంది
మీ శరీరం ఆహారానికి అలవాటు పడిన కొద్దీ, నష్టం కొద్దిగా తగ్గుతుంది.
ఇప్పుడు మీరు వేగవంతమైన రోజులు సులభంగా మరియు మీ దినచర్యలో సరిపోతాయని గమనించాలి.
మీరు రెండవ వారంలో మీ లక్ష్య బరువును చేరుకోకపోతే, బహుశా మరొక వేగవంతమైన రోజులో చేర్చండి.
మీరు ట్రీట్‌లను కోరుకుంటే, మెరుగుపరచండి - చాక్లెట్ కోరికను నివారించడానికి తక్కువ కేలరీల చాక్లెట్ పానీయాన్ని తీసుకోండి.
గరిష్ట బరువు నష్టం కోసం సాధారణ రోజులలో బలంగా ఉండండి - ఇది విలువైనదే అవుతుంది.
ఇప్పుడు మీరు వారంలో నాలుగు ట్రీట్‌ల వరకు అనుమతించబడ్డారు, అయితే తెలివిగా ఉండండి మరియు మరింత ఇంటెన్సివ్ వర్కవుట్ చేయండి.
మీరు ఇప్పుడు గొప్ప అనుభూతిని కలిగి ఉండాలి, ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా ఉత్సాహంగా ఉండాలి మరియు సానుకూల శరీర మార్పులతో ఆరోగ్యంగా ఉండాలి. మీ బరువు తగ్గడం 5-12lb మధ్య ఉండాలి.
నాలుగవ వారం: మీ లక్ష్య బరువు నష్టం 1-3lb వద్ద ఉంటుంది
మీ ఉపవాస రోజులలో, సమయం గడిచేకొద్దీ సహాయం చేయడానికి భిన్నంగా ఏదైనా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కడుపు కాకుండా వేరే వాటిపై మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి ఏదైనా సినిమాకి వెళ్లండి.
మీ సాధారణ రోజుల్లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కొనసాగించండి. మీరు రోజుకు ఒక ట్రీట్‌ని ఎంచుకోవచ్చు కానీ దూరంగా ఉండకండి.
నాల్గవ వారంలో వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీ మెరుగైన ఫిట్‌నెస్ మరియు సన్నగా ఉండే శరీరాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకుని, మీ సామర్థ్యం మేరకు మిమ్మల్ని మీరు పెంచుకోండి.
ఇప్పటికి మీ శరీర ఆకృతి ఒక నెల క్రితం నుండి గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు ఆశాజనక, ఇది గత పక్షం రోజులు కొనసాగడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఐదవ వారం: మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం 1-3lb వద్ద ఉంటుంది
గత నెల ఎలా ఉంది? మీరు మీ లక్ష్య లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నట్లయితే, మీరు మీ పాదాలను పెడల్ నుండి కొంచెం తీయవచ్చు, అయితే మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మరియు మీ క్రమశిక్షణను కొనసాగించడానికి కనీసం వారానికి ఒక రోజు అయినా చేయండి.
మీరు ఇంకా ఎక్కువ కోల్పోవాలనుకుంటే, వారానికి కనీసం రెండు వేగవంతమైన రోజులను కొనసాగించండి మరియు మీరు చేయగలిగితే, అదనంగా జోడించండి. అలా అయితే, మీ బరువు తగ్గడం ఈ వారం 1-3lb మధ్య అలాగే ఉంటుంది.
మీరు ఇప్పుడు మీ శరీరం మరియు శక్తి స్థాయిలలో గణనీయమైన మెరుగుదలని గమనించవచ్చు. మీ కళ్ళు ప్రకాశవంతంగా ఉంటాయి మరియు మీరు దేనికైనా సిద్ధంగా ఉంటారు.
హాలీవుడ్ ఎ లిస్టర్ హెచ్ఐవి
అదనపు శక్తిని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి - బహుశా కొత్త క్రీడను ప్రయత్నించండి.
ఆరవ వారం: మీ బరువు తగ్గడం 1-3lb మధ్య ఉంటుంది కానీ అది మందగిస్తుంది
ఇప్పుడు వేగవంతమైన రోజులు చాలా సులభంగా ఉంటాయి మరియు మీరు వాటిని కూడా ఆనందించవచ్చు.
శారీరకంగా, మీరు చాలా కాలంగా చేసిన దానికంటే మెరుగైన అనుభూతిని పొందుతారు.
ఆరు వారాల పాటు మీ మొత్తం బరువు తగ్గడం 8-20lb మధ్య ఉండాలి - కాబట్టి అధిక ముగింపులో ఒక రాయి మీద.
మీ శక్తి పెరుగుతుంది, మెట్లు ఎక్కడం వంటి సాధారణ పనులు చాలా సులభం మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ ఉత్తమంగా ఉండాలి.
మీరు ఎంత అందంగా ఉన్నారని మీ స్నేహితులు వ్యాఖ్యానిస్తే, వారిని ఎక్కించుకుని డైట్ ద్వారా వారికి శిక్షణ ఇవ్వండి. మీరు కొత్త వ్యాయామ స్నేహితుడిని కూడా కనుగొనవచ్చు.
దీని తర్వాత, మీ అద్భుతమైన బరువు తగ్గడానికి తెలివిగా తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం కొనసాగించండి.
ఎక్కువ బరువు నష్టం కోసం ట్వీకింగ్
మరింత బరువు తగ్గడానికి ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి:
మీరు ఉపవాసం ఉన్న సమయాన్ని 36 గంటల వరకు పొడిగించడం, ఉదాహరణకు ఆదివారం రాత్రి 8 గంటల నుండి మంగళవారం ఉదయం 8 గంటల వరకు కేలరీలను పరిమితం చేయడం.
ఆహారాన్ని పొడిగించడానికి మరొక మార్గం మరొక రోజుని జోడించడం, కనుక ఇది 4:3 ఆహారంగా మారుతుంది. రోజులు వరుసగా ఉండకూడదు కాబట్టి సోమవారం, బుధవారం మరియు శుక్రవారం ప్రయత్నించండి.
చివరగా, రెండింటి మధ్య మిశ్రమాన్ని ప్రయత్నించండి. ఇది ఒక రకమైన రెండున్నర రోజుల ఆహారం. రెండు సాధారణ రోజుల ఉపవాసం చేయండి, పైన వివరించిన 36 గంటల ఉపవాసాలుగా సోమవారం మరియు బుధవారం చెప్పండి. తర్వాత ఒక 24-గంటల ఉపవాస దినాన్ని జోడించండి, గురువారం సాయంత్రం 6 గంటల నుండి శుక్రవారం సాయంత్రం 6 గంటల వరకు చెప్పండి, కానీ మీరు ప్రతి రోజు కనీసం ఒక పూట భోజనం ఉండేలా చూసుకోండి.
బస్టింగ్ సెల్యులైట్
5:2 బికినీ డైట్ సహాయపడుతుంది సెల్యులైట్ తగ్గిస్తుంది , ఇది ఒక రకమైన శరీర కొవ్వు, ఇది మసకబారిన, నారింజ-తొక్క ప్రభావంతో తుంటి, తొడలు మరియు దిగువ భాగంలో పేరుకుపోతుంది.
మన శరీరాలు పండ్లు మరియు తొడల మీద కొవ్వును నిక్షిప్తం చేస్తాయి మరియు ఈ ఆహారం రివర్స్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది - కొవ్వు మొదట ఆ ప్రాంతాల నుండి వెళ్లిపోతుంది.
ఇన్సులిన్ అధికంగా ఉండటం ఈ డిపాజిట్లకు ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది.
ఇతర కారకాలు ధూమపానం, అతిగా మద్యం సేవించడం మరియు తగినంత వ్యాయామం చేయకపోవడం. మీరు ఈ కారకాలను కనిష్టంగా ఉంచుకుంటే, వారానికి రెండు రోజులు వేగంగా మరియు వ్యాయామం చేస్తే, మీరు సెల్యులైట్‌లో గణనీయమైన తగ్గింపును చూడాలి.
ఎక్కువగా చదివిందిమిస్ అవ్వకండి
