ఈ వారం అంతా, మిర్రర్ మీకు అందించింది 5:2 డైట్ యొక్క రహస్యాలు . వారానికి రెండుసార్లు మీరు ఉపవాసం ఉండే రోజును కలిగి ఉంటారు - స్త్రీలలో 500 కేలరీలు మరియు పురుషులు 600 కంటే ఎక్కువ కాదు.
అప్పుడు మీరు వారంలో మిగిలిన ఐదు రోజులు సాధారణంగా తినవచ్చు - స్త్రీలు రోజుకు 2,000 కేలరీలు మరియు పురుషులు 2,500 కేలరీలు కలిగి ఉంటారు - మరియు మీ ఆహారాన్ని టర్బో-ఛార్జ్ చేయడం ద్వారా ఈ విధంగా మీరు వారానికి 5lb వరకు కోల్పోతారు!
నొప్పులు లేదా రియోర్డాన్ పిల్లలు
మీరు ఏ రోజు ఉపవాసం ఉండాలనుకుంటున్నారు - బిజీగా ఉండే రోజులు ఉత్తమం - మరియు మీరు మీ రోజువారీ క్యాలరీ భత్యాన్ని ఎప్పుడు మరియు ఎలా 'ఖర్చు' చేయవచ్చు, కానీ మీ భోజనాన్ని నిర్వహించడం మరియు ముందస్తుగా ప్లాన్ చేసుకోవడం ద్వారా మీరు ట్రాక్‌లో స్థిరంగా ఉండటానికి మరియు లొంగిపోయే అవకాశం చాలా తక్కువగా ఉండటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. టెంప్టేషన్ కు.
మీ ఫాస్ట్ డేలో మీరు ఏమి తినాలో ప్లాన్ చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి, ఇక్కడ మేము మీకు విందు రోజున సాధారణంగా తినగలిగే భోజనం మరియు మీరు దానిని మార్చుకోగల ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికను చూపుతాము - వందల కొద్దీ కేలరీలు ఆదా అవుతుంది.
అల్పాహారాలు
మార్పిడి
తెల్ల రొట్టెపై వేయించిన గుడ్డు శాండ్‌విచ్ (229 కేలరీలు)
సాసేజ్, బేకన్ యొక్క 2 దద్దుర్లు, కాల్చిన బీన్స్, వేయించిన గుడ్డు, వెన్నతో చేసిన టోస్ట్ యొక్క 2 ముక్కలు (900 కేలరీలు)
రెండు వెన్నతో కూడిన క్రంపెట్స్ (330 కేలరీలు)
కెచప్‌తో బేకన్ శాండ్‌విచ్ (307 కేలరీలు)
గుడ్లు బెనెడిక్ట్ (553 కేలరీలు)
స్మోక్డ్ సాల్మన్ మరియు క్రీమ్ చీజ్ బాగెల్ (440 కేలరీలు)
కోసం
ఒకే స్లైస్ హోల్‌మీల్ బ్రెడ్‌పై ఉడికించిన గుడ్డు (159 కేలరీలు)
ఉల్లిపాయ మరియు టొమాటోలతో అల్పాహారం ఆమ్లెట్ (170 కేలరీలు)
తేనె మరియు స్కిమ్డ్ మిల్క్‌తో గంజి (257 కేలరీలు)
టోస్ట్ మీద క్రీమీ వెల్లుల్లి పుట్టగొడుగులు (190 కేలరీలు)
తేనె కాల్చిన హామ్ ముక్కతో వేయించిన గుడ్డు (100 కేలరీలు)
గిలకొట్టిన గుడ్లతో స్మోక్డ్ సాల్మన్ (250 కేలరీలు)
భోజనాలు
మలోన్ ఫ్యామిలీ గోగుల్‌బాక్స్
మార్పిడి
టెస్కో చికెన్ మరియు బేకన్ శాండ్‌విచ్ (467 కేలరీలు)
ట్యూనా మెల్ట్ పానిని (417 కేలరీలు)
వెన్న, చీజ్ మరియు కాల్చిన బీన్స్‌తో కాల్చిన బంగాళాదుంప (440 కేలరీలు)
మేరీ రోజ్ సాస్‌తో ప్రాన్ శాండ్‌విచ్ (300 కేలరీలు)
సబ్‌వే మీట్‌బాల్ మరీనారా శాండ్‌విచ్ 6' (597 కేలరీలు)
చికెన్ మరియు మష్రూమ్ పాస్తా బేక్ (420 కేలరీలు)
కోసం
టెస్కో లైట్ ఛాయిసెస్ చికెన్ మరియు బేకన్ శాండ్‌విచ్ (310 కేలరీలు)
ట్యూనా సలాడ్ (100 గ్రా సలాడ్ ఆకులతో సగం టిన్ ట్యూనా మరియు సగం టిన్ స్వీట్ కార్న్ (175 క్యాలరీలు)
అస్డా మీరు ఎంచుకున్న క్యాలరీ తగ్గించిన టొమాటో & రోస్ట్ వెజ్ పాస్తా (280 కేలరీలు)
బేకన్ మరియు కాలేతో న్యూ కోవెంట్ గార్డెన్ సూప్ వింటర్ బ్రత్ సగం కార్టన్ (96 కేలరీలు)
మార్క్స్ & స్పెన్సర్ ఇటాలియన్ స్టైల్ మీట్‌బాల్ & టొమాటో సూప్ (245 కేలరీలు)
కాల్చిన మెడిటరేనియన్ వెజ్ (248 కేలరీలు)తో కాల్చిన చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్
విందులు
పసుపు చొక్కా చేతి ఊడిపోయింది
మార్పిడి
చేపలు మరియు ఓవెన్ చిప్స్ (838 కేలరీలు)
క్విచే లోరైన్ మరియు కాల్చిన బీన్స్ (500 కేలరీలు)
మెత్తని బంగాళాదుంపతో స్టీక్ మరియు ఆలే పై (560 కేలరీలు)
సాసేజ్ మరియు మాష్ (585 కేలరీలు)
కాల్చిన బీన్స్‌తో మాకరోనీ చీజ్ (499 కేలరీలు)
కోసం
బ్రోకలీతో కాల్చిన సాల్మన్ స్టీక్, కొత్త బంగాళదుంపలు (250 కేలరీలు)
మోరిసన్స్ న్యూమీ కాటేజ్ పై (300 కేలరీలు)
సైన్స్‌బరీస్ బీ గుడ్ టు యువర్ సెల్ఫ్ చికెన్ మరియు మష్రూమ్ పై (349 కేలరీలు)
కాల్చిన చిలగడదుంప మరియు బఠానీలతో కూడిన క్వార్న్ బ్యాంగర్ (270 కేలరీలు)
అస్డా మీరు ఎంచుకున్న క్యాలరీ హామ్ & మష్రూమ్ ట్యాగ్లియాటెల్లె (341 కేలరీలు) తగ్గించారు
స్నాక్స్
మార్పిడి
మార్స్ బార్ 58 గ్రా (260 కేలరీలు)
25 గ్రా సాల్టెడ్ వేరుశెనగ (146 కేలరీలు)
కప్ కేక్ (178 కేలరీలు)
ట్రాకర్ బార్ (126 కేలరీలు)
మెక్‌కాయ్స్ ఫ్లేమ్ గ్రిల్డ్ స్టీక్ క్రిస్ప్స్ (252 కేలరీలు)
కోసం
175 అంటే ఏమిటి
పాలపుంత 26గ్రా (118 కేలరీలు)
25 గ్రా వాసబి బఠానీలు (60 కేలరీలు)
హార్ట్లీ యొక్క తక్కువ క్యాలరీ జెల్లీ పాట్ (10 కేలరీలు)
Nakd బనానా బ్రెడ్ బార్ (92 కేలరీలు)
వాకర్స్ సన్‌బైట్స్ సోర్ క్రీం మరియు క్రాక్డ్ బ్లాక్ పెప్పర్ (120 కేలరీలు)
టేకావేస్
మార్పిడి
డొమినోస్ పెప్పరోని పిజ్జా యొక్క మూడు ముక్కలు (690 కేలరీలు)
చికెన్ కోర్మా మరియు పిలావ్ రైస్ (1,100 కేలరీలు)
చికెన్ కట్సు కర్రీ (1,200 కేలరీలు)
బ్లాక్ బీన్ సాస్ టేకావేలో చికెన్ (700 కేలరీలు)
చైనీస్ కింగ్ ప్రాన్ చౌ మెయిన్ (587 కేలరీలు)
కోసం
హాఫ్ మోరిసన్స్ చీజ్/క్రీమ్ ఫ్రైచే పిజ్జా (375 కేలరీలు)
ఇంట్లో తయారు చేసిన తందూరి చికెన్ మరియు సలాడ్ (380 కేలరీలు)
అస్డా మీరు ఎంచుకున్న క్యాలరీ తగ్గించిన గ్రీన్ థాయ్ చికెన్ కర్రీ (371 కేలరీలు)
చెల్సియా vs ఆర్సెనల్ ఛానల్
సైన్స్‌బరీస్ మై గుడ్‌నెస్! ఓరియంటల్ చికెన్ & స్వీట్‌కార్న్ సూప్ (300 కేలరీలు)
నూడుల్స్ (215 కేలరీలు)తో Us ఆసియా స్టైల్ కాడ్‌పై M&S కౌంట్
మీ ఉపవాస రోజులలో ఎలా ఆకలితో ఉండకూడదు
మనం తినడానికి అలవాటు పడ్డాము, మన ఆకలి ప్రారంభమైనప్పుడు అది బేసిగా లేదా భయంకరంగా ఉంటుంది.
ఆకలిని అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం - మరియు మళ్లీ కడుపు నిండిన అనుభూతికి ఎంత తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటుందో చూడటం - మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడంలో గొప్ప సహాయం.
కేక్ లేదా ఒక గ్లాసు వైన్‌ను మీరు రేపు తీసుకోవచ్చని మీకు తెలిసినప్పుడు, సాధారణ ఆహారం వలె కాకుండా, ఇది చాలా సుదీర్ఘమైన శిక్షలా అనిపించవచ్చు.
మెరిసే నీరు, బ్లాక్ కాఫీ లేదా హెర్బల్ టీ లేదా వ్యాయామంతో మీ దృష్టి మరల్చండి. దప్పికలు విపరీతంగా వస్తాయి కానీ వాటిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే తగ్గిపోతాయి. ఉపవాసం మీ మెదడు, మీ మానసిక స్థితి మరియు ఆహారం పట్ల మీ వైఖరిపై శక్తివంతమైన ప్రభావాలను చూపుతుంది.
ఫాస్ట్ డేస్‌ను మీ శరీరానికి ఒక చిన్న విరామంగా చూడండి, వంట చేయడం నుండి రియాక్ అయాన్ గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. చివరికి ఉపవాస దినం యొక్క 'నియంత్రణ' ఆహారం గురించి చింతించకుండా 'విముక్తి'గా భావించడం ప్రారంభమవుతుంది.
కుకిన్ నుండి ఫాస్ట్ డే బెగ్ ఫ్రమ్ వర్రీన్ తిన్నప్పుడు, పాస్ రీ మేక్ చేయండి మీరు కేవలం తినాలని మీకు అనిపించినప్పుడు, కొన్ని ఆహారాలు మిమ్మల్ని ఎంత ఉబ్బిపోయాయో లేదా అతిగా సేవించిన తర్వాత మీరు గతంలో ఎంత చెడుగా భావించారో గుర్తుంచుకోండి.
మీ శరీరం ఈ 'వేగవంతమైన' సమయాన్ని నయం చేయడానికి మరియు శుభ్రపరచడానికి ఉపయోగిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. కాలక్రమేణా, ఇది సులభంగా మరియు సులభంగా చేయాలి.
కేట్ హారిసన్ రాసిన 5:2 డైట్ బుక్ ఓరియన్ © కేట్ హారిసన్, 2013 ద్వారా ప్రచురించబడింది. www.the5-2dietbook.com .
ఎక్కువగా చదివిందిమిస్ అవ్వకండి
