సూర్య స్నానం చేస్తున్న మహిళ (చిత్రం: గెట్టి)
నిన్న మేము మీ సెలవుదినానికి ముందు ఒక రాయిని కోల్పోవడం చాలా ఆలస్యం కాదని సంతోషకరమైన వార్తలను అందించాము - మా సూపర్ సమ్మర్ డైట్‌ను అనుసరించడం ద్వారా.
దీన్ని ఎలా చేయాలో ఈరోజు మేము మీకు చూపించబోతున్నాం ...
మార్గదర్శక సూత్రాలు:
ఫేస్‌బుక్‌లో చిక్కుకున్న బెనిఫిట్ చీట్స్
1. డబుల్ ఎస్ప్రెస్సో త్రాగండి, పాలు లేదా చక్కెర లేదు, మీ జీవక్రియను పెంచడానికి ముందుగా అరగంట వ్యాయామం చేయండి - జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, ట్రామ్‌పోలినింగ్, మీరు ఆనందించేది ఏదైనా.
2. అన్ని సాయంకాల భోజనాల వివరణాత్మకమైనవి ఒకటి మరియు మరిన్ని అందించడానికి పదార్థాలు పెంచవచ్చు. కార్బోహైడ్రేట్‌లను సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత మానేయాలి, సాయంత్రం వేళల్లో చిన్న పరిమాణంలో అనుమతించినప్పుడు మీరు వ్యాయామం చేయాలి.
3. సూప్‌లు రెండింటిని అందిస్తాయి మరియు మీరు వంట ఖర్చు చేయడానికి అవసరమైన సమయాన్ని తగ్గించడానికి ముందుగానే మరియు పెద్దమొత్తంలో తయారు చేయవచ్చు. మీకు వంట చేయడానికి సమయం లేకపోతే, షాపులో కొనుగోలు చేసిన సమానమైనవి అనుమతించబడతాయి.
4. ఈ క్రింది వాటి నుండి మీకు ఇష్టమైన వాటితో తయారు చేసిన భోజనంతో సలాడ్‌ను సర్వ్ చేయండి: అన్ని రకాల ఆకులు, టమోటాలు, దోసకాయలు, మిరియాలు, మొక్కజొన్న, వసంత ఉల్లిపాయలు, ఎర్ర ఉల్లిపాయలు, సెలెరీ, తురిమిన క్యాబేజీ, తురిమిన క్యారెట్లు, కాల్చిన కూరగాయలు చిక్‌పీస్ మరియు కాయధాన్యాలు. కొద్దిగా చల్లగా, చర్మం లేకుండా, వండిన చికెన్ లేదా టర్కీ, సన్నని మాంసం, కొన్ని పెళుసైన బేకన్ బిట్స్, ఫెటా చీజ్, కాటేజ్ చీజ్, రొయ్యలు, సాల్మన్, ఉడికించిన గుడ్డు మరియు ఒక స్పూన్ నూనె మరియు వెనిగర్ జోడించండి.
5. డిన్నర్‌తో వివిధ రంగుల కాల్చిన, ఆవిరి మరియు వేయించిన కూరగాయల శ్రేణిని ఆస్వాదించండి.
6. మీరు టిప్పల్‌ని ఇష్టపడుతుంటే, మహిళలకు రోజుకు ఒక గ్లాసు మంచి రెడ్ వైన్, పురుషులు రెండు ఆనందించవచ్చు.
7. అలాగే పుష్కలంగా నీరు, మీరు రోజుకు రెండు కప్పుల టీని తీసుకోవచ్చు - ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం - ప్రాధాన్యంగా గ్రీన్ టీ.
8. అల్పాహారం కోసం మరియు ఉదయం అంతా, చాలా తాజా పండ్లు, రసం పండ్లు, పండ్ల స్మూతీలు మరియు తాజా పండ్ల రసాలను కలిగి ఉండండి.
ఫాస్ట్ లేన్ తినే ప్రణాళికలో మా ఏడు రోజుల 2 వారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ఒక రాయి వరకు కోల్పోయేలా పక్షం రోజుల పాటు అనుసరించండి - లేదా మీ లక్ష్యం బరువును చేరుకోవడానికి ఎక్కువసేపు.
రోజు 1
ఆలస్యంగా: ఉప్పు లేని కాయల చిన్న ప్యాక్
భోజన సమయం: పెర్ల్ బార్లీతో గొడ్డు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు
ఒక పాన్‌లో 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె వెచ్చగా మరియు 250 గ్రాముల లీన్ స్టీయింగ్ స్టీక్‌ను చిన్న ఘనాలగా కట్ చేయాలి. 2tsp బాల్సమిక్ వెనిగర్ మరియు 2tsp వోర్సెస్టర్ షైర్ జోడించండి, వేడిని పెంచండి మరియు చాలా ద్రవం పోయే వరకు తీవ్రంగా కదిలించండి.
ఒక చిన్న ముక్కలుగా తరిగి ఉల్లిపాయ, క్యారట్ మరియు సెలెరీ కొమ్మ, ఒక చిన్న బే ఆకు మరియు తాజా రోజ్మేరీ యొక్క చిన్న మొలక జోడించండి. కూరగాయలు మెత్తబడే వరకు మూత పెట్టి, తక్కువ వేడి మీద సుమారు 20 నిమిషాలు ఉడికించాలి. 500ml వేడి నీటిలో 2tsp మేరిగోల్డ్ వెజిటబుల్ బౌలియన్ పౌడర్‌తో తయారు చేసిన స్టాక్ వేసి మరిగించాలి.
75 గ్రా ముత్యాల బార్లీ మరియు కొన్ని తాజా, తరిగిన పార్స్లీని కలపండి మరియు బార్లీ మృదువైనంత వరకు 25 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. పాన్‌ను వేడి నుండి తీసివేసి, బే ఆకు మరియు పార్స్లీని తీసివేసి, కొద్దిగా ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేయండి. ఇష్టమైన ఆకృతికి హ్యాండ్ బ్లెండర్‌తో విజ్ చేయండి, అవసరమైతే వేడినీటిని సన్నగా జోడించండి.
మధ్యాహ్నం మధ్య: రివిత మరియు తరిగిన గుడ్డు.
సాయంత్రం: చాలా త్వరిత సాల్మన్
సాల్మన్ ఫిల్లెట్ లేదా సాల్మన్ స్టీక్‌ను ఆలివ్ ఆయిల్‌తో తేలికగా పెయింట్ చేయండి మరియు గ్రిల్‌తో మితమైన వేడి కింద ఏడు నుండి ఎనిమిది నిమిషాలు, ఒకసారి తిరగండి. వోర్సెస్టర్‌షైర్ సాస్ లేదా బాల్సమిక్ వెనిగర్ లేదా నిమ్మ మరియు నిమ్మరసంతో చల్లుకోండి. తేనె యొక్క చినుకుతో కూరగాయలతో సర్వ్ చేయండి.
నిద్రపోయే సమయం: గింజ లేదా విత్తన వెన్నతో రెండు చిన్న వోట్‌కేక్‌లు మరియు చల్లని టర్కీ రొమ్ము ముక్కలు.
రోజు 2
లేట్ మార్నింగ్: టిన్డ్ సాల్మన్ మరియు దోసకాయతో ఓట్ కేకులు.
లంచ్ టైమ్: స్పైసీ రెడ్ పెప్పర్ మరియు స్వీట్ పొటాటో సూప్
ఒక పాన్‌లో 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్‌ని వేడి చేసి, కింది ప్రతి కూరగాయలలో ఒక చిన్న ముక్కను జోడించండి, ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి లవంగం, సెలెరీ కొమ్మ, ఎర్ర మిరియాలు, పసుపు మిరియాలు, నారింజ మిరియాలు, చిలగడదుంప, సగం ఎర్ర మిరియాలు మరియు తరిగిన ఒక టిన్ టమోటాలు. మృదువైనంత వరకు మీడియం వేడి మీద ఉడికించాలి.
500ml వేడి నీరు, సముద్రపు ఉప్పు మరియు తాజాగా గ్రౌండ్ పెప్పర్‌తో కలిపి 2tsp మేరిగోల్డ్ వెజిటబుల్ బౌలియన్ పౌడర్‌తో తయారు చేసిన స్టాక్‌ను జోడించండి.
మధ్యాహ్నం: ధాన్యం బార్
సాయంత్రం: చాలా త్వరగా ఆమ్లెట్
పొయ్యిని 375 ఎఫ్/190 సి/గ్యాస్ మార్క్ 5 కి వేడి చేసి, ఆలివ్ నూనెతో చిన్న బేకింగ్ డిష్‌ని తేలికగా గ్రీజ్ చేయండి. ఒక గిన్నెలో రెండు గుడ్లు కొట్టండి మరియు హామ్, చికెన్, స్విస్ చీజ్, కూరగాయలు మరియు పార్స్లీ/తులసి జోడించండి.
ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సీజన్, డిష్ లోకి పోయాలి మరియు టాప్ కొద్దిగా బంగారు వరకు 15 నుండి 20 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు. కూరగాయలతో వడ్డించే ముందు కొన్ని నిమిషాలు చల్లబరచండి.
నిద్రపోయే సమయం: సోయా పాలతో తయారు చేసిన ఒక కప్పు గ్రీన్ అండ్ బ్లాక్ హాట్ చాక్లెట్.
రోజు 3
ఆలస్యంగా: హమ్ముస్‌తో ముడి కూరగాయలు
భోజన సమయం: చికెన్ మరియు వెజిటబుల్ సూప్
ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి (500ml వేడి నీటిలో 2tsp మేరిగోల్డ్ వెజిటబుల్ బౌలియన్ పౌడర్ నుండి తయారు చేయబడింది). రెండు చిన్న చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్‌లను వేసి, మరో ఆరు నిమిషాలు మెత్తగా ఉడకబెట్టండి.
వేడి నుండి పాన్ తీసివేసి, చికెన్ ఉడికించే వరకు మూతపెట్టి, దాదాపు 15 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి. చికెన్‌ను చల్లబరచడానికి ప్లేట్‌కు బదిలీ చేయండి, నిల్వను ఆదా చేయండి.
1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనెలో ఉల్లిపాయను వేయించడానికి వేరే పాన్ ఉపయోగించండి. రెండు చిన్న క్యారెట్లు మరియు ఒక సెలెరీ స్టిక్ జోడించే ముందు ఒక చిన్న ముక్కలుగా తరిగి వెల్లుల్లి లవంగం వేసి మరో నిమిషం పాటు వేయించాలి.
మృదువైనంత వరకు సుమారు 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి. స్టాక్ వేసి కూరగాయలు మెత్తబడే వరకు ఉడికించాలి. తురిమిన చికెన్ జోడించండి మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు మెత్తగా తరిగిన పార్స్లీ, ఉప్పు మరియు మిరియాలతో సర్వ్ చేయండి.
ఫారెల్ విలియమ్స్ ఆస్కార్స్ 2014
మధ్యాహ్నం: చల్లగా ఉడికించిన గుడ్డు మరియు హామ్
సాయంత్రం: చాలా త్వరగా మాకేరెల్
రెండు పొగబెట్టిన మాకేరెల్ ఫిల్లెట్లను (చర్మం వైపు నుండి క్రిందికి) మీడియం వేడి ఓవెన్‌లో సుమారు ఐదు నిమిషాలు వేడిగా మరియు పొగ వచ్చే వరకు కాల్చండి. చాలా కూరగాయలతో సర్వ్ చేయండి.
నిద్రవేళ: గంజి యొక్క చిన్న గిన్నె, నీటితో తయారు చేసి, మనుకా తేనెతో అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది
4 వ రోజు
ఆలస్యంగా: చల్లగా వండిన చికెన్, టమోటాలు మరియు తాజా గింజలు.
భోజన సమయం: గొర్రె మరియు బీన్ సూప్
నాన్-స్టిక్ పాన్‌లో 100 గ్రాముల సన్నని గొర్రె మాంసాన్ని బ్రౌన్ చేయండి, bsptbsp వోర్సెస్టర్‌షైర్ సాస్ వేసి మాంసం బ్రౌన్ అయ్యే వరకు కదిలించు. ప్రతి జీలకర్ర, మిరపకాయ మరియు మిరపకాయను ptsp లో కలపండి.
మరొక పాన్‌లో 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనె వేడి చేసి, ఒక తరిగిన ఉల్లిపాయ, ఒక వెల్లుల్లి రెబ్బ, ఒక మిరియాలు మరియు ఒక క్యారెట్ వేసి ఐదు నిమిషాలు ఉడికించాలి.
Can ఒక డబ్బా బ్లాక్-ఐడ్ లేదా కాన్నెల్లిని బీన్స్ మరియు ఒక చిన్న క్యాబేజీని మెత్తగా ముక్కలుగా చేసి కలపండి. ఐదు నిమిషాలు ఉడికించి, 500 మి.లీ స్టాక్, తాజా పార్స్లీ లేదా కొత్తిమీర ఆకులు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి.
మధ్యాహ్నం: ముడి కూరగాయలు సల్సాతో.
సాయంత్రం: చాలా త్వరగా రొయ్యలు
ఆరు తాజా రొయ్యలను మిరపకాయ, వెల్లుల్లి లేదా నిమ్మతో కలిపిన ఆలివ్ నూనెతో పూయండి మరియు గులాబీ రంగు వచ్చేవరకు రెండు వైపులా గ్రిల్ చేయండి (పరిమాణాన్ని బట్టి రెండు నుండి ఆరు నిమిషాలు). కుప్పలు కూరలతో సర్వ్ చేయండి.
నిద్రవేళ: మూడు చతురస్రాల డార్క్ చాక్లెట్ మరియు కొన్ని షేవింగ్ పర్మేసన్ జున్ను.
రోజు 5
లేట్ మార్నింగ్: త్రీ బీన్ సలాడ్
క్లా 200 ఎంజి లైన్
భోజన సమయం: పాలకూర మరియు వాటర్‌క్రెస్ సూప్
1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనెను వేడి చేసి, ఒక చిన్న, తరిగిన ఉల్లిపాయను మెత్తబడే వరకు వేయించాలి. 500 మి.లీ స్టాక్ మరియు ఒక డెజర్ట్ చెంచా గంజి ఓట్స్ వేసి మెత్తబడే వరకు 15 నిమిషాల వరకు ఉడికించాలి.
Spin బ్యాగ్ తాజా పాలకూర మరియు ½ బ్యాగ్ తాజా వాటర్‌క్రెస్ జోడించండి. మరిగే వరకు తీసుకురండి, ఆపై మీకు మృదువైన అనుగుణ్యత వచ్చేవరకు హ్యాండ్ బ్లెండర్ ఉపయోగించండి. సీజన్ మరియు కొద్దిగా నిమ్మరసం జోడించండి.
మధ్యాహ్నం మధ్యలో: కాటేజ్ చీజ్ యొక్క చిన్న కుండతో ముడి కూరగాయలు
సాయంత్రం: చాలా త్వరిత గొర్రె
నిమ్మ అభిరుచి మరియు ఒక చిటికెడు దాల్చినచెక్కను ఆలివ్ నూనెతో కలిపి రుద్దండి. ప్రతి వైపు నాలుగు నిమిషాలు మితమైన వేడిలో గ్రిల్ చేయండి, బాగా చేసిన తర్వాత ఎక్కువసేపు.
మీరు కొద్దిగా తాజా నారింజ రసాన్ని బాగా సన్నగా తరిగిన ఎర్ర మిరపకాయతో వేడి చేసేటప్పుడు వెచ్చని ప్లేట్ మీద విశ్రాంతి తీసుకోండి, తరువాత గొర్రెపిల్లపై పోయాలి. కూరగాయలతో సర్వ్ చేయండి.
నిద్రవేళ: తేనె యొక్క సుడిగుండంతో సహజమైన పెరుగు యొక్క చిన్న కార్టన్.
రోజు 6
ఆలస్యంగా ఉదయం: ఫెటా చీజ్‌తో ఆలివ్‌లు లేదా స్టఫ్డ్ ఆలివ్‌లు.
భోజన సమయం: పప్పు సూప్
ఒక సన్నని లీక్, ఒక సెలెరీ కర్ర మరియు రెండు పెద్ద క్యారెట్లను కోయండి. పెద్ద పాన్‌లో ఉంచండి. 500 మి.లీ స్టాక్‌లో పోసి మరిగించాలి.
వేడిని తగ్గించి, 75 గ్రా రెడ్ స్ప్లిట్ కాయధాన్యాలు (కడిగి) జోడించండి. 20 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి - కూరగాయలు మృదువుగా మరియు కాయధాన్యాలు వండినంత వరకు. మెత్తగా తరిగిన పార్స్లీ మరియు సీజన్ యొక్క చిన్న సమూహంలో కదిలించు.
మధ్యాహ్నం మధ్య: తాజా గింజలు మరియు విత్తనాల చిన్న ప్యాక్.
సాయంత్రం: చాలా త్వరిత పంది మాంసం
1 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్నని కొద్దిగా తీపి మిరప సాస్‌తో మిక్స్ చేసి మిరియాలు వేయండి. బేకింగ్ ట్రేలో రెండు సన్నగా ముక్కలు చేసిన పంది మాంసం ముక్కలు వేసి, సగం నట్టి మిశ్రమంతో పైభాగాన్ని బ్రష్ చేయండి మరియు రెండు నిమిషాలు మితమైన వేడి కింద గ్రిల్ చేయండి. పంది మాంసాన్ని జాగ్రత్తగా తిప్పండి, మిగిలిన మిశ్రమాన్ని మరొక వైపు బ్రష్ చేయండి మరియు మరో రెండు నిమిషాలు గ్రిల్ చేయండి లేదా ఉడికించే వరకు. తాజా ఆపిల్ ముక్కలు మరియు తరిగిన తాజా కొత్తిమీర/పుదీనా మరియు పుష్కలంగా కూరగాయలతో సర్వ్ చేయండి.
నిద్రవేళ: కాటేజ్ చీజ్ యొక్క చిన్న తొట్టె మిశ్రమ విత్తనాలతో.
పెద్ద సోదరుడు 2016లో ఉన్నారు
రోజు 7
ఆలస్యంగా: గ్వాకామోల్‌తో ముడి కూరగాయలు
భోజన సమయం: రుచికరమైన చేపల సూప్
ఒక పెద్ద సాస్‌పాన్‌లో 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనెను మీడియం వేడి మీద వేడి చేసి, ఒక చిన్న ముక్కలుగా తరిగి వెల్లుల్లి, ½ స్పూన్ ఒలిచిన, తురిమిన అల్లం, ¼ స్పూన్ సన్నగా తరిగిన ఎర్ర మిరపకాయ, 1 టీస్పూన్ నిమ్మరసం మరియు 200 గ్రాముల తాజా పీత మాంసం మరియు వేయించాలి ఐదు నిమిషాలు.
500 మి.లీ ఫిష్ స్టాక్, 150 మి.లీ కొబ్బరి పాలు మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ థాయ్ ఫిష్ సాస్ జోడించండి. వేడిని పెంచండి మరియు ఉడకబెట్టండి. 50 గ్రాముల ఉడికించని, షెల్డ్, డి-వెయిన్డ్ రొయ్యలలో వేడిని కనిష్టంగా తగ్గించి, రెండు నిమిషాలు లేదా రొయ్యలు గులాబీ రంగులోకి వచ్చే వరకు ఉడికించాలి. మెత్తగా తరిగిన ఒక ఉల్లిపాయ ఉల్లిపాయ, కొన్ని నిమ్మరసం, 1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన తాజా కొత్తిమీర మరియు సీజన్‌ని కలపండి.
మధ్యాహ్నం: గింజ వెన్నతో సెలెరీ కర్రలు.
సాయంత్రం: చాలా త్వరిత బర్గర్లు
తాజాగా గ్రౌండ్ లీన్ బీఫ్ లేదా సోయా మాంసాన్ని ఉపయోగించండి. కొన్ని సముద్రపు ఉప్పు స్ఫటికాలు, గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు, జీలకర్ర మరియు కొత్తిమీర, అలాగే వోర్సెస్టర్ షైర్ సాస్ లేదా బాల్సమిక్ వెనిగర్ కొన్ని షేక్స్ జోడించండి. గ్రిల్లింగ్‌కు ముందు 15 నిమిషాల పాటు పట్టీలుగా చేసి చల్లబరచండి. వంట చివరిలో మేకల చీజ్ చెడ్డార్ ముక్కతో టాప్ చేయండి. సలాడ్ కూరగాయల ఉదార సహాయంతో సర్వ్ చేయండి.
నిద్రవేళ: ఒక గుడ్డు తేలికగా గిలకొట్టి ఓట్ కేక్ మీద వడ్డిస్తారు.
* ఫాస్ట్ లేన్‌లో 2 వారాలు (పెయిన్‌లెస్ పబ్లిషింగ్), ప్రత్యేక ధరతో £ 7.00 అందుబాటులో ఉంది, అదనంగా p+p, డైలీ మిర్రర్ రీడర్‌లకు వెళ్లడం ద్వారా పరిమిత కాలం వరకు www.fatbustforever.com మరియు సూచన DM811 ని ఉటంకిస్తోంది.
