ఆహారాన్ని తీసుకోవటానికి మీ ఆరోగ్యకరమైన గైడ్

చీజ్ బర్గర్ మరియు ఫ్రైస్ అన్నీ చాలా బాగున్నాయి, కానీ ఒకటి చాలా ఎక్కువ మరియు మీరు మీ పురుషాంగాన్ని కోల్పోతారు(చిత్రం: గెట్టి)

టేక్‌అవేలు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం కాదని మనందరికీ తెలుసు, కానీ వాటిలో కొన్ని నిజంగా ఎంత చెడ్డవని మనం కూడా గ్రహించలేము.

చికెన్ టిక్కా మసాలా, పిలౌ రైస్ మరియు సాదా నాన్ యొక్క సగటు భారతీయ టేకావేలో 1,338 కేలరీలు మరియు 55 గ్రా కొవ్వు ఉంటుంది, ఏ నివేదిక ప్రకారం? గత వారం పత్రిక.

అది మొత్తం కేలరీల్లో మూడింట రెండు వంతులు మరియు మొత్తం మహిళలో దాదాపు 80 శాతం కొవ్వు ఉండాలి. చైనీస్ తీపి మరియు పుల్లని చికెన్, ఎగ్ ఫ్రైడ్ రైస్ మరియు వెజిటబుల్ స్ప్రింగ్ రోల్స్ మరింత ఘోరంగా ఉన్నాయి, ఇందులో భారీ 1,436 కేలరీలు మరియు 60 గ్రా కొవ్వు ఉంటుంది!

ఆరోగ్య శాఖ మార్గదర్శకాల ప్రకారం, మహిళలకు రోజుకు 2,000 కేలరీలు మరియు 70 గ్రా కొవ్వు ఉండకూడదు మరియు పురుషులు మొత్తం 2,500 కేలరీలు మరియు 95 గ్రా కొవ్వు ఉండకూడదు.

ఉత్తమ వాతావరణ యాప్ uk 2018

మీకు ఇష్టమైన వాటిలోని కొవ్వు మరియు క్యాలరీ కంటెంట్‌ను సగానికి తగ్గించడానికి మరింత తెలివైన ఆర్డరింగ్ మీకు ఎలా సహాయపడుతుందో ఇక్కడ & apos;

చైనీస్

చైనీస్ టేకావే (చిత్రం: గెట్టి)

చైనీస్ వంటలో చాలా నూనెను ఉపయోగిస్తారు మరియు అనేక వంటకాలను డీప్ ఫ్రై చేస్తారు. కానీ ఆశ్చర్యకరంగా, ఇది ఓస్టర్ సాస్‌లో బీఫ్, చికెన్ చాప్ స్యూ మరియు రొయ్యలు వంటి ప్రధాన వంటకాలు కాదు, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం ఉంది - వాటిలో ప్రతి భాగానికి గౌరవనీయమైన 350 నుండి 450 కేలరీలు మరియు 10 నుండి 15 గ్రా కొవ్వు ఉంటుంది. ఇది & apos; ఫ్రైడ్ రైస్, స్టార్టర్స్ మరియు సైడ్ ఆర్డర్‌లు చైనీస్ టేక్అవుట్‌ను ఆరోగ్య ప్రమాదంగా మారుస్తాయి.

బాడీలను తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గాలు

ఎగ్ ఫ్రైడ్ రైస్ కంటే ఉడికించినదాన్ని ఎంచుకోండి - ఎగ్ ఫ్రైడ్ రైస్ యొక్క ప్రామాణిక కార్టన్‌లో 625 కేలరీలు మరియు 32 గ్రా కొవ్వు ఉంటుంది, అయితే ఉడకబెట్టినప్పుడు కేవలం 370 కేలరీలు మరియు 1 గ్రా కొవ్వు ఉంటుంది.

పెళుసైన బాతును దాటవేయండి - మూడు నిండిన పాన్‌కేక్‌లు భారీ 560 కేలరీలు మరియు 21 గ్రా కొవ్వు కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే బాతు కొవ్వు చర్మంతో వడ్డిస్తారు.

సూప్‌లో సాధారణంగా కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది, ఒక పాట్ కోసం 3 గ్రా వరకు ఉంటుంది కాబట్టి వాటిని వొంటన్‌లు, స్ప్రింగ్ రోల్స్, నువ్వుల టోస్ట్ మరియు పెళుసైన సీవీడ్ వంటి డీప్ ఫ్రైడ్ స్టార్టర్‌లకు బదులుగా వాటిని తీసుకోవాలి - కేవలం ఒక రొయ్యల రొయ్య టోస్ట్‌లో 70 కేలరీలు మరియు 7 గ్రా కొవ్వు ఉంటుంది.

రొయ్యల క్రాకర్లను నివారించండి - ఉచితం కావచ్చు కానీ బ్యాగ్‌కు 400 కేలరీలు మరియు 30 గ్రా కొవ్వుతో, అవి పౌండ్లను జోడిస్తాయి.

బదులుగా ...

పెకింగ్ డక్‌లో సగం భాగం, ఎగ్ ఫ్రైడ్ రైస్‌తో పెళుసైన తురిమిన గొడ్డు మాంసం మరియు రొయ్యల క్రాకర్స్ సగం బ్యాగ్: 1,925 కేలరీలు, 86 గ్రా కొవ్వు

ఆర్డర్ ...

ఉడికించిన అన్నంతో ఓస్టర్ సాస్‌లో పీత మరియు స్వీట్‌కార్న్ సూప్ మరియు చికెన్: 865 కేలరీలు, 12 గ్రా కొవ్వు

సేవ్: 1,060 కేలరీలు, 74 గ్రా కొవ్వు

సూపర్ మార్కెట్ మార్పిడి ..

1 Sainsbury & apos; చైన్ & చిల్లి స్ప్రింగ్ రోల్ 400 గ్రాముల ప్యాక్‌తో సెన్స్‌బరీ & apos; చికెన్ చౌ మెయిన్ 510 కేలరీలు మరియు 16.4 గ్రా కొవ్వు

చేపలు & చిప్స్

చేపలు, చిప్స్ & మెత్తని బఠానీలు (చిత్రం: గారెత్ మోర్గాన్)

భాగాలు తరచుగా పెద్దవిగా ఉంటాయి మరియు దాదాపు ప్రతిదీ డీప్ ఫ్రై చేయబడుతుంది. పిండి చేపలు, చికెన్ మరియు సాసేజ్‌లకు ఎక్కువ కేలరీలను జోడిస్తుంది కాబట్టి దానిలో కొంత భాగాన్ని వదులుకోండి లేదా కాల్చిన చేపలు లేదా కాల్చిన చికెన్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన, విడదీయబడని ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి.

బాడీలను తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గాలు

మీ భాగాలను సగానికి తగ్గించండి - కొట్టిన కాడ్ మరియు చిప్స్‌లో ఎక్కువ భాగం 1,385 కేలరీలు మరియు 77 గ్రా కొవ్వు కలిగి ఉంటుంది, అయితే చిన్న భాగం 685 కేలరీలు మరియు 38 గ్రా కొవ్వు కలిగి ఉంటుంది.

అన్నయ్య 2014 ఎప్పుడు ప్రారంభిస్తాడు

ప్లేస్ లేదా రాక్ కాకుండా కాడ్ లేదా హాడాక్‌ను ఎంచుకోండి ఎందుకంటే అవి & apos; కేలరీలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి - చిన్న దెబ్బతిన్న హాడాక్ 280 కేలరీలు; వ్యర్థం, 295 కేలరీలు; ప్లేస్, 385 కేలరీలు; మరియు రాక్, 445.

తినడానికి ముందు, మీ చేపలు మరియు చిప్స్‌ను కిచెన్ పేపర్‌పై ఖాళీ చేసి, అదనపు గ్రీజును తొలగించడానికి డబ్ చేయండి.

మీ చేపలు మరియు చిప్స్‌ను మెత్తని బఠానీలు లేదా కాల్చిన బీన్స్‌తో సర్వ్ చేయండి - అవి కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి.

కర్రీ సాస్, గ్రేవీ మరియు వైట్ బ్రెడ్ మరియు వెన్న వంటి అదనపు వాటిని దాటవేయండి. వారు ఇప్పటికే వారితో లోడ్ చేసిన భోజనానికి అదనపు కేలరీలను జోడిస్తారు.

బదులుగా ...

పెద్ద చిప్స్, గ్రేవీ మరియు రొట్టె మరియు వెన్న యొక్క 2 ముక్కలు కలిగిన పెద్ద దెబ్బతిన్న రాక్: 1,920 కేలరీలు, 115 గ్రా కొవ్వు

ఆర్డర్ ...

చిన్న చిప్స్ మరియు మెత్తని బఠానీలతో చిన్న దెబ్బతిన్న హాడాక్: 770 కేలరీలు, 39 గ్రా కొవ్వు

సేవ్: 1,150 కేలరీలు, 76 గ్రా కొవ్వు

సూపర్ మార్కెట్ మార్పిడి

1 యంగ్ & apos యొక్క చిప్ షాప్ 135 గ్రా ఓవెన్-బేక్డ్ మెకైన్ ఓవెన్ చిప్స్ మరియు అర కెన్ హ్యారీ రామ్‌స్డెన్ యొక్క ముషీ పీస్ 523 కేలరీలు, 21.7 గ్రా కొవ్వు

పిజ్జా

ఫ్రాగ్స్ లెగ్స్ పిజ్జా (చిత్రం: PA)

పిజ్జాలు వాటి పరిమాణం, బేస్ మరియు టాపింగ్స్‌ని బట్టి వాటి క్యాలరీ మరియు కొవ్వు పదార్థాలలో భారీగా మారుతుంటాయి. దీని అర్థం మీరు & apos; టైలర్ మేక్ & apos; మీ స్వంత పిజ్జా, మీ భోజనం యొక్క పోషక కంటెంట్‌పై మీకు మరింత నియంత్రణను ఇస్తుంది. పిజ్జా హట్ మరియు డొమినోస్ వారి వెబ్‌సైట్లలో పోషకాహార సమాచారాన్ని కూడా అందిస్తాయి ( www.pizzahut.co.uk మరియు www.dominos.co.uk ).

బాడీలను తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గాలు

టాపింగ్స్ తెలివిగా ఎంచుకోండి - పెప్పరోని, సలామి, స్పైసీ సాసేజ్, బేకన్ మరియు అదనపు జున్ను కేలరీలు మరియు కొవ్వును పోగు చేస్తుంది. ఉల్లిపాయలు, మిరపకాయలు, పుట్టగొడుగులు, ట్యూనా, మిరియాలు, పాలకూర, ఆలివ్‌లు, పైనాపిల్, స్వీట్‌కార్న్, చికెన్ మరియు టమోటాలను ఎంచుకోండి.

సెలబ్రిటీ జంగిల్ లైన్ అప్ 2019

వెల్లుల్లి బ్రెడ్, చికెన్ వింగ్స్ లేదా డిప్పర్స్, చీలికలు మరియు స్టఫ్డ్ బంగాళాదుంప తొక్కలు వంటి సైడ్ డిష్‌లు క్యాలరీ మరియు కొవ్వు పదార్థాన్ని గణనీయంగా పెంచుతాయి. నాలుగు వెల్లుల్లి బ్రెడ్ ముక్కలలో 400 కేలరీలు మరియు 17 గ్రా కొవ్వు ఉంటుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, వైపు డ్రెస్సింగ్‌తో సలాడ్‌ను ఆర్డర్ చేయండి.

& Apos; భోజన ఒప్పందాలు & apos; - వారు మిమ్మల్ని ఓవర్ ఆర్డర్ చేయడానికి ప్రేరేపిస్తారు మరియు అందువల్ల అతిగా తింటారు.

మీ పిజ్జాను సగం సాధారణ మొత్తంలో జున్నుతో తయారు చేయమని అడగండి.

బదులుగా ...

చీజ్‌తో వెల్లుల్లి బ్రెడ్ యొక్క 2 ముక్కలు మరియు సగం పెద్ద స్టఫ్డ్ క్రస్ట్ మీట్ ఫీస్ట్ పిజ్జా: 2,040 కేలరీలు, 91 గ్రా కొవ్వు

ఆర్డర్ ...

సగం మీడియం హవాయి పిజ్జా మరియు సైడ్ డ్రెస్సింగ్‌తో సలాడ్: 765 కేలరీలు, 25 గ్రా కొవ్వు

సేవ్: 1,275 కేలరీలు, 66 గ్రా కొవ్వు

జేమ్స్ కార్డెన్ మాట్ హార్న్

సూపర్ మార్కెట్ మార్పిడి

సలాడ్ మరియు కొవ్వు రహిత డ్రెస్సింగ్‌తో 8in పిజ్జా ఎక్స్‌ప్రెస్ స్లోపీ గియుసేప్: 582 కేలరీలు మరియు 19.2 గ్రా కొవ్వు

భారతీయుడు

ఆరోగ్య సమస్యలపై నిషేధం విధించిన రెండేళ్ల తర్వాత కూడా రెస్టారెంట్లు మరియు టేక్-అవేలు ఇప్పటికీ కూరలకు కృత్రిమ రంగులను జోడిస్తున్నాయి (చిత్రం: సండే మిర్రర్)

చాలా వంటలలో చాలా నూనె మరియు పిలావ్ రైస్, స్టార్టర్స్ మరియు సైడ్ డిష్‌లు ఉన్నాయి, ఇండియన్ టేకౌట్‌లు నడుము విపత్తు కావచ్చు. మీరు ఏమి తాగుతున్నారో కూడా చూడండి. మీ నోటిని చల్లబరచడానికి వేడి కూరలు హైకలోరీ లాగర్‌ని తగ్గించవచ్చు. బదులుగా, మీ కూరను చల్లబరచడానికి ఒక చెంచా తక్కువ కొవ్వు కలిగిన సహజ పెరుగును కలపండి.

బాడీలను తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గాలు

మసాలా, పసంద మరియు కొర్మా వంటి క్రీము కూరలు కేలరీలు మరియు కొవ్వుతో నిండి ఉంటాయి. బదులుగా, జల్‌ఫ్రెజీ, రోగన్ లేదా మద్రాస్ వంటి టమోటా సాస్ ఉన్న వాటిని ఎంచుకోండి లేదా తండూరి చికెన్ వంటి పొడి వంటలను ఎంచుకోండి.

పిలౌ బియ్యం కాకుండా ఉడకబెట్టండి - మీరు ఒక కార్టన్‌లో 280 కేలరీలు మరియు 34 గ్రా కొవ్వును ఆదా చేస్తారు.

విండలూ లేదా మద్రాస్ వంటి నిజంగా వేడి కూరను ఎంచుకోండి - ఇది చాలా ఎక్కువ తినడం కష్టం. చికెన్, రొయ్య లేదా కూరగాయల కోసం కూడా వెళ్లండి, ఎందుకంటే అవి గొడ్డు మాంసం లేదా గొర్రె కంటే తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి.

డీప్ ఫ్రైడ్ స్టార్టర్స్‌ని దాటవేయండి. ఒక ఉల్లిపాయ భజీలో 190 కేలరీలు మరియు 16 గ్రా కొవ్వు, ఒక చిన్న కూరగాయల సమోసా 110 కేలరీలు మరియు 6 గ్రా కొవ్వు మరియు ఒక పాపాడమ్ 65 కేలరీలు మరియు 5 గ్రా కొవ్వు ఉంటుంది.

నాన్స్ 455 కేలరీలు మరియు 12 గ్రా కొవ్వుతో నిండి ఉంది కాబట్టి 110 కేలరీలు మరియు 1 గ్రా కంటే తక్కువ కొవ్వు ఉన్న చపాతీని ఎంచుకోండి.

బదులుగా ...

2 వెజిటబుల్ సమోసాలు, 2 పాప్పడమ్‌లు ఊరగాయలతో, చికెన్ కొర్మా పిలావ్ రైస్ మరియు హాఫ్ నాన్: 2,200 కేలరీలు, 116 గ్రా కొవ్వు

బిల్లీ బాబ్ థోర్న్టన్ మరియు ఏంజెలీనా జోలీ

ఆర్డర్ ...

చికెన్ టిక్కా స్టార్టర్, బాస్మతి రైస్ మరియు సగం చపాతీతో బీఫ్ మద్రాస్: 1,240 కేలరీలు, 33 గ్రా కొవ్వు

సేవ్: 960 కేలరీలు, 83 గ్రా కొవ్వు

సూపర్ మార్కెట్ మార్పిడి

400 గ్రా ప్యాక్ వెయిట్ వాచర్స్ చికెన్ టిక్కా & రైస్ 1 టెస్కో లైట్ ఛాయిస్ మినీ నాన్ 500 కేలరీలు, 4.2 గ్రా కొవ్వు

డైట్ ప్రారంభించడం గురించి ఆలోచిస్తున్నారు కానీ ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియదా? చేరండి NEWSAMdiets.com మరియు మేము మీ కోసం ప్రతిదీ ప్లాన్ చేస్తాము!

ఇంకా చదవండి

మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి